Лікування безсоння

Відео: Лікування безсоння в домашніх умовах

Зміст статті:

Загальні рекомендації, як позбутися від безсоння

Народні засоби від безсоння

Безсоння при вагітності

Загальні рекомендації, як позбутися від безсоння:

Не вживайте снодійні препарати, вони викликають такі неприємні побічні ефекти, як депресія і зневоднення організму. До того ж вони збивають режим сну, ви будете спати вдень, а не спати вночі, якщо переборщити з прийомом снодійного. Краще дотримуватися натуральних препаратів, наприклад, трав`яних зборів.

Чи не їжте перед сном їжу, яка довго засвоюється і містить складні білки і вуглеводи. Особливо не можна вживати каву і міцний чорний чай з-за високого вмісту кофеїну. Не забудьте перевірити склад ліків, які ви вживаєте. У них можуть бути речовини, що збуджують нервову систему, що згубно позначається на психіці і ускладнює засипання.

Постарайтеся розслабитися перед сном, зробити це нескладно: перестаньте слухати музику, дивитися фільми, спілкуватися з друзями і так далі. За дві-три години до сну потрібно знизити психічну активність, просто розслабтеся і подумайте про своє, почитайте цікаву книгу або подивіться документальний фільм.

Бажано засипати на спині, так як інші пози навантажують внутрішні органи. Наприклад, якщо ви ляжете спати на боці - це створить тиск на серце.

Проведіть кілька вдихів-видихів, обов`язково глибоких. Дихання розслабляє нервову систему, що сприяє міцному і здоровому сну.

Дуже допомагає тепле молоко з додаванням меду. Воно сильно розслабляє психіку, а мед живить організм корисними речовинами, але не додавайте занадто багато меду. Він містить прості вуглеводи, які збуджують психіку.

Зробіть собі чай з корисних трав за півгодини до сну. До таких травам відносять лаванду, фенхель, валеріану, ромашку, майоран і багато інших. Вони допоможуть вам заснути і звільнять голову від зайвих думок.

Прийміть прохолодну ванну з додаванням ефірної олії сандалового дерева. Так ви знизите кровопостачання головного мозку, і сон настане дуже швидко.

Розітріть тіло вогкою прохолодним рушником, так ви тимчасово розженете обмін речовин і втомити організм.

Купіть новий матрац, наприклад, ортопедичний. Він підтримує спину і голову в потрібному положенні, щоб вони лежали рівно, а кровоток не порушувався. Через це вам захочеться спати, до того ж матеріали, з яких виготовляють матраци дуже м`які і приємні.

Купуйте нове ковдру і подушку. Бажано купувати ковдру, яке підлаштовується під вашу температуру - гріє взимку і охолоджує влітку. Так ви підвищите комфорт під час перебування в ліжку і зможете заснути набагато швидше.

Відео: Хронічна безсоння, причини і лікування

Народні засоби від безсоння

Найбільш ефективний засіб без побічних ефектів - мед. Він не має шкідливого впливу на центральну нервову систему і прекрасно засвоюється. Також дуже корисні походи в лазню, візьміть собою дубовий віник, він допоможе вам розслабитися і заспокоїтися перед сном. Нижче ми опишемо кілька рецептів.

Змішайте в чашці з медом 15 мілілітрів яблучного оцту. Пийте перед сном 10 мілілітрів суміші, його дія, точно таке ж, як у снодійного. При сильної втоми воно діє набагато ефективніше, якщо ви не відчули ефекту від 10 мілілітрів, можете випити 20 мілілітрів.

Можна настояти мед у воді, просто додайте столову ложку будь-якого меду в склянку води, і залиште на ніч. Вранці ви виявите, що мед розчинився. Пийте настій щодня перед сном.

Можна проводити масаж скронь за допомогою лавандового масла, просто намажте пальці маслом і робіть легкі кругові рухи. Ароматичні властивості лаванди допоможуть вашій психіці розслабитися, а масаж стимулює найважливіші судини, що викликає бажання скоріше лягти спати.

Дуже сильнодіюча і ефективна настоянка - суміш лимонного соку з гречаним медом і волоським горіхом. Величезна кількість корисних речовин волоських горіхів і меду розчиняється в соку, і робить позитивний вплив на психіку. Вживайте одну столову ложку суміші перед сном. Не забувайте, що горіхи потрібно розтовкти до дрібного стану, щоб вони швидше «віддали» корисні речовини.

Простіше позбутися від безсоння, якщо вона викликана посиленим кровообігом в головному мозку. Можна прикласти до литок гірчичники або хрін, це викличе відтік зайвої крові з голови. Таким же дією володіє огірковий розсіл, для підвищення ефективності додайте столову ложку гречаного меду.

Дуже ефективні і трав`яні збори, наприклад, з лаванди, м`яти перцевої, кореневищ валеріани, аптечної ромашки і інших рослин. Візьміть по 20 грам кожного інгредієнта і залийте 200 мілілітрах окропу. Дайте суміші настоятися приблизно 30 хвилин, потім процідіть її і ретельно відіжміть. Відвар не тільки заспокоює психіку, але і покращує апетит і травлення. Вживайте 200 мілілітрів відвару на ніч, приблизно за одну-дві години до сну.

Змішайте плоди кмину, корінь валеріани та квіти ромашки в рівному співвідношенні. Залийте гарячою водою, і дайте настоятися протягом 20-40 хвилин. Вживайте відвар, як вранці, так і ввечері. Він особливо ефективний для людей, які страждають від неврологічних і психологічних захворювань, тому що дуже сильно розслабляє нервову систему.

Купіть в аптеку траву валеріани і ромашки. Очистіть лимон і витягніть цедру, ретельно подрібнити її, і змішайте з ромашкою і валеріаною. Заваріть склянкою окропу і дочекайтеся, поки трави не "віддадуть» всі свої корисні властивості. Вживайте відвар двічі в день за півгодини до прийому їжі.

Безсоння при вагітності

Під час вагітності потрібно ретельно планувати свій день. Кожна подія має бути передбачуваним, щоб не порушувати нервову систему зайвий раз. Зрозуміло, неможливо повністю уникнути таких подій, тому постарайтеся найбільш емоційні події залишити на ранок і день, а вдень ввечері спокійно відпочити. Навіть такі події, як прибирання або зустріч гостей, роблять сильний вплив на емоційний стан вагітної жінки. Постарайтеся позбутися від звички лежати в ліжку, якщо ваше тіло буде думати, що ліжко створена тільки для сну - ви будете швидше засипати. Не лежіть в ліжку вдень, можете просто посидіти в кріслі, але не лягати відпочивати. Виділіть хоча б тиждень на переучування організму, і ви помітите, що ви будете швидше засипати.

Постарайтеся виробити звичку лягати спати в один і той же час. До сну потрібно ретельно підготуватися, розслабити психіку і так далі. Як це зробити? Все дуже просто: ніхто не дивиться захоплюючі фільми, не слухайте гучну і важку музику, уникайте занадто емоційного і веселого спілкування. Краще проводити вечір наступним чином: заварювання смачного чаю (білого або чорного на ваш розсуд), похід в душ, сушка волосся, розмова з чоловіком, спілкування з дитиною (заспівайте йому пісеньку або розкажіть, як сильно ви його любите).

Заздалегідь підготуйте ліжко і кімнату. Купіть шовкову білизну, якщо воно вам дуже сильно подобається, потрібно зробити місце для сну максимально комфортним. Заздалегідь провітріть кімнату, бажано, щоб температура повітря становила приблизно 20 градусів. Також провітрювання допоможе позбутися від неприємних запахів, або приємних, але сильно відволікаючих від процесу засинання.

Порадьтеся з лікарем щодо ароматичних масел і ванн з морською сіллю. Звичайно, це дуже корисно, але під час розвитку дитини багато в чому доводиться себе обмежувати. Морська сіль відновлює тканини організму, зміцнює нервову систему, покращує стан волосся і нігтів, і, звичайно ж - допомагає швидше заснути. Також лікар може підказати вам трав`яні збори, які розслаблюють психіку і провокують відтік крові з головного мозку.

Купуйте спеціальний матрац для вагітних, ви зможете спати в комфортному становищі без навантаження на шию і хребет. Не забувайте, що краще спати на спині - це знижує біль у ребрах на останніх тижнях вагітності і позитивно впливає на сон, тому що кров нормально циркулює і потрапляє в головний мозок без труднощів.