damporadu.ru

5 Рад по техніці ривка і поштовху штанги

Дівчина готується до виконання ривка і поштовху штангиДівчина готується до виконання ривка і поштовху штангиВажка атлетика - складний вид спорту, але змагальні руху потрібно виконувати правильно. Освойте техніку ривка і поштовху прямо зараз!
Всі, хто займався важкою атлетикою або стежить за змаганнями, підтвердять, що це дуже складний у технічному плані вид спорту. Саме завдяки точної техніці виконання рухів ви можеет добитися великих результатів. У той же час багато любителів не використовують ривок і поштовх в своїх тренуваннях саме через їхню високу технічну складність.

Але це дуже ефективні вправи, які задіють велику кількість м`язів. Сьогодні ми розповімо вам про 5 радах по техніці ривка і поштовху штанги, якими поділився Гленн Пендлей. Це, мабуть, кращий тренер важкоатлетів на території Сполучених Штатів. З цієї причини його поради виявляться для вас корисними.

Як правильно виконувати ривок і поштовх у важкій атлетиці?

Спортсмен виконує поштовх штанги від грудей

Всі ці рухи починаються зі знімання спортивного снаряда з помосту. Для кого-то може здатися, що в цьому немає нічого складного, проте саме на цій фазі у багатьох вже виникають проблеми. Ці проблеми особливо яскраво виражені у атлетів, які виконували станову тягу.

Особливістю цієї вправи є велика швидкість відриву снаряда від землі. Точніше так думає більшість атлетів. Але на практиці цього можна і не робити. Гленн запевняє, що швидкість, з якою снаряд рухається до рівня стегна, у важкій атлетиці принципового значення не має. Істотно важливіше та позиція, яку атлет займає, коли штанга розташована вже над головою.

Найчастіше початківці спортсмени впевнені, що чим більше прискорення буде у снаряда при відриві від помосту, тим простіше буде його підняти. Це в принципі вірно, але тільки в тому випадку, якщо ви володієте достатньою силою і зайняли правильну позицію. Коли снаряд рухається дуже швидко, ви можете просто пропустити той момент, коли штангу необхідно підірвати. При невисокій швидкості зробити цього істотно простіше.

Ця позиція, про яку йдеться Гленном, займає при виконанні руху лише пару миттєвостей. Гриф снаряда повинен знаходитися строго над п`ятами, а колінні суглоби розташовуються попереду грифа. Пендлей радить починати з плечових суглобів, які повинні знаходитися строго над грифом в той момент, коли штанга ще спочиває на помості.



Коли атлет стоїть над снарядом, і він розташовується в районі гомілок, йому необхідно присісти так, щоб плечові суглоби виявилися над штангою. При цьому колінні суглоби повинні розташовуватися попереду грифа, а гомілку під кутом.
З цього моменту великого значення набуває лінія підйому снаряда. Він повинен рухатися як би в напрямку спортсмена, так як тільки в цьому випадку вдасться зайняти становище, яке найкраще підходить для підриву штанги. Якщо в цей момент ви дозволите снаряду піти вперед, то зайняти потужну і зручну позицію у вас вже не вийде.

Найчастіше спортсмени на рівні підсвідомості намагаються зайняти положення, яке, на їхню думку, допоможемо їм підняти вагу. Це цілком можливо, коли на грифі закріплено кілограм п`ятдесят. Але коли ви працюєте зі снарядом, вага якого становить 150 кілограм, то ви приречені на провал.



Багато спортсменів побоюються швидкого відходу під снаряд. З цієї причини підсвідомість радить підняти штангу максимально високо до того моменту, як ви почнете під неї підсідає. Але на практиці виходить так, що чим більше часу ви будете чекати моменту, щоб підсісти під снаряд, тим складніше це буде зробити.

Гленн згоден, що найбільш популярною помилкою початківців є затягування фаза підриву снаряда. Вам необхідно підривати і підсідає під снаряд, як тільки він пройшов рівень стегна. Багато спортсменів дуже уважні при підйомі штанги, а ось в момент її підриву концентрація втрачається.

При виконанні ривка або підйомі снаряда на груди, він рухається вгору і після того, як досягне максимальної висоти, починає падати. Це закон фізики, а з ним сперечатися неможливо. Якщо ви затягніть з моментом підриву, то штанга може вже почати рух вниз і ваша спроба підриву завершиться провалом.

Гленн говорить, що ідеальною точкою початку зустрічі зі снарядом є верхня точка тягового руху. У цей момент снаряд не має імпульсу і вам значно простіше його утримати. Таким чином, ви повинні починати підсідає під снаряд ще під час його руху вгору.

Як тільки штанга минула рівень стегна, вам необхідно починати розкидати ноги. Це дуже корисно для початківців, так як після того, як ноги відірвалися від землі, піднімати снаряд ви вже не зможете. Візьміть цей заповіт за правило і використовуйте його завжди.

Ознайомтеся наочно з основними положеннями при виконанні ривка і поштовху штанги у важкій атлетиці:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 5 Рад по техніці ривка і поштовху штанги