damporadu.ru

Заняття спортом в холодну пору року: поради з безпеки

Заняття спортом в холодну пору року: поради з безпеки

Якщо ви вважаєте за краще займатися спортом на вулиці, вас, звичайно, може засмутити прихід холодів. Однак це зовсім не привід кидати заняття! Займатися спортом на свіжому повітрі дуже корисно, навіть якщо на вулиці мороз. Вам лише потрібно знати про деякі запобіжні заходи.

Вам не подобається надолужувати кілометри на біговій доріжці або нудно робити одноманітні вправи в спортзалі, і ви віддаєте перевагу бігати і займатися на свіжому повітрі? На жаль, холодна погода часто змушує любителів активного способу життя втрачати мотивацію до занять. Однак холоду можуть бути зовсім не на заваді. Пропонуємо вам дізнатися про декілька секрети, як займатися улюбленим спортом в холодну пору року, не зашкодивши собі.

Безпека вправ в холодну погоду

Практично будь-хто може займатися в мороз і холод, не завдаючи собі шкоди. Однак якщо у вас є захворювання, такі як астма, проблеми з серцем або хвороба Рейно, вам слід порадитися з лікарем, чи можна вам займатися в холоди.

Відео: Тренування на вулиці в холодну пору року | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 18

Що необхідно для занять?

Одна з найбільших помилок при заняттях спортом в холодну погоду, це те, що ви занадто тепло одягаєтеся. При виконанні вправ ваш організм виділяє велику кількість тепла, який допомагає вам не замерзати і навіть відчувати, що вам жарко. Як тільки ваш піт починає випаровуватися, ви тут же починаєте замерзати. Що ж робити?

Одягніть кілька речей, які ви можете зняти, якщо будете занадто сильно потіти, або зможете надіти знову в разі потреби. Спочатку надіньте щось синтетичне, наприклад, майку з поліпропілену, яка не буде вбирати піт. Не слід надягати на голе тіло одяг з натурального матеріалу, наприклад, бавовни, тому що він тут же стає мокрим. Потім надіньте щось вовняне для гарної ізоляції. Зверху на вас повинна бути одяг з непромокаючої дихаючого матеріалу. Не варто одягатися занадто тепло, що може викликати перегрів, і вам дуже складно буде займатися.

Якщо ви дуже худий, то вам може знадобитися більш щільна ізоляція, ніж тим, хто повніше. Якщо на вулиці дуже холодно, одягніть спеціальну маску для обличчя або обмотайте шарфом, який буде зігрівати вдихається вами повітря.

Можливо, вам знадобиться поекспериментувати перш, ніж ви знайдете для себе ідеальну комбінацію одягу для занять, в залежності від інтенсивності тренувань. Також пам`ятайте про те, що якщо ви даєте собі час трохи відпочити між вправами, наприклад, чергуєте біг з кроком, це може зробити вас вразливим для холоду, якщо ви постійно потієте, а потім Мерзни. Для такої активності вам і можуть знадобитися додаткові речі.



Захистіть руки, ноги і вуха

Коли дуже холодно, потоки крові концентруються в центрі тіла, тому руки і ноги мерзнуть сильніше. Добре захистіть свої руки декількома парами рукавичок або рукавиць з вовни, ворсу або хутра. Одягніть рукавички, коли вам холодно і зніміть, якщо руки будуть потіти.

Коли ви купуєте взуття для зимових видів спорту, вибирайте моделі на один-два розміри більше вашого, щоб у вас була можливість надіти теплі шкарпетки або кілька пар носок. І не забувайте про головний убір, щоб убезпечити від морозу ваші вуха, які також дуже чутливі до холоду.

Зверніть увагу на погоду і холодний вітер

Коли на вулиці холодно і при цьому йде дощ - це особливо небезпечно. Якщо ви промокли, вам складно утримувати нормальну температуру тіла, а одяг не зможе захистити вас, якщо вона мокра. Краще не ризикувати в таку погоду і залишитися займатися вдома.

Відео: Як бігати взимку. Тренування на вулиці взимку



Холодні пориви вітру можуть бути небезпечні для вашого здоров`я під час занять, навіть якщо ви одягнені досить тепло. Холодне повітря може проникнути крізь одяг і охолодити прошарок теплого повітря, що оточує ваше тіло під одягом, тому ви можете легко замерзнути.

Якщо температура повітря опускається нижче 15 градусів Цельсія, краще не займатися спортом на вулиці.

Візьміть з собою необхідний інвентар

Якщо ви займаєтеся в той час, коли на вулиці темно, вам краще запастися світловідбиваючої одягом. Також якщо на вулиці слизько, йде дощ або сніг, краще запастися не слизькою взуттям, щоб запобігти падіння. При заняттях лижним спортом, катанням на ковзанах чи сноуборді, одягніть захисний шолом.

Відео: Здоровий сон при заняттях спортом: єдиноборствами і в тренажерному залі

Пам`ятайте про захист від сонця

Якщо ви займаєтеся спортом, коли навколо лежить сніг і все сліпуче біле, вам обов`язково потрібно захистити очі сонцезахисними окулярами. Також використовуйте сонцезахисний крем з рівнем захисту не менше 30 SPF. Намажте губи бальзамом із захистом від сонячних променів, щоб вони не потріскалися.

Тренування на вітрі

Намагайтеся, якщо можливо, другу частину тренування займатися так, щоб вітер дув вам у спину, а не в обличчя. Це допоможе вам не замерзнути, особливо якщо ви вже встигли спітніти. Наприклад, якщо ви бігаєте, вам слід заздалегідь перевірити, куди дме вітер, а потім намітити відповідний маршрут.

Пийте більше рідини

Коли ви займаєтеся в холодну погоду, ви не повинні забувати про те, що потрібно пити багато рідини, як і при теплій погоді. Випийте води перед, під час і після тренування, навіть якщо ви не відчуваєте сильну спрагу. Через те, що ви потієте, важче дихайте і у вас посилюється вироблення сечі, ви можете отримати зневоднення навіть в холодну погоду, однак його складніше помітити в порівнянні з теплими умовами.

Запам`ятайте ознаки обмороження і переохолодження

Обмороження найчастіше трапляються на відкритих ділянках шкіри, наприклад, щоках, носі або вухах, проте обморозити можна також руки і ноги. Найпершими симптомами виступають оніміння, втрата чутливості відчуття поколювання. Якщо ви підозрюєте обмороження, відразу ж вирушайте в тепле місце, де ви зможете повільно відігрітися. Не тріть обморожену ділянку, щоб не пошкодити шкіру. Якщо оніміння не проходить, негайно звертайтеся за медичною допомогою.

Заняття спортом при холодній дощовій погоді підвищує ризик переохолодження. Ознаки переохолодження - сильна дрож, невиразна мова, втрата координації рухів, втома. При таких симптомах зверніться за медичною допомогою.

Всі ці поради допоможуть вам не кидати тренувань на зведемо повітрі, коли приходять холоду. Однак коли ви займаєтеся на холоді, стежте за своїми відчуттями, щоб запобігти обмороження. Коли на вулиці дуже сильний мороз, не варто займатися довго або взагалі краще пропустити заняття на вулиці. Так само нехай хтось із близьких буде обізнаний про ваш маршрут і приблизний час повернення, щоб зреагувати, якщо ви раптом не повернетеся вчасно.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Заняття спортом в холодну пору року: поради з безпеки