Чого слід уникати при заняттях спортом
Відео: Як уникнути плоскостопості при заняттях спортом?
Коли ви починаєте вести здоровий спосіб життя і займатися спортом, ви зазвичай звертаєте увагу на те, що вам слід робити, однак зовсім забуваєте про те, що вам потрібно дізнатися, чого вам слід уникати.
Часто буває так, що, перебудовуючи свій спосіб життя, і починаючи слідувати спортивних програм, ви насправді втрачаєте багато часу, яке не йде вам на користь.
Відео: Як доглядати за особою під час занять спортом? [Фітнес Подруга]
Саме тому тут і там чути скарги людей, які ніби як працюють над собою, але результати або мінімальні, або їх немає зовсім.
Пропонуємо вам дізнатися про найпоширеніші помилки.
Міф 1: Тихіше їдеш - далі будеш
Перші електронні кардіотренажери, які з`явилися в спортзалах 70-х років мали суттєві недоліки: вони були слабомощна і тому могли запропонувати тільки тривалі, але легкі програми по зниженню калорій. Багато тренажери страждають цим недоліком і сьогодні. Вважається, що повільні нескладні вправи насправді є просто тратою часу.
Ви можете позбутися від зайвого жиру в організмі, слідуючи дуже повільним легким програмами, однак стільки ж калорій ви можете втратити набагато за менший період часу, якщо тренування буде трохи більш інтенсивною. Фахівці рекомендують робити серії вправ - складні і легкі і робити між ними невеликі перерви. Це допоможе вашому організму ефективніше втрачати калорії, при цьому ви не будете надто сильно стомлені, тому, що будете чергувати інтенсивність.
Міф 2: Розтягуватися можна без розігріву
Багато тренерів пропонують програми, початковим етапом яких є розтяжка м`язів, проте це неправильно. Багато досліджень показують, що розтягування нерозігрітих м`язів знижує їх витривалість і силу, і вам здається після тренування, що ви дуже сильно завантажили себе. Але більш важливим є те, що в такому випадку більше ризиків отримати травми.
Фахівці радять залишити розтяжку на кінець тренування, коли ваші м`язи встигли добре розігрітися і стали еластичнішою. В середньому розтягуватися потрібно не більше 5 хвилин. Наприклад, задіяти групи м`язів, з якими ви працювали, утримуючи положення приблизно на 30 секунд.
Міф 3: Спорт допомагає отримати ідеальне тіло
Відео: Заняття боксом при проблемах із зором
Іноді ви можете почути про те, що йога, пілатес або танці допомагають зробити м`язи ідеальними, проте це не так. Ви народжуєтеся з певною конституцією тіла і не важливо, скільки і як ви тренуєтеся, ви не зможете змінити свої м`язи, а тільки зміцнити, зробити їх більш еластично. Природна довжина м`язів не змінюється. Цей міф народився тому, що тренери в йога центрах виглядають тонкими і стрункими, мають дуже гнучке статура. Багато хто помилково думають, що якщо регулярно займатися, то вони неодмінно будуть мати точно такі ж фігури. Заняття спортом, звичайно, допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру і деяких недоліків фігури, проте "ідеально скопіювати" чуже тіло у вас не вийде.
Міф 4: Можна спалити всі спожиті калорії
Якщо ви вважаєте, що займаючись спортом, ви спалюєте всі калорії, і тому, якщо ви будете продовжувати харчуватися жирної і солодкої їжі, у вас не будуть з`являтися зайві кілограми, ви глибоко помиляєтеся. Якщо ви не стежите за своїм харчуванням, коли починаєте займатися спортом, бажаних результатів не вийде. Один лише спорт і фізичні навантаження не позбавлять вас від зайвої ваги, якщо ви при цьому не можете відмовити в собі в зайвої порції.
Міф 5: Спортивні напої корисні
Сьогодні на ринку існує велика кількість спеціальних спортивних напоїв, які допомагають організму відновлювати сили і кількість втраченої рідини під час занять спортом. Однак дослідження показали, що такі напої перешкоджають зниженню ваги, так як можуть містити цукор та інші не особливо корисні добавки.
Фахівці стверджують, що тим, хто займається по 15-20 хвилин в день, пити такі напої не рекомендується. Також вони можуть псувати емаль зубів навіть більше, ніж це робить солодка газована вода, що призводить до карієсу і руйнування зубів. Краще пити просту воду.
Міф 6: Всі органічні продукти корисні
Якщо ви задумалися про здорове харчування, то, звичайно, в першу чергу зверніть увагу на органічні продукти. Що це таке? В першу чергу, органічними вважаються продукти, одержувані з сировини органічно вирощених рослин. Звичайно, якщо мова йде про органічні овочах і фруктах - це одне, але іноді навіть на перероблених продуктах можна побачити написи на кшталт "органічний продукт" або "без ГМО". Але перероблені продукти часто містять багато цукру, наприклад, органічні соки - в них багато непотрібних калорій.
Міф 7: Краще їсти часто, але мало
Багато дієтологів стверджують, що для нормалізації ваги слід їсти 6 разів на день, але з`їдати невеликі порції за раз, проте інші з ними не згодні. Справа в тому, що не завжди можна зрозуміти, яку саме порцію вважати маленькою: маленькій за розміром або в якій мало калорій? Якщо кожна порція буде містити 500 ккалл, то до вечора виявиться, що за день ви з`їли 3000 ккал. Цього недостатньо, щоб позбавитися від зайвої ваги.
Також дослідження показали, що люди, які часто їдять і перекушують, постійно піднімають рівень інсуліну, що може спровокувати відкладення жиру, а це не позначиться позитивно на вашій фігурі.
