Дізнайтеся дуже ефективна вправа для біцепса стегна, яке не вимагає знань спеціальних навичок і відмінно пропрацює ваші стегна.
Вправа поплавок орієнтоване на роботу з задньою поверхнею стегна. Відразу ж слід зазначити той факт, що це вкрай непроста вправа, тому щоб домогтися належного результату слід не тільки докладати максимум зусиль, але і приділити окрему увагу техніці виконання.
Що ж стосується безпосередньо специфіки роботи з вправою поплавок, то тут є два варіанти: шведська стінка або ж звичайна лава з додатковими кріпленнями. З огляду на, що далеко не в кожному залі є шведська стінка, проаналізуємо особливості виконання саме на лаві.
Напевно в кожному залі є пояс для важкої атлетики, нам він також знадобитися. Зокрема, ми будемо використовувати цей елемент в якості додаткового кріплення.
Техніка виконання вправи поплавок
Пристебніть ремінь якомога тугіше до лави, щоб зафіксувати гомілку. Якщо у вас є напарник, то тоді можна відмовитися від ременя, тому що він буде фіксувати ноги.
Опускатися вниз необхідно плавно, стримуйте напруга за рахунок підколінного сухожилля і біцепса стегна. Коли ви перейдете в упор лежачи, слід амортизувати себе руками. До речі в момент підйому, можна також підключати руки, щоб прискорити процес виходу в початкове положення.
Прикладіть максимум зусиль, щоб в момент підйому не заносити таз нагору. Корпус щодо стегна повинен розташовуватися максимально рівно. Щоб максимально зменшити тиск на коліна, можна підкласти під них звичайний килимок для йоги або ж покривало. Як правило, до цього методу вдаються в разі відчуття дискомфорту в колінних суглобах.
Надалі можна ускладнювати вправа поплавок для біцепса стегна, досить просто взяти млинець або ж медичний м`яч. Для біцепса стегна існують різні не менш ефективні вправи, далі буде представлено кілька з них.
Станова тяга для біцепса стегна
Слід зазначити, спочатку, що це стандартне вправу, зустрічається у бодібілдингу та пауерліфтингу, а також в силовому екстриму. Для набору м`язової маси це вправа вважається найбільш ефективним, оскільки при виконанні тяги задіюється понад 75% всього тіла.
У роботі беруть участь: спина, ноги, руки, виходячи з цього цілком зрозуміло, чому вправа називається базовим.
Більш того, слід зазначити, що існує кілька типів станової тяги:
Класика.
Мертва, більш відома як румунська.
Сумо.
Треп-штанга.
Найбільш популярною вважається класична тяга, виконується з різною постановкою ніг, від вузької до середньої. Все залежить від персональних переваг.
Мертва тяга і згинання ніг лежачи в тренажері на біцепс стегна
Мертва тяга з гантелями - існує ще один варіант виконання даної вправи, зі штангою. Якщо ж говорити про переваги чи ж ефективність штанги або ж гантелей, то різниці між ними немає. Це свого роду варіант спортсмену, що дозволяє урізноманітнити тренування.
Тут навантаження направляється на біцепс стегна, сідничний м`яз, плюс розгиначі нижній частині спини також підключаються в роботу.
Що стосується другого вправи, згинання ніг лежачи в тренажері, слід зазначити, що це ізолюючий тип тренінгу, спрямоване на задню частину стегна, плюс в роботу включатися злегка і литкові м`язи.
Відносно переваг даного вправи, слід зазначити, що за рахунок нього, потовщується низ задньої половини біцепса стегна, плюс спостерігається вплив на зовнішню і внутрішню частину м`язів.
Це істотно збільшує стегно візуально ззаду. За рахунок включення вправи в свою тренування, ви досягнете виділення складових стегна, плюс істотно покращитися рельєфність ніг.
Виконувати рекомендується в кінці тренувального часу. Оскільки це істотно прискорить набір м`язової маси, після того як вами були виконані базові вправи.
Нюанси гиперєкстензии для біцепса стегна
Перед вами базова вправа, яке дозволяє опрацювати поперек, зад. поверхню стегна, сідничний м`яз. Але, слід зазначити, що будь працюючі м`язи будуть випробовувати більшу напругу, залежить від обраної техніки виконання.
Як показує практика, більшість спортсменів, виконуючи вправу, опрацьовують поперек, а також злегка біцепс стегна. Відносно роботи сідничного м`яза, то невеликий відсоток людей, дійсно знають, правильну техніку виконання гиперєкстензии, з навантаженням на сідниці. Більшість свято вірять, що в даний момент у них опрацьовується виключно сідничний м`яз. Слід зазначити, що гиперєкстензия рекомендується початківцям спортсменам, у яких ще слабкі розгиначі спини.
Як правильно виконувати вправу поплавок, дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся дуже ефективна вправа для біцепса стегна, яке не вимагає знань спеціальних навичок і відмінно пропрацює ваші стегна.
