Головною перевагою цього виду тренінгу є економія великої кількості часу. Для опрацювання всіх м`язових груп вам буде потрібно лише кілька хвилин. Також досить важливою перевагою ізометричних вправ є той факт, що м`язи не встигають втомлюватися так сильно, як при звичайному занятті, тривалість якого може становити до двох годин.

Щоб після цього м`язи повністю відновилися, зажадає не менше доби відпочинку. Якщо м`язи не будуть встигати відновлюватися, то атлет не буде і прогресувати. Крім цього завдяки малій тривалості изометрических занять. Ви можете частіше тренуватися. Останнім, досить важливою перевагою, є можливість навантажувати конкретні м`язи, які найбільше цього потребують.

Коли ви працюєте в звичайному фізіологічному режимі, то м`язи знаходяться під навантаженням лічені секунди. Навіть якщо скласти весь час, протягом якого м`язи були напружені, то набереться не більше 6-8 хвилин. Для досягнення тієї ж мети, якщо вами буде використана система ізометричних вправ, необхідно затратити кілька хвилин.

Виконуючи изотонические руху, ви затискайте кровоносні судини, що змушує клітинні структури працювати більш інтенсивно і при цьому велика частина енергії витрачається на виконання самого руху. Ізометричні вправи надають можливість всю енергію направити на скорочення м`язів.

Які руху входять в систему ізометричних вправ?

Залежно від характеру виконуваної роботи прийнято виділяти три групи вправ:

1. Статическо-ізометричні - м`язи напружуються під час протидії опору, яке не може бути подолане.
2. З використанням обтяжень - при виконанні руху робиться зупинка на кілька рахунків.
3. З використанням максимального обтяження - перша фаза руху є изотонической, а основна являє собою статическо-изометрическую.

Якщо вами буде використовуватися система ізометричних вправ, то ви зможете ефективно збільшувати свої силові параметри відстали в розвитку м`язових груп. Для спрощення виконання ізометричних вправ була розроблена спеціальна конструкція тренажера, яку легко можна відтворити в домашніх умовах. Однак це зовсім не обов`язково, і ви можете тренуватися без цього обладнання.



Всього система ізометричних вправ передбачає виконання трьох основних рухів: тяги, присідань і жиму. Ви зможете домогтися гарних результатів виконуючи лише по одному руху кожного з трьох видів. Також можна використовувати два додаткових руху, а саме підйом плечових суглобів і піднімання на носки.

Досвідчені атлети можуть у своїй тренувальній програмі використовувати не три, а шість рухів, використовуючи по два кожного типу. Для виконання серії, що складається з п`яти рухів, вам буде потрібно всього близько шести хвилин, так як тривалість виконання кожного становить 12 секунд. Додайте до цього ще тривалість пауз. Виконувати всю серію слід максимум шість разів поспіль, але не менше двох.

Тривалість пауз між рухами повинна складати від 40 секунд до однієї хвилини. Цього часу цілком достатньо, щоб ваше дихання відновилося. Також новачкам слід починати виконувати всі рухи протягом 6 секунд, поступово збільшуючи час до 12.


Якщо підійти до оцінки изометрического тренінгу об`єктивно, то слід зазначити і кілька недоліків. В першу чергу це пов`язано зі слабким забезпеченням м`язів кров`ю. Крім цього ви не зможете розвивати координацію рухів, а також моторні можливості м`язів.

Ізометричні руху вельми ефективні для збільшення силових параметрів атлета, однак при цьому м`язи втрачають в здатності рухатися. В цьому відношенні динамічний тренінг потребує менше часу. Найбільший ефект може бути вами отриманий при поєднанні изометрического і ізотонічного занять.

Як зміцнити сухожилля і зв`язки за допомогою ізометричних вправ, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!