Як почати займатися йогою самостійно
Ні для кого не секрет, що на сьогоднішній день дуже популяризувався активний і здоровий спосіб життя. Його ви можете дотримуватися як з тренером в залі, так і самостійно, підтримуючи правильне харчування, регулярно займаючись будинку.
Одним з найпопулярніших шляхів досягнення ідеальної фігури і гармонії з собою є йога. Але не кожен знайде в своєму щільному графіку достатньо часу, щоб приділяти його занять з тренером. При наявності великого бажання йогою ви можете займатися і вдома, попередньо проконсультувавшись у лікаря.
Заняття можуть стати панацеєю від дратівливості і заспокоїти вже вирують нерви.
Займатися йогою найкраще вранці це забезпечить вам розслабленість, заряд енергії і світлий розум протягом усього дня. Йога корисна лише натщесерце. Якщо дуже хочеться їсти, то краще випити перед заняттям чашечку чаю або води. Багато практикуючих йоги рекомендують робити це в обов`язковому порядку. Варто звернути увагу на те, що приймати душ після сеансу йоги категорично забороняється, так як вона змінює кровообіг.
Отже, перейдемо до першого заняття.
підйом живота
Починати слід з розминки, що б підготувати м`язи до роботи. Потім плавно переходите до розтяжці. Рекомендовані вправи:
Підйом живота.
- Слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки витягнути уздовж тіла.
- Потім уявіть, що ви океан і хвилею штовхаєте воду в сторону особи, злегка піднімаючи живіт.
- Ця вправа дуже корисно для тих, хто страждає від болю в попереку.
- Робити потрібно від 10 до 15 повторень.
Як бігати щоб схуднути Поза корова-кішка
Не дивлячись на назву асани, вона нам всім добре знайома ще з самого дитинства.
- Початкове положення - встати на карачки.
- Далі потрібно прогнути спину і виходить корівка.
- Потім вигинаєте спину і виходить, що ви вже стоїте в асан "кішка".
- Вправа рекомендовано виконувати 5-10 разів.
Собака мордою вниз
Наступна асана досить відома, вона називається "собака мордою вниз". Під час цієї пози Ваше тіло повинно нагадувати трикутник.
- Потрібно стати рівно і поступово опуститися на руки, голова дивиться на пальці ніг.
- Стоячи в позі стежте за диханням.
- Коли відчуєте дискомфорт потихеньку виходите з неї.
випади
Далі робимо добре знайомий випад вперед. І тягнемо всі м`язи, поступово присідаючи.
поза голуба
- Сідайте на килимок так, ніби робите поперечний шпагат, тільки ногу, яка попереду зігніть в коліна, вона повинна бути перпендикулярно іншій нозі.
- Друга нога ззаду рівна.
- Повільно нахиляйтеся вниз.
- Потім поміняйте ноги.
шавасана
Дана поза завершує комплекс розтяжки - поза трупа або Шавасана.
- Потрібно лягти на спину і повністю розслабити все тіло.
- Пам`ятайте, що в йозі немає місця різким рухам, виконувати всі асани слід повільно і розмірено.
- Коли Ви відчуєте, що всі пози виконуєте з легкістю і грацією, значить настав час потихеньку додавати нові.
баланси
Асана Вірабхадрасана III (поза героя III) - корисна для м`язів попереку, зробить ніжки красивими і підтягнутими.
- Для виконання слід стати прямо.
- Після чого потрібно зробити нахил корпусом і витягнути руки вперед.
- Потім відвести назад ногу і підняти її.
- Слідкуйте за тим, що б коліно не згиналося.
- Тіло повинно нагадувати натягнуту мотузку.
нахили
Поза під назвою Парігхасана (поза засува).
- Станьте на коліна, корпус прямий.
- Руки відводяться в сторони, вони повинні бути трохи напружені.
- Потім відводимо убік ногу і всім корпусом нахиляється до неї.
- Намагаємося зробити це якомога нижче.
- При виконанні асани дихайте рівно, як тільки відчуєте дискомфорт, тут же повільно і послідовно виходите з неї.
Кобра
Бхуджангасана (поза кобри) допомагає розслабитися, зміцнює м`язи малого тазу, хребта і сідниць.
- Для виконання пози потрібно лягти на килимок обличчям вниз.
- Після піднятися на руках і прогнутися назад.
- Голова повинна дивитися вгору, шкарпетки натягнуті.
метелик
Баддха Конасана (поза метелики) дуже корисна для жінок. Вона допоможе в майбутньому полегшити пологи, попередить появу гриж і варикозного розширення вен, зміцнює сечостатеву систему.
- Для виконання асани сядьте на килимок, зігніть обидві ноги в колінах і посуньте стопи до паху.
- Потім з`єднайте ступні і п`яти, візьміться руками за ноги і постарайтеся максимально наблизити їх до промежини.
- Спина рівна і натягнута.
- Дихайте рівно.
- У цій позі рекомендовано залишатися від 30 до 60 секунд.
висновок
Коли ви починаєте займати йогою будинку важливо, що б не було зовнішніх подразників, ніхто не турбував. Було тихо, просторо і світло. Перед початком практик постарайтеся абстрагуватися від повсякденної суєти і зайвих думок. Для кращого розслаблення можна включити легку музику або звуки природи і запалити аромалампу.
