Вправи від сутулості

дівчина віджимаєтьсяЗ цієї статті ви дізнаєтеся, що таке сутулість, ніж вона загрожує вашому здоров`ю, а також як впоратися з цією проблемою.

Сутулість - досить неприємне і дуже негарне захворювання людського хребта. Мало того, це захворювання має не тільки не привабливу форму, і дуже сильно псує фігуру. Сутулість значно ускладнює роботу внутрішніх органів, негативно позначається на дихальної, травної та серцево-судинній системах. Також сутулість цілком легко може викликати захворювання, які пов`язані з хребтом, може бути причинного зміщення внутрішніх органів черевної порожнини, а в своїх важких проявах являє собою горбатість.

Сутулість, найчастіше з`являється через неправильну поставу. Причинами цього може бути робота в одному і тому ж положенні, що займає дуже тривалий час. Щоб запобігти її більш серйозні наслідок, потрібно вдатися до реабілітаційних і гімнастичним вправам, які допоможуть відчувати себе здоровим і повним сил.

Комплекс вправ, про який піде мова далі, являє собою дуже просту і дієву методику для лікування цього некрасивого захворювання. Але не треба думати, що якщо ви пару днів позаймаєтеся за даною методикою, то відразу ж повністю скоректуєте або взагалі виправите, все, що є у вас проблеми зі спиною.

Для отримання бажаного результату необхідно запастися терпінням не на один місяць, а краще за все буде перетворити «лікувальну гімнастику» в щоденну зарядку, тільки тоді ви будете себе прекрасно почувати, забудете про болі в спині і безпосередньо сутулості. Якщо ви зіткнулися з даним захворюванням, то не затягувати з його лікуванням, адже воно може прогресувати, і перерости в щось більш серйозне, наприклад, сколіоз.

Так що, чим раніше ви приступите до лікування, тим краще для вас самих. Дуже важливо пам`ятати, що виконуючи лікувальну гімнастику або інші будь-які фізичні вправи, категорично забороняється їсти до даних тренувань, і як мінімум дві години після них. Щоб уникнути проблем починайте заняття з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх.

Комплекси вправ при порушенні постави і сутулості

Дівчина виконує гімнастику на свіжому повітрі

Місток - найдієвіший гімнастичну вправу. Дане вправу бажано виконувати лежачи на підлозі, але можна і біля стінки. Стаємо біля стінки, приблизно за крок або півтора від неї, повертаємося спиною, починанням прогинатися назад, при цьому руки ставимо долоньками на стіну і поступово, не поспішаючи, все глибше прогинаючись «крокуємо» руками вниз, до самої підлоги. Затримавшись на підлозі в положенні містка кілька секунд, піднімаємося знову вгору. Таким же чином, лягаємо спиною на підлогу, руки ставимо біля голови, ноги підтягуємо ближче до сідниць і намагаємося встати, так, щоб вийшов той же «місток».
Приблизно на відстані одного кроку стаємо біля стіни. Потім спираємося зігнутими руками за головою і спиною об стінку. На глибокому вдиху як би «штовхаємо стінку», прогинаючись вперед, при цьому спинку прогинає максимально. Зробивши це, робимо повільний видих і повертаємося в первинне положення. Дана вправа треба робити не менше 6-8 разів на день, повільним темпом.
При виконанні цієї вправи, вам необхідно на відстані одного кроку від стіни стати обличчям до неї. Наступні дію, спираємося в стіну руками, тільки руки потрібно зафіксувати прямо перед собою, і стежити, щоб вони в такому ж положення залишалися протягом усього вправи. Також не забувайте стежити за ногами, вони повинні залишатися на своєму місці, а в основному все навантаження лягатиме на область попереку. На вдиху поволі нагинаємося грудною кліткою до стіни, а на видиху повертаємося на первинну позицію. Дане вправу потрібно починати з підходу в 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість так званих «віджимань».
На допомогу наступної вправи потрібна гімнастична палиця, але якщо ви проводите дані заняття в домашніх умовах, то може підійти будь-яка альтернатива. Ноги ставимо на ширині плечей, руками тримаємо палицю внизу. Робимо глибокий вдих, нахиляючись вперед рівною спиною, а палицю намагаємося тримати рівними руками спочатку горизонтально зі спиною, а згодом максимально піднімати вгору. Потім, видих супроводжується згинанням спини і опусканням рук. Потім так само робимо другий, третій і наступні підходь, їх повинно бути не менше 5-6 в день.
Тепер вам знадобиться стілець. Стаємо від його спинки на відстань не більше двох кроків, руками спираємося про цю ж спинку. Робимо вдих і максимально прогинаємо хребет, при цьому відводимо голову назад, але руки залишаються в початковому положенні. Якщо ви будите виконувати дану вправу старанно, то через місяць або два, можна буде прискорювати це вправи, для більш швидкого виправлення сутулості. А спочатку потрібно запастися терпінням і наполегливістю, виконуючи вправу 10-12 разів в повільному темпі.
Беремо вже раніше згадану гімнастичну палицю, і кладемо її в горизонтальному положенні собі на плечі, тримаючись за неї обома руками. На 4 рахунки робимо вправу в одну сторону, а потім в другу. На один-два, поворот корпусу вправо, на три-чотири в початкове положення, і так само робимо в другу сторону. Таку роботу проробляємо по 5-6 раз в кожну сторону.
Тепер стаємо на підлогу, на карачки, впираючись на прямі руки. Робимо глибокий вдих, на рахунок від 1 до 4 прогинається в попереку, і підіймаємо спочатку ліву, а потім праву ногу. Тепер роблячи вдих на рахунок 5-8, повертаємося в первинне положення. Таке заняття необхідно робити приблизно 8 раз, по черзі міняючи ноги.
За спиною зімкніть руки в замок. Намагайтеся з`єднати лікті, при цьому необхідно плечі і голову відводити назад, а груди повинна виступати вперед. У такому положенні залишайтеся на кілька секунд, потім розчіплювати руки і розслабляйтеся. Дане вправу потрібно повторювати по 2-3 рази протягом кожної години.

Ми сьогодні розповіли вам про найголовніші вправах від сутулості. Робити їх чи ні, це залежить тільки від вашого бажання або небажання. Але якщо не ви, то хто ж подбає про ваше здоров`я і красу.

Наочно ознайомитися з технікою виконання п`ятихвилинної зарядки проти сутулості можна в цьому відеоролику: