Перш ніж розповісти, як вийти зі стану депресії в спорті, необхідно більш детально розглянути цей стан. Ми вже говорили, що цей вид розлади психіки досить широко поширений і багато лікарів порівнюють депресію з застудою, так як це найпоширеніші захворювання. Найчастіше абсолютно здорова людина впевнений, що знаходиться в стані депресії.

Найчастіше подібне твердження можна почути від тих, хто впевнений у своїй неспроможності в різних починаннях. У той же час багато хто з нас, навіть бачачи власні невдачі, продовжують жити в колишньому ритмі і не намагаються що-небудь міняти. Люди, які насправді виявилися схильні до депресії, знаходяться в пригніченому стані, відчувають безпорадність і відчуженість. Ці відчуття не залишають їх ні на секунду, але вони себе не вважають себе хворими.


У сучасному суспільстві депресія є досить серйозною проблемою і в останні роки число людей, схильних до даного розладу психіки неухильно зростає. Цілком очевидно, що в такій ситуації питання, як вийти зі стану депресії в спорті, є вельми актуальним.

Якщо спортсмени відчувають постійний стрес через участь в різних змаганнях, то у звичайної людини в нашій країні депресія найчастіше викликана складною економічною ситуацією. У людини немає впевненості в завтрашньому дні, йому необхідно знайти спосіб заощадити свою маленьку заробітну плату, до цього додаються турботи про дітей і т.д. Слід визнати, що депресія досить складно виявляється і це ускладнює процес вивчення захворювання, а також причин його розвитку.

Меланхолія в спорті - що це?

Меланхолія - ще один розлад психіки, що супроводжується певними симптомами. Серед найбільш поширених можна виділити нездатність радіти приємним подіям в житті, зниження активності життєвої позиції, певною мірою знижується мислення, відсутній гарний настрій.



Людина в цьому стані найчастіше міркує про життя в негативному ключі і до всіх подій, що відбуваються ставиться вкрай песимістично. Під час меланхолії люди втрачають інтерес до всіх своїх занять, у них падає апетит і самооцінка. Найчастіше люди в такому стані починають дивитися в бік алкогольних напоїв, інших психотропних препаратів і речовин, які нібито можуть поліпшити настрій.

Психологи впевнені, що на даний момент часу практично половина населення нашої країни відчуває меланхолію. Згідно з наявною статистичною інформацією, близько 70 відсотків жінок у віці старше 30 років страждають на це захворювання. Великий ризик розвитку цієї недуги і у підлітків. Лікарі знайшли способи боротися з подібними розладами і трохи пізніше ми розповімо, як вийти зі стану депресії в спорті.

Однак необхідно попередити, що перед стартом лікування депресії і меланхолії варто проконсультуватися з лікарем. Найчастіше люди під депресією розуміють просту нудьгу, яка також часто проявляється, але і долається досить швидко. Сьогодні часто можна почути, що депресія - «захворювання 21 століття». Однак досвідчені психологи не згодні з такою позицією, так як це розлад психіки відомо дуже давно.

Скажімо, в період Середньовіччя цілителі говорили про депресію, як останній і найбільш складною стадії меланхолії. У давніші часи для лікування депресивного стану використовувалися настій опію, мінеральні води, клізми і повноцінний здоровий сон.

симптоми депресії

Якщо ви хочете знати, як вийти зі стану депресії в спорті, то повинні бути впевнені, що знаходитеся саме в цьому стані. Ми вже відзначали, що часто люди приймають нудьгу за депресивний стан. Таким чином, вам слід познайомитися з основними симптомами цього захворювання.

Складність діагностування полягає в тому, що симптоми досить різноманітні і депресія в більшості випадків негативно впливає на весь організм. Щоб виявити у пацієнта дане захворювання, лікарі використовують комплексні симптоми. Тільки в цьому випадку вдається точно діагностувати захворювання і призначити ефективну терапію.

• Фізіологічні симптоми депресії багато в чому є індивідуальним показником. Скажімо, у однієї людини, що знаходиться в стані депресії апетит падає, а в іншого підвищується. Аналогічних прикладів багато і можна в якості ще одного привести сон. Сьогодні психологи ділять симптоми депресії на групи, про які ми і поговоримо:
  
  
• Емоційні симптоми - підвищується дратівливість, знижується (пропадає) інтерес до навколишнього світу, з`являється почуття безпорадності або провини, падає самооцінка, виникає почуття тривоги і т.д.
  
  
• Фізіологічні симптоми - порушується режим сну, падає працездатність, спостерігаються проблеми з органами травлення, навіть при несуттєвих фізичних навантаженнях людина швидко втомлюється, знижується сексуальний потяг, проблеми з потенцією у чоловіків і т.д.
  
  
• Поведінкові симптоми - активне вживання алкоголю, пропадає бажання розважатися, відсутня хобі, пасивна життєва позиція, бажання залишатися на самоті і т.д.
  
  
• Когнітивні симптоми - пропадає ясність розумового процесу, не виходить зосередитися на власних думках, втрата уваги, виникають думки про суїцид.
  

Як вийти зі стану депресії в спорті: рекомендації

Пора перейти безпосередньо до питання, як вийти зі стану депресії в спорті без сторонньої допомоги.

1. Живлення. Для нормальної роботи організму вкрай важливо правильно харчуватися. Якщо ви зміните свій раціон, і почнете вживати тільки корисні продукти, то досить швидко відчуєте себе значно краще. У період депресії ви повинні навчитися поєднувати продукти, які любите з тими, що можуть поліпшити настрій. Також слід пам`ятати, що їжа рослинної природи засвоюється організмом значно швидше в порівнянні з тваринної. А ось від напівфабрикатів і фаст-фуду варто відмовитися, так як вони для людського організму представляють серйозну небезпеку.
   
   
2. Необхідно висипатися. Ми вже відзначали, що в період депресії у багатьох людей порушується сон. Однак організм здатний повністю відновитися тільки під час нічного сну. З цього можна зробити висновок, що ви повинні висипатися. Кожен день слід спати мінімум вісім годин. Якщо у вас проблеми з цим, то необхідно знайти способи їх вирішення, в іншому випадку при дефіциті сну ситуація лише посилитися. Намагайтеся завжди лягати в один час і бажано між 9-10 годинами вечора.
   
   
3. Фізичні навантаження - відмінний спосіб позбутися від депресії. У сучасному житті більшість людей витрачають дуже мало енергії протягом дня. У стародавні часи депресія також існувала, але випадки прояву цього розладу були досить рідкісними. В першу чергу це пов`язано з тим, що люди були постійно зайняті і витрачали багато енергії. У той же час не можна говорити і про те, що зараз у людей більше стресів, ніж це було раніше. Сучасні люди практично не пересуваються пішки, а вважають за краще громадський транспорт або власний автомобіль. Все більше професій сьогодні пов`язані з інтелектуальною працею і їх кількість постійно зростає. Домашнє господарство сьогодні також на багато легше вести, адже у нас є різна побутова техніка. Таким чином, якщо ви внесете в своє життя корективи, і два-три дні будете віддавати занять спортом, то подолати депресію буде значно простіше.
   
   
4. Опознайте причину появи депресії і подолавши її. Найчастіше депресія не може проявитися просто так і для цього повинні бути вагомі причини. Вам необхідно виявити їх і подолати. Безумовно, зробити це часом вкрай складно, але цілком можливо. Деякі люди вважають, що якщо будуть тримати всі проблеми в собі, то їх можна вважати сильними особистостями. Однак на практиці саме це і може стати причиною появи стану депресії.
   
   
5. Намагайтеся мислити в позитивному ключі. Ця рада скоріше стосується не того, як вийти зі стану депресії в спорті, а є способом не опинитися в цьому стані. Зараз мало хто сумнівається, що наші думки можуть матеріалізуватися. Отже, щоб не потрапити в депресію, ви повинні мислити виключно в позитивному ключі.
   

Як вийти з депресії дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!