damporadu.ru

Поширені спортивні травми

Поширені спортивні травми

Відео: Тест на психіку. Найжахливіші травми в спорті

Всі ми прекрасно знаємо, що практично будь-який вид спорту досить травмонебезпечний, тому на заняттях слід дотримуватися запобіжних заходів. Ви можете отримати травми - легкі або серйозні - якщо будете неправильно виконувати вправи або перевантажувати свій організм. Дізнайтеся про поширені спортивних травмах, а також про те, як їм запобігти.

Як запобігти спортивні травми

Більшість спортивних травм можна запобігти, якщо знати деякі тонкощі і правила безпеки, коли ви приступаєте до фізичної активності:

1) Робіть розминку. Правильна розминка допомагає запобігти більшу частину спортивних травм і неприємних відчуттів під час основної фітнес програми. Вам слід розігрітися перед основними вправами протягом 5 хвилин. З них 3 хвилини виконайте вправи з невеликим навантаженням, щоб трохи підсилити кровообіг в м`язах, а решта 2 хвилини присвятіть легкої розтяжці. Переконайтеся, що ви розігріваєте саме ті м`язи, з якими збираєтеся працювати.

2) Починайте дуже обережно. Якщо ви починаєте спортивні програми досить обережно, не перевантажуючи свій організм складними вправами, це дозволить вашому серцю, легким і тиску поступово підлаштуватися під навантаження. Це також може допомогти людям, що страждають астмою, уникнути задишки і хрипів, пов`язаних з фізичною активністю.

3) Чи не перенапружуйтеся і виконайте вправи на розслаблення після занять. Якщо ви перенапружуєтеся під час виконання вправ, а також не виконуєте розслаблюючих вправ після занять, протягом наступних 36 годин ваші м`язи можуть бути дуже жорсткими і болісними через те, що вони накопичують молочну кислоту і міжклітинну рідину. Болі в м`язах і жорсткість можуть триматися тиждень, тому ви насилу захочете протягом цього тижня займатися, а перерва знищить всю користь від вправ. Після занять зробіть затримку - розслаблюючі легкі вправи на зразок тих, що ви робите на початку занять: 3 хвилини легких вправ і 2 хвилини розтяжки.

4) Пийте більше рідини. У спекотні літні місяці, під час занять спортом, ви легко будете втрачати вологу, тому ваш організм може бути зневоднений. згідно з журналом Journal of Sports Science, якщо ви втрачаєте навіть 2 відсотки рідини, ви не можете належним чином виконувати вправи. А якщо ви втрачаєте 5 відсотків води, тоді здатність переносити фізичне навантаження падає на третину. Зневоднення також впливає на розумову концентрацію і навички, тому вона має великий вплив на виконання спортсменів, що беруть участь в командних іграх, які вимагають певних напрацьованих навичок і прийняття складних рішень. Пийте більше води перед тренуваннями і під час виконання вправ, особливо якщо ви виконуєте вправи на витривалість.

5) Носіть захисні аксесуари. Деякі види спорту вимагають від вас носити спеціальні аксесуари, які захищають від травм. Наприклад, шолом, наколінники, щитки на лікоть і так далі.

Поширені спортивні травми:

розтягування гомілки



Розтягнення зв`язок гомілки зазвичай відбувається при виконанні вправ на зміцнення м`язів ніг, коли м`язи в цьому місці занадто сильно натягаються. При такій травмі вам потрібен спокій і холодні компреси. Реабілітація може зажадати кілька тижнів. Вона спрямована на те, щоб відновити м`язи, які беруть участь в балансі і стабільності суглоба.

Розрив і розтягнення м`язів

Ці травми часто трапляються практично у всіх видах спорту. Якщо ви трохи потягнули або розірвали м`яз, вам знадобиться відпочинок, холодний компрес. При серйозних випадках вам можуть прописати протизапальні ліки, наприклад, ібупрофен, який допоможе позбутися від припухлості в місці травми. Ці медикаменти слід прийняти протягом 2 годин після отримання травми.

Пухирі і мозолі

Пухирі і мозолі можуть з`явитися в результаті тертя предметів з м`якою шкірою, наприклад, мозолі на руках під час веслування і так далі. Якщо в рукавичках вам займатися незручно, ви можете використовувати спеціальний спрей, який робить шкіру твердіше. Також ви можете використовувати простий вазелін, щоб запобігти появі пухирів і мозолів. Не можна протикати пухирі, тому що ви можете занести інфекцію. Якщо пухир сам по собі лопнув, змастіть його антисептичним засобом, щоб не було зараження.

Роздратування сосків у бігунів



Бігуни часто відчувають роздратування в області сосків, які при бігу можуть постійно тертися об одяг, що може призвести до кровотечі. Ви можете уникнути цього, якщо перед заняттями змажете соски вазеліном. Щоб позбутися від неприємних відчуттів, змастіть місце роздратування кремом з гідрокортизоном, але тільки якщо шкіра не пошкоджена.

Травми колін при бігу

Травми коліна часто отримують люди, які бігають на вулиці по твердому асфальту або дорозі. При травмі ви можете відчувати дискомфорт або відчувати тріск в колінної чашечки. Це травма може бути викликана запальним процесом в задній частині колінної чашечки при размягчении хрящової тканини. Проблема пов`язана з взуттям низької якості, яка також може привести до появи травми. Підкладіть спеціальні устілки у взуття і бігайте по траві, щоб неприємні відчуття в коліні пройшли.

Напруга в спині

Напруга в спині може з`явитися через те, що ви довгий час знаходитеся в положенні з хребтом, нахиленим вперед. Зазвичай це періодичні і дратівливі болю, які посилюються при фізичних навантаженнях знижуються, якщо прикладати теплі компреси і тримати спину в спокої. Вранці м`язи спини сильно напружені. Ці болі можна знизити за допомогою знеболюючих засобів, а також за допомогою обережних вправ для зміцнення м`язів спини і живота. Якщо симптоми не проходять протягом декількох днів або навіть тижнів, проблема може бути серйозніше, наприклад, запалення сідничного нерва або зміщення хребців. В даному випадку вам слід звернутися до лікаря.

"Тенісний" лікоть

"Тенісний" лікоть - це запалення суглобової капсули ліктьового суглоба. Травма може бути викликана занадто сильним перенапруженням м`язів передпліччя при фізичної активності, не тільки при заняттях тенісом. Зазвичай цю травму лікують за допомогою відпочинку, холодних компресів, протизапальних засобів і спеціальних підставок для ліктя. Якщо це не допомагає, вам можуть зробити укол зі знеболюючим засобом або кортизон. Хірургічне втручання потрібне тоді, коли симптоми не проходять більше року, уколи не допомагають, і ви насилу рухаєте ліктем.

"Гольфовий" лікоть

Ця травма схожа на "тенісний" лікоть, однак запалення і слабкість відчуваються у внутрішній стороні ліктьового суглоба, а не у зовнішній. Цю травму лікують таким же чином, що і в першому випадку.

розколота гомілку

Відео: Травми плеча - профілактика, лікування та відновлення. Поради та вправи від лікарів "СпортКлінікі"

Ця травма трапляється при заняттях будь-якими видами спорту, в яких людина повинна бігати. Біль викликається запальним процесом і микротрещинами на поверхні великогомілкової кістки. Біль посилюється при русі і зменшується при спокої. Внутрішній край великогомілкової кістки - особливо вразлива область, і сильна напруга при заняттях спортом може призвести до травм в цій області. Лікують травму спокоєм, масажем і знеболюючими засобами. Якщо ви будете носити хороше взуття для бігу та використовувати ортопедичні устілки, ви зможете швидше вилікуватися.

Гострі болі в коліні

-- пошкодження хряща може статися через те, що при бігу на ногу лягає дуже велика вага і при цьому вона згинається. Протягом 24 годин може опухнути коліно і з`явитися біль навколо суглоба. Суглоби можуть бути затиснуті, якщо вільний хрящ затискається між кістками. В даному випадку вам слід звернутися до лікаря якомога швидше.

-- Пошкодження передніх хрестоподібних зв`язок. Ця травма може трапитися при безконтактному викривленні. Ви можете почути тріск або клацання. Коліно відразу ж опухає, і ви відчуваєте нестабільність колінного суглоба, що не дає вам легко повернути ногою в будь-якому напрямку. В даному випадку вам потрібна операція.

Відео: Жорсткі спортивні невдачі і травми

-- Пошкодження медіальних зв`язок може статися, коли нижня частина ноги виштовхується в сторону від коліна. Це поширена травма при контактних видах спорту. Гострий біль відчувається на внутрішній стороні колінного суглоба, коліно опухає і на ньому з`являється синець. Лікування вимагає фізіотерапевтичних процедур, а в деяких складних випадках фіксації коліна.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Поширені спортивні травми