Для занять цим різновидом кардіо навантажень вам буде потрібно спеціальне обладнання - степ-платформа. Вона може бути легко придбана в магазині спортивних товарів. Після цього вам належить освоїти вправи для степ-аеробіки для початківців. Це дуже ефективний метод боротьби з жиром, про що можуть сказати наступні переваги степ-аеробіки:

• Сприяє профілактиці і лікуванню артритів.
• Дозволяє підтягнути м`язи і прискорити відновлення колінних суглобів після раніше отриманих травм.
• Покращує зовнішній вигляд стегон, сідниць і гомілок.
• При додатковому використанні фітнес гантелей можна зміцнювати м`язи рук, грудей і плечового пояса.
• Відмінний засіб для спалювання жирів.
• Чи поліпшить роботу всіх систем організму, наприклад, дихальної та судинної.
• Підвищує працездатність вестибулярного апарату.

Щоб ваші заняття були максимально ефективними, радимо дотримуватися кількох нескладних правил:

• Підйом на степ-платформу повинен здійснюватися завдяки роботі м`язів ніг, а не спини.
• На платформу стопа повинна ставитися повністю.
• Виконувати руху необхідно ритмічно, але без ривків.
• Чи не виконуйте вправи однією рукою або ногою більше 60 секунд.
• Приблизно за півгодини до старту заняття випийте склянку води.

Також відзначимо, що в степ-аеробіки практично немає протипоказань і початкових вимог. Якщо у вас немає в даний момент проблем зі здоров`ям, то ви можете сміливо приступати до освоєння вправ для степ-аеробіки.

Вправи для степ-аеробіки для початківців

• Вправа №1. Станьте перед платформою (можна використовувати будь-яку міцну піднесення) і поставте на неї одну ногу. Після цього відразу робіть крок другою ногою і ставте її поряд з першою. Після цього опустіть на землю одну ногу, а потім і другу.
• Вправа №2. Цей рух аналогічно попередньому, але повертайте на землю спочатку першу ногу, а потім другу.
• Вправа №3. Поставте одну ногу на платформу і зігніть її злегка в колінному суглобі. Другу ногу необхідно відірвати від землі і зробити нею помах назад. Намагайтеся при цьому дістати п`ятою сідниці. Також друга нога після помаху повинна бути відразу поставлена на землю, після чого необхідно приставити до неї і першу.
• Вправа №4. Це рух схоже на попереднє, але другою ногою необхідно робити помах не назад, а вперед, підтягуючи при цьому зігнутий колінний суглоб до грудей.

Ми зараз не будемо розповідати про всі рухи для початківців, так як їх існує близько двох сотень. Краще звернемо вашу увагу на найбільш поширені помилки:

• Щоб уникнути травми коліна, стежте, щоб колінний суглоб опорної ноги не виходив за рівень шкарпеток.
• Для утримання рівноваги при русі ноги вперед слід утримувати корпус прямо.
• Для запобігання пошкоджень хребетного стовпа і сухожиль, опускаючи ногу на землю, ставте її спочатку на носок і тільки після цього на всю стопу.

Вправи для степ-аеробіки для про-спортсменів

Ці вправи є більш складними в порівнянні з розглянутими раніше, і переходите до їх освоєння лише після того, як навчитеся правильно виконувати прості рухи:

• Пружну ходу. Для виконання руху вам не буде потрібно платформа. Стати рівно, опустивши руки вниз, зігнувши їх при цьому злегка в ліктьових суглобах. Починайте виконувати пружні кроки, здійснюючи одночасно рухи руками. Виконуйте цей рух на протязі п`яти хвилин.
• Нефонетіческая приставка. Протягом кількох хвилин виконуйте легкі пружинисті приставні кроки. Після цього плавно перейдіть на ковзний крок і працюйте так ще дві хвилини.
• Захлест. Виконайте пружинистий приставний крок, а потім два ковзних. Після цього підніміть до сідниць п`яту.
• Підскоки. Виконайте, як і в попередньому русі один пружну ходу, а потім два ковзних. Потім підніміть зігнутий колінний суглоб до грудей.
• Стриб скок. Розташуєтеся перед степ-платформою, поставивши руки на стегна. Виконайте два кроки в напрямку платформи і підніміться на неї по черзі двома ногами. Потім поверніться навколо своєї осі і опустіться на землю.
• крокова розминка. Розташуєтеся перед платформою на відстані двох-трьох кроків, опустивши руки вниз. Зробіть крок в напрямку платформи і після цього запригніте на неї. Стрибок необхідно виконувати на вдиху. На платформу необхідно приземлитися на обидві ноги.

Ознайомтеся з технікою виконання вправ для степ-аеробіки в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!