damporadu.ru

Чим тренування відрізняються від фізкультури?

Чоловік і жінка тримають гантеліЧоловік і жінка тримають гантеліНа профільних веб-ресурсах зустрічаються питання про відмінності фізкультури і тренувань. Любителів це питання часто цікавить. Дізнайтеся про основні відмінності.

Мабуть, щоб все було більш зрозумілим для більшості людей, слід привести один приклад. Отримати якісну засмагу хочуть практично всі. Найбільш дисципліновані будуть приділяти процесу засмаги строго певний час, щоб не отримати сонячні опіки. Вже після одного або двох днів шкіра стає рожевою. Поступово вона починає набувати коричневі колір.

Якщо запитати у будь-якої людини, якого кольору має бути в результаті його шкіра, то практично всі скажуть - дуже темного. Але справа в тому, що цього не станеться і її колір залишиться таким же, яким був в кінці першого тижня. Це пов`язано з тим, що організм адаптувався до дії ультрафіолетових сонячних променів, і шкіра вже придбала той колір, який може її захистити від подальшого засмаги.

Організм не знає, що від нього хочете ви, але знає, що необхідно робити при тривалому впливі сонячного світла і пристосовується до цього впливу. Якщо є бажання придбати більш темний колір шкіри, то і на сонці слід перебувати більш тривалий час. Схожа помилка дуже поширена і серед спортсменів аматорів, які точно не знають, яким має бути тренінг, щоб домогтися поставленої мети.

Приклад із засмагою був приведений неспроста. Організм подібним чином пристосовується і до фізичних навантажень. Головним завданням в бодібілдингу є необхідність правильно розраховувати навантаження. Це основне з того, чим тренування відрізняються від фізкультури. При заняттях фізкультурою перед людиною не варто серйозних завдань, так як він просто хоче оздоровити свій організм.

Відмінність №1: Адаптація організму до навантажень

Дівчина тренується в залі

Досить велика кількість атлетів-аматорів щотижня здійснює жими з робочою вагою в 50 або трохи більше кілограм. При цьому вони навіть не роблять спроб збільшити навантаження, число повторів і підходів або змінити швидкість виконання руху. Це і є головною причиною відсутності прогресу на тренувальному занятті. Якщо ви ставитеся до цієї групи людей, то не варто дивуватися, чому відсутній прогрес.

Ваш організм і тіло вже адаптувалися до такого навантаження. Коли ви виконуєте 15 повторів з одним і тим же вагою, то скоро у вас це буде виходити просто відмінно. Аналогічним чином справа йде і з поодинокими повтореннями при використанні максимального робочого ваги. З плином часу вам буде все простіше з ним працювати. Однак сингли підходи і підходи з 20 повтореннями відносяться до різного типу тренінгу, і вам не вдасться досягти прогресу в одному, приділяючи багато уваги іншому.

Відмінність №2: Ефект початківця





спортсмен віджимається

Чим менше досвіду має атлет, тим простіший і в той же час неправильної буде його програма тренінгу. У бодібілдингу існує таке поняття, як «ефект початківця». Він проявляється у людей, тільки що з`явилися в залі і раніше ніколи не тренувалися.

Перший час їх прогрес буде досить гарним, але досить швидко результативність тренувальних занять впаде. В першу чергу це пов`язано з психологією. Дуже важко змусити себе тренуватися все більше і особливо в тих випадках, коли впевнений, що віддаєшся цьому процесу повністю.



Також початківці часто не надають великої уваги правильному харчуванню, але ж при інтенсивних тренуваннях організму потрібно більше калорій і білкових з`єднань. Слід пам`ятати, що залишаючи свій раціон без змін, збільшити обсяг м`язів не представляється можливим. Для цього необхідні додаткові білкові сполуки, які організм не отримує. В результаті протягом дня їх руйнується така ж кількість, скільки ви вживаєте разом з їжею.

Відмінність №3: Складання тренувальної програми



Спортсменка підтягується на перекладині і тренажері

Вам слід зрозуміти, що просте виконання певних вправ, що можна назвати заняттям фізкультурою, істотно відрізняється від тренування. У більшості відвідувачів залів їх заняття більше схожі на зарядку, яку необхідно робити з ранку. Відповідаючи на питання - чим тренування відрізняються від фізкультури, необхідно сказати, що це мети, які перед вами стоять.

Тренінг передбачає таку фізичну активність, коли всі елементи підбираються під виконання конкретного завдання. При цьому важливо пам`ятати, що максимальні цілі, як правило, за часом вельми віддалені. Не можна розраховувати на швидкий прогрес. Пам`ятайте, що ваші завдання будуть вирішуватися поступово.

При неправильно складеній програмі тренувань ви не зможете дати організму тих навантажень, які повинні викликати його адаптацію, що і буде супроводжуватися зростанням м`язової маси. В цьому випадку ви не тренуєтеся, а займаєтеся фізкультурою. Ось те, чим тренування відрізняються від фізкультури. З іншого боку для більшості людей цього буде цілком достатньо.

До складу грамотної програми тренувань в обов`язковому порядку повинні входити базові або многосуставние вправи. Саме вони повинні складати її основу. Вони відомі більшості людей - присідання, жими і тяги. Всі ці рухи відносяться до базових.

Необхідно постійно відслідковувати свої результати, наприклад, ваш робочий вага, число підходів і повторів і т.д. На кожному тренувальному занятті слід прагнути виконати хоча б на один повтор більше, в порівнянні з минулою тренуванням. Також можна залишити число повторів незмінним, але збільшити робочий вага як мінімум на пару кілограм.

Для таких випадків і створені малі млинці, які в більшості випадків залишаються незатребуваними. Безумовно, кожне заняття виконувати трохи більший обсяг роботи складно, але якщо перед вами стоять будь-які цілі, то це необхідно. Найчастіше хочеться пожаліти себе і вичавити трохи меншу вагу, в надії надолужити все на наступному занятті. Однак там все повториться знову, і ваш прогрес сповільниться або навіть зовсім зупиниться.

Про тренування і фізкультури дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чим тренування відрізняються від фізкультури?