Кращий час для сну, навчання і занять спорту згідно з вашим типом
Хочете підвищити продуктивність або схуднути? Якщо у вас це до сих пір не виходить, можливо, ви робите це в невідповідний час.
Згідно клінічного психолога Майклу Бреусу (Michael Breus), який спеціалізується на розладах сну, існує чотири типи людей в світі: "дельфіни", "леви", "ведмеді" і "вовки".
Категорія або тварина, до якого ви належите, визначається вашим внутрішнім біологічним ритмом і ґрунтується на режимі сну і тип особистості.
Читайте також: Як перетворитися з сови в жайворонка?
Відео: ТОП відмазок ВІД ТРЕНУВАННЯ
У кожного з нас різний внутрішній ритм, і тому наше тіло краще спалює калорії або виробляє гормони в певний час. До якого ж хронотипу ставитеся ви?
4 хронотипівхворих людей
дельфіни
особистість: обережний, інтроверт, невротичний, розумний
Поведінка: уникає ризикованих ситуацій, прагне до досконалості, концентрується на деталях.
сон: прокидаються неотдохнувшімі і залишаються втомленими до вечора, коли вони входять в ритм. Найактивніше вони пізно вночі, а їх продуктивність підвищується ривками протягом дня.
Як справжні дельфіни, які сплять тільки однією половиною мозку, в той час як друга половина стежить за хижаками, "люди-дельфіни" мають чуйним сном. Вони можуть багато разів прокидатися і схильні до безсоння через тривожності. Коли вони прокидаються серед ночі, то схильні роздумувати про свої помилки або про те, що колись сказали.
Дельфіни краще працюють на самоті, ніж в команді, і вони не схильні до конфронтації. Їм навіть не обов`язково займатися фізичними вправами, щоб схуднути, так як індекс маси тіла у них зазвичай нижче середнього.
леви
особистість: відповідальний, стабільний, практичний, оптиміст
Поведінка: не зупиняються на досягнутому, віддають пріоритет здоров`ю і фізичній формі, шукають позитивної взаємодії.
сон: рано встають, відчувають себе втомленими до вечора і легко засипають. Найбільш активні в полудень і найбільш продуктивні вранці.
Леви в природі прокидаються вдосвіта, щоб пополювати. "Люди-леви" також прокидаються до появи Сонця, голодні при пробудженні і після щільного сніданку готові підкорювати цілі, які вони собі поставили на день.
Вони відчувають прилив енергії, коли стикаються з проблемами лицем до лиця, маючи ясні цілі і стратегічний план до успіху. Більшість керівників і підприємців - леви. Вони також цінують хорошу фізичну форму, так як це допомагає їм ставити і досягати цілей.
ведмеді
особистість: обережні, екстраверти, доброзичливі і відкриті.
Поведінка: Уникають конфліктів, прагнуть бути здоровими, віддають першорядне значення щастя, знаходять розраду в знайомих речах.
сон: Прокидаються в заціпенінні, втомлюються до середини або кінця вечора, сплять глибоко, але не так довго як їм хотілося б. Сповнені сил з середини ранку до початку полудня і найбільш продуктивні незадовго до полудня.
Коли в природі ведмеді не знаходяться в сплячці, вони відносяться до денних тварин - активні вдень і відпочивають вночі. "Люди-ведмеді" воліють спати, щонайменше, 8 годин на добу, а то й більше.
Їм потрібно кілька годин, щоб повністю прокинутися вранці, під час яких вони відчувають себе голодними. Можна сказати, що "ведмеді" весь час голодні. Вони їдять при першій-ліпшій можливості, навіть якщо зараз не час прийому їжі і не перекус.
Вони ввічливі і позбавлені драматизму, що не будуть плести інтриги або звинувачувати інших за їх помилки. Вони - чудова компанія для вечірок.
вовки
особистість: Імпульсивні, песимістичні, творчі, схильні до змін настрою.
Поведінка: ризикують, першорядне значення надають задоволення, шукають новизну, реагують емоційно.
сон: важко прокидаються до полудня, але не втомлюються до середини ночі і пізніше. Найбільш активні до 19 години і найбільш продуктивні пізно вранці і пізно ввечері.
У природі вовки активні після заходу Сонця, і полюють вони зграями. "Люди-вовки" також схильні до нічного життя. Вони не голодні після пробудження, але стають ненаситними вночі. Індекс маси тіла у них від середнього до високого. Через режиму харчування і нерозбірливості в їжі, вони часто страждають від хвороб, пов`язаних із зайвою вагою.
Вовки - творчі особистості, непередбачувані і їх злить, якщо інші сприймають їх як "ледачих". Вони схильні до розладів настрою, таким як депресія і тривожність.
У який час краще лягати спати
Дельфіни: 23:30 - 6:30
Леви: -22: 00 - 5: 30/6: 00
Ведмеді: 23:00 - 7:30
Вовки: з півночі до 7:00
У який час краще займатися спортом
Дельфіни: 7:30
Леви: 17: 30
Ведмеді: 18:00
Вовки: 7:30 або 12 години ночі
Кращий час для навчання
Дельфіни: 15:00 - 21:00
Леви: 8: 00 - 12:00
Ведмеді: 10: 00 до 14:00
Вовки: 17:00 до опівночі
Відео: Спокійна Музика для Навчання | Спокійна Музика Без Слів для Розслаблення
Краще час для прийняття важливих рішень
Дельфіни: 16:00 - 23:00
Леви: 6:00 - 11:00
Ведмеді: 15:00 - 23:00
Вовки: 17:00 - півночі
Кращий час для кави
Дельфіни: 8:30 - 11:00, 13:00 - 14:00
Леви: 8:00 - 10:00, 14:00 - 16:00
Ведмеді: 9:30 - 11:30, 13:30 - 15:30
Вовки: 12:00 - 14:00
Кращий час для покупок
Дельфіни: 13:00
Леви: 12:00
Ведмеді: 14:00
Вовки: 15:00
Кращий час для занять любов`ю
Дельфіни: 20:00
Леви: 18:00 - 7:00
Ведмеді: 7:00 - 21:00
Вовки: 10:00 або 10:30