Спорт і харчування підвищать рівень тестостерону природним способом
Відео: Як підвищити тестостерон у чоловіків. 3 найважливіших чинника
Багато асоціюють тестостерон з волоссям на обличчі, великими м`язами і незаконними стероїдами. Тестостерон, який виробляється природним шляхом, відіграє дуже важливу роль в обміні речовин як чоловіків, так і жінок. В даний час величезне число людей страждає від недостатнього рівня цього гормону в організмі. За допомогою здорового способу життя можна домогтися гарних результатів і нормалізувати рівень тестостерону.
гормон тестостерон - це анаболічний стероїд, який впливає на обмін речовин, сексуальне бажання, зростання м`язів, настрій, пам`ять і когнітивні функції. Нормальні рівні тестостерону сприяють підтримці нормальної ваги тіла, а також знижують ризики розвитку дегенеративних захворювань, таких як остеопороз, хвороби серця, діабет і певні види раку.
Відео: ТЕСТОСТЕРОН. 10 РАД ЯК ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ГОРМОНУ ПРИРОДНИМ СПОСОБОМ І БУТИ НА ВЕРШИНІ ЖИТТЯ
У жінок також виробляється тестостерон, але в набагато менших кількостях, ніж у чоловіків. У чоловіків тестостерон виробляється яєчками і надниркової залозою, а у жінок - яєчниками і також надниркової залозою. Найбільший рівень тестостерону виробляється з 20 до 30 років і кожні 10 років падає приблизно на 10-15 відсотків. У жінок після клімаксу функції яєчників губляться, і багато хто з них страждають від дефіциту тестостерону з плином часу. Якщо рівні тестостерону занадто малі, у жінок в значній мірі підвищуються ризики розвитку остеопорозу та інших хронічних хвороб.
Після 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає падати в середньому на 1,5 відсотка щороку. Вікове зниження гормонів у чоловіків називають андропаузи. Симптоми чоловічої андропаузи включають зниження лібідо, скорочення м`язової маси, збільшення кількості черевного жиру, депресії і зниження енергії. Андропауза настає поступово, і багато років її просто не помічають. Одне з досліджень, в якому взяло участь 858 чоловіків за 40, у чоловіків з недостатніми рівнями тестостерону підвищувалися ризики смерті на 88 відсотків, порівняно з тими, у кого рівень чоловічого гормону був в нормі.
Відео: ПРОДУКТИ ПІДВИЩУЮТЬ ТЕСТОСТЕРОН // Андрій ФітнесТело
Зниження запальних процесів
Ключ до стабілізований рівня тестостерону лежить в анти-запальному харчуванні. В першу чергу, в раціон має входити велика кількість овочів і фруктів з фітодобавками. Зернові і цукор стимулюють високий рівень інсуліну і кортизолу. Кортизол і тестостерон мають протилежні ефекти. Організм виробляє велику кількість кортизолу, якщо зустрічається з хронічними хімічними, фізичними або емоційними стресовими факторами. Здоровий рівень цукру в крові важливий для стабілізації рівня кортизолу та тестостерону.
Джерела корисних жирів дуже важливі для здорових функцій гормонів. Жири та холестерин відіграють вирішальну роль у формуванні структури і міцності клітинних мембран. Ці жири впливають на те, як клітини повідомляються між собою і є регуляторами ферментів і гормонів. Раціон харчування повинен включати нормальна кількість корисних жирів, які можна знайти в авокадо, кокоса і оливковій олії. Відмінними джерелами насичених жирів, корисного холестерину, кон`югованої лінолевої кислоти і незамінною омега-3 жирної кислоти є здорові продукти тваринного походження.
Ксеноестрогени, штучні гормональні речовини, пов`язані зі зниженням рівня тестостерону. Ці речовини можна знайти в проточній воді, домашніх миючих засобах, дезодорантах, милі, косметиці і лосьйонах для тіла. Багато лікарські препарати також містять ксеноестрогени. Якщо вам вдасться убезпечити себе від джерел шкідливого впливу, а також ви перейдете на правильне харчування - включіть в свій раціон сирі або злегка приготовані фрукти і овочі, багаті клітковиною і фітодобавками, це допоможе вам уникнути негативного впливу на вашу гормональну систему.
Інтенсивні заняття спортом
Щоб підняти рівень тестостерону потрібні інтенсивні заняття спортом. Всі вправи повинні бути досить активними і на м`язи повинна лягати серйозне навантаження. Наприклад, для посилення вироблення тестостерону відмінно підійдуть присідання зі штангою, підняття важких предметів і віджимання від підлоги. Заняття не повинні бути занадто довгими - від 5 до 30 хвилин, а між підходами не слід довго відпочивати.
Вживання білків молочної сироватки хорошої якості після занять допоможе посилити викид тестостерону. У цих продуктах великий вміст амінокислот з розгалуженими ланцюгами, таких як лейцин, які стимулюють синтез м`язового білка і збільшують рівні тестостерону.
