damporadu.ru

Кофеїн в спорті

Кофеїн в спортіПрочитайте статтю і дізнайтеся, як правильно приймати кофеїн для форсування спортивних показників.
Кофеїн є відмінним стимулятором нервової системи, він широко популярний у фармацевтичній промисловості, на основі його виготовляють різні препарати, завдяки високій ефективності речовини і низькою витратної частини фінансового характеру. Але крім медикаментів, кофеїн міститься в улюблених продуктах багатьох людей і щодня вони отримують свою дозу алкалоїду спільно випитої чашкою чаю або кави, а може бути, з`їденим шоколадом. Крім впливу на нервову систему і мозкову активність, кофеїн в спорті позитивно впливає на спортсменів в момент фізичної активності, підвищуючи їх витривалість і перетворюючи підшкірний жир в паливо для тренування.

Кофеїн спалює жир



Цей алкалоїд добре зарекомендував у багатьох аспектах функціональності людського організму, одним з яких стало жиросжигание. Кофеїн збільшує синтез в крові жирних кислот, які, в свою чергу, відповідають за використання жиру у вигляді видаткової енергії, при цьому навіть, коли людина знаходиться в спокої, калорій спалюється більше. Таке дія обумовлена не тільки збільшенням кількості жирних кислот, але і прискоренням обмінних процесів, які підвищуються на кілька відсотків після кожної випитої чашки кави. Тому кофеїн в спорті не замінний компонент, особливо при спалюванні зайвих сантиметрів.

Крім цього, різні проведені дослідження показали, що в момент фізичного навантаження, якщо за тридцять хвилин до неї була прийнята харчова добавка у вигляді кофеїну, кількість спалюваних калорій збільшується на 50%. В результаті буде спалено приблизно від загального числа 70% калорій завдяки окисленню жирів і 30% через розпад цукру.

Також важливо відзначити, що виконувати вправи людям, які взяли кофеїн буде простіше, так як збільшується витривалість і можливість виконувати більш складні фізичні завдання. Психологічна стомлюваність на цьому тлі також помітно знижується.

Кофеїн - користь і шкода

Кофеїн в спорті

Кофеїн допомагає домогтися кращих спортивних результатів завдяки підвищенню витривалості, це основне його дія. Речовина сприяє синтезу адреналіну, який прискорює вироблення жирних кислот, тим самим перетворюючи жир в енергію, не зачіпаючи глікоген, що знаходиться в м`язах. Також алкалоїд впливає на мозкову активність, дозволяючи займатися більш інтенсивно, що не відчуваючи втоми. Тобто психоемоційний стан, після вживання кофеїну стає більш збудженим через викид в кров додаткової порції адреналіну і змушує організм працювати на піку своїх можливостей. Таким чином, кофеїн в спорті, допомагає впоратися зі станом плато.

Важливе значення для культуристів в застосуванні кофеїну полягає в тому, що він збільшує силові показники за рахунок викиду норадреналіну і не витрачає глікоген, який так важливий для приросту м`язової маси. А норадреналін покращує скорочення м`язів, що також позначається на їх зростанні. Різні експерименти в цій області встановили, що витривалість спортсменів збільшується більш ніж на 20% при прийомі двох чашок кави, при цьому така кількість напою не впливає на водний баланс в організмі і не може сприяти зневоднення.

Атлети, які зазнають труднощів з дихальною системою, також зможуть оцінити переваги прийому кофеїну. Дослідження довели, що речовина покращує скоротливу здатність діафрагми.

Австралійські вчені прийшли до висновку, що кофеїн в спорті сприяє більш швидкому відновленню сили і глікогену після фізичних навантажень, якщо приймати його разом з гейнером або просто з швидкими вуглеводами. Показник був вище на 66%, на відміну від прийому лише вуглеводного коктейлю. А наступні тренування проходять простіше і інтенсивніше.

Застосування кофеїну в спорті



Кофеїн в спорті



Отримати необхідну дозу кофеїну можна з чорного чаю, кави або харчових добавок, спеціально розроблених для цих цілей. Останній варіант є найбільш зручним, так як добавка легко засвоюється організмом, показує хороший результат і при цьому коштує недорого. Особливо оцінять переваги добавок в таблетованій формі, спортсмени, які не люблять каву.

Для того щоб алкалоїд приносив результат, слід розробити стратегію його прийому. Якщо ви зупинили свій вибір на харчовій добавці з кофеїном, як правило, в їх основі лежить гуарана, рослина, яке багате на кофеїн, є легальним і цінова політика його доступна. Дозування в такому випадку повинна складати в середньому 3-4 мг на кілограм ваги людини, але точні рекомендації щодо доз для кожного спортсмена індивідуальні і залежать від фізіологічних особливостей. Тому для одних допустимою дозою є 200 і 400 мг речовини, а для інших 100 мг здатні викликати ознаки передозування.

Найбільшу результативність приносить кофеїн, прийнятий за годину до початку тренування, неважливо в якій формі. Саме за цей час речовина найкраще засвоюється в плазмі і принесе кращий результат. Своє дію речовина зберігає ще протягом двох-трьох годин, повністю з організму виводиться через 12 годин. Якщо чекають змагання, за три доби рекомендують знизити дозу кофеїну, але за годину до початку прийняти високу дозу, що має значно збільшити його ефект. З 2008 року кофеїн виключений зі списку заборонених добавок, хоча роками раніше, кофеїн в спорті не вживався.

Якщо отримувати кофеїн ви маєте намір з кави, слід вибирати натуральні сорти, краще в цільних зернах і самостійно їх обробляти. У двохстах грамах натуральної кави міститься близько 135 мг чистого кофеїну. Якщо вибрати розчинний напій, в ньому вміст речовини нижче, приблизно 100 мг.



Кола також є джерелом кофеїну, але в значній мірі поступається за змістом його в каву або чай, 60 мг в 200 г напою. Крім цього, в колі міститься багато цукру, що є неприйнятним для білкової дієти культуриста, зайва глюкоза лише принесе шкоду на тренуванні. Цей варіант краще виключити і вибрати більш корисний, такий як кава або харчові добавки. В основі енергетичних напоїв також лежить кофеїн, але разом з ним ще гуарана, таурин і інші компоненти, що впливають на психоемоційний стан. Але вони, так як і сублімоване кави в бляшаних банках має додаткові шкідливі консерванти, що дозволяють продукту довше зберігатися.

Передозування кофеїном - симптоми



Кофеїн в спорті

Важливо! Доза, що перевищує дев`ять міліграмів на кілограм ваги людини, може стати небезпечною і викликати побічні ефекти з різних систем організму.

Для кожного дозування індивідуальна, але перевищувати 5 мг на кілограм ваги не бажано, так як можуть виникнути різні негативні прояви. До основних з них відносяться:
  • підвищена возбуждённость-
  • порушення сну-
  • почуття тревогі-
  • сухість в роті-
  • потемніння в очах-
  • дзвін у вухах-
  • підвищене потоотделеніе-
  • прискорене серцебиття і подих-
  • нудота і рвота-
  • розлад шлунково-кишкового тракта-
  • кофеїн в спорті підвищує відчуття жару в тілі.

Також передозування кофеїну в спорті призводить до розширення коронарних судин, що може викликати розвиток таких патологій, як ішемічна хвороба серця або інфаркту. Систематичне зловживання кофеїном викликає зворотну реакцію, воно здатне привести до виснаження нервової системи і замість підвищення фізичної активності, навпаки, її знизити. Разом з цим алкалоїд стимулює вироблення і щільність шлункового соку, що може негативно позначитися на роботі шлунково-кишкового тракту, особливо для людей, хто страждає від гастриту або виразки шлунка. Кава слід пити на порожній шлунок, краще натщесерце, але не запивати їм їжу. Так як можуть виникнути процеси бродіння або гниття, через швидкого транспортування потрапили продуктів по шлунково-кишкового тракту.

Кофеїн викликає звикання, про це слід пам`ятати, з кожним разом, при систематичному, щоденному прийомі буде вимагатися все більша доза речовини для відчуття ефекту від його застосування. А після різкої відміни застосування алкалоїду, після тривалого вживання, відбувається гальмування нервових рецепторів в ЦНС. Що в підсумку виявляється слабкістю, втратою працездатності, депресивним станом. Мозгова діяльність загальмовується, організму не вистачає енергії, джерела якої його різко позбавили.

Кофеїн є відмінним стимулятором нервової системи, а також позитивно впливає на спортсменів в момент фізичної активності, підвищуючи їх витривалість і перетворюючи підшкірний жир в паливо для тренування.

Застосування креатину з кофеїном в спорті



Кофеїн в спорті

Ще один момент, який хвилює атлетів - це сумісність кофеїну з креатином. З приводу їх сумісності ведуться баталії не один рік. Одні дослідження говорять про позитивний ефект, інші, навпаки, заперечують цей факт. Кофеїн діє на креатин як переважна речовина, але при цьому у взаємодії призводить до позитивного, а не негативного ефекту. Так, наприклад, ефект від кофеїну дорівнює двом, від креатину також, але в сумарному застосуванні цифра виходить - три. Де два - це ефект від кофеїну, а один від креатину, але при цьому сумарна дія більше, ніж якщо використовувати речовини окремо, незважаючи на те, що ефект креатину все ж послаблюється дією кофеїну. Виходячи з цього, цілком розумно використовувати добавки, в складі яких знаходяться обидві речовини, якщо індивідуальна переносимість організму це дозволяє робити.

Резюмуючи вищевикладене, необхідно зазначити, що кофеїн в спорті цілком нешкідлива і корисна харчова добавка для спортсменів, що бажають підвищити свою витривалість і енергійність на тренуваннях. Але нешкідливість полягатиме лише в тому випадку, коли дозування речовини не будуть перевищувати допустимі межі, в іншому випадку замість невичерпної енергії, можна отримати абсолютно протилежний ефект і до того ж проблеми з серцево-судинною системою організму і не тільки. Пам`ятайте, що все добре в міру, в тому числі і кофеїн, а яким чином ви його будете вживати з харчових добавок або, випиваючи каву, чорний чай, це вже суто індивідуальне рішення кожного атлета.

Відео про користь і шкоду кави в бодібілдингу:




Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Кофеїн в спорті