damporadu.ru

30 Простих і дієвих порад, як схуднути

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

30 простих і дієвих порад, як схуднути

Більшість людей знає, що потрібно зробити, щоб схуднути: споживати менше калорій і спалювати більше калорій.

Але напевно нам також знайоме, що велика частина дієт і швидких методів схуднення не працює тривалий час.

Читайте також: 10 продуктів, які допоможуть схуднути

Якщо ви хочете скинути пару зайвих кілограмів, експерти радять прислухатися до наступних порад, щоб швидко схуднути.

Можливо, не всі з них вам підійдуть, але важливо вибрати те, що допоможе саме вам.

1. Споживайте велику частину калорій до обіду.

pohudeti-1.jpg

Чим більше ви з`їсте на сніданок, тим менше ви з`їсте ввечері, і у вас буде набагато більше можливостей спалити ці ранні калорії, ніж калорії, які ви споживете на вечерю.

2. Напишіть, що ви їсте протягом тижня.

Дослідження показали, що люди, які вели щоденник харчування, в кінці кінців, починали їсти на 15 відсотків менше ніж ті, хто цього не робив. Варто бути особливо уважним під час вихідних, так як в цей час ми схильні споживати в день на 115 калорій більше, в основному з алкоголем і жирами.

Також спробуйте зменшити кількість калорій, прибравши з раціону соуси, паштети, солодкі напої та закуски.

3. Проходьте на 1000 кроків більше.

Якщо у вас є крокомір - браслет, який вважає кроки, поставте собі за мету зробити більше кроків протягом дня. В середньому, люди ведуть сидячий спосіб життя, роблять 2000 - 3000 кроків в день. Додавши 2000 кроків в день, ви перестанете набирати зайву вагу, а додавши ще більше, ви зможете худнути.

4. Після сніданку пийте воду.

Якщо на сніданок ви пили сік, то протягом дня, що залишився пийте воду замість газованих напоїв і соків. Солодкі напої можуть додавати близько 245 ккал в день, а це 90 000 Ккал в рік або 11 кг на рік. Крім того, незважаючи на калорії, вони не дають відчуття насичення.

5. Їжте на три шматочки менше під час кожного прийому їжі.

pohudeti-5.jpg

З`їдайте на три шматочки менше, ніж ви зазвичай звикли їсти, або на один десерт менше, або на один стакан солодкого соку менше. Це може позбавити вас від 100 додаткових ккал в день або 1 кг, який ви можете непомітно набрати за рік.

6. Дивіться на 1 годину менше телевізора.

Дослідження показало, що чим більше ми дивимося телевізор, тим більше ми їмо. Пожертвуйте однією передачею (яку ви, ймовірно, і так не хочете дивитися) і прогуляйтеся.

7. Займіться прибиранням раз в тиждень.

Миття підлоги, вікон, душовою, плитки у ванній, машини і т.д. допоможе вам спалити додаткові 4 ккал в хвилину. Близько 30 хвилин ретельного прибирання позбавить вас від 120 ккал.

Читайте також: Нова дієта 5: 2 допоможе швидко схуднути після свят

8. Починайте є, коли ви дійсно голодні.

Зачекайте, поки вас шлунок не почне бурчати, перш ніж почати їсти. Досить часто ми їмо через нудьгу, звички, розлади, стресу або нервозності. Це відбувається так часто, що багато хто з нас вже забувають, що означає фізичний голод.



Якщо вам хочеться якихось певних продуктів, то це тяга до чогось, а не голод. Якщо ви б з`їли все, що б вам не дали, ви по-справжньому голодні. Спробуйте знайти інші способи впоратися зі стресом, позбутися від нудьги або висловити свою любов.

9. Понюхайте банан, яблуко або м`яту, коли голодні.

Це може здатися дурним, але цей метод працює. Спеціаліст Алан Хірш (Alan R. Hirsch) випробував цей метод на 3000 добровольцях і виявив, що, чим частіше вони нюхали ці продукти, тим менше голодними вони себе відчували. Вчені пояснюють це тим, що коли ви нюхаєте їжу, ви змушуєте мозок думати, що ви їсте.

10. Дивіться на синій колір.

Синій колір пригнічує апетит, і з цієї причини ви навряд чи побачите синій колір в ресторанах і місцях швидкого харчування. У той же час червоний, жовтий і оранжевий колір збуджують апетит.

11. Їжте перед дзеркалом.

pohudeti-11.jpg

Одне дослідження показало, що люди, які їли перед дзеркалом, споживали на одну третину менше. Коли ви дивитеся собі в очі, ви нагадуєте собі про ваших стандартах і цілях, тобто про те, чому ви вирішили схуднути.

12. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах 10 хвилин в день.

Згідно фахівцям, досить 10 хвилин ходьби по сходах, щоб скинути 4,5 кг в рік (за умови, що ви не будете їсти більше).

13. Здійснюйте прогулянку протягом 5 хвилин кожні 2 години.

Якщо ви цілий день працюєте за комп`ютером, то 5-хвилинна прогулянка кожні дві години перетвориться в 20-хвилинну прогулянку протягом дня. До того ж перерву відверне вас від бездумних перекусів.

14. Ви зможете схуднути, прогулюючись 45 хвилин в день.



Хоча 30 хвилин прогулянки в день достатньо, щоб не набирати зайву вагу, більшості людей, що ведуть відносно сидячий спосіб життя, потрібно займатися фізичною активністю більше 30 хвилин в день, щоб схуднути. Спалюючи додаткові 300 ккал в день за допомогою швидкої ходьби протягом 45 хвилин, ви зможете схуднути на 13 кг в рік, не змінюючи звичок у їжі.

15. Відкладайте ложку або вилку під час прийому їжі.

Сидячи за столом, можете пити воду невеликими ковтками або розповідати якусь кумедну історію, яка сталася з вами протягом дня. Сигнал про насичення надходить зі шлунка в мозок із запізненням в 20 хвилин. Якщо ви їсте досить повільно, ваш мозок встигне вам повідомити про те, що вам більше не потрібно їсти.

Відео: Ефективне схуднення без дієт. практичні поради

16. Віддавайте речі більшого розміру.

pohudeti-16.jpg

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА - Лайфхак І ПОРАДИ

Як тільки ви почали худнути, позбавляйтеся від речей, які вам вже не підходять. Ідея того, щоб купувати новий гардероб, якщо ви видужаєте, може утримувати вас у формі.

17. Закрийте кухню на 12 годин.

Після вечері вимийте посуд, вимкніть світло і, якщо необхідно, закрийте шафки і холодильник. Пізні перекуси істотно збільшують загальну кількість калорій. Позбавляючись від цієї звички, ви можете спалювати більше 300 ккал в день або 14 кг на рік.

18. Гуляйте перед вечерею, щоб зменшити апетит.

Дослідження показало, що 20 хвилин прогулянки зменшує апетит і збільшує відчуття ситості також, як легкий прийом їжі.

19. Зробіть відпочинок активним.

Замість походу в кіно сходіть в найближчий парк. Таким чином, ви не тільки будете менше сидіти, але і будете споживати менше калорій. Інші способи активно провести час: гра в теніс, прогулянка по місту, поїздка на велосипеді, боулінг.

20. Кладіть менше їжі на тарілку.

pohudeti-20.jpg

Чим більше їжі перед вами, тим більше ви з`їсте, незалежно від того, наскільки ви голодні. Замість того, щоб використовувати звичайні тарілки для основних страв, використовуйте тарілки для салатів, а також невеликі склянки і чашки для кави.

21. Споживайте 90 відсотків їжі вдома.

Імовірність того, що ви будете їсти більш жирну і висококалорійну їжу, вище, якщо ви їсте не вдома.

Відео: Поради для схуднення. Як схуднути і прибрати живіт БЕЗ дієт в домашніх умовах

22. Замовляйте маленькі порції всього.

Якщо ви харчуєтеся поза домом, беріть невелику порцію салату, сендвіча і інших страв. Знову ж дослідження показали, що ми їмо те, що бачимо, хоча можемо наїстися навіть споживаючи менше їжі.

23. Їжте продукти, що містять велику кількість води, щоб споживати менше калорій.

Продукти, що містять велику кількість води, такі як кабачки, помідори і огірки під час прийому їжі зменшують загальну кількість споживаних калорій. Іншими продуктами, багатими вологою, є супи і салати. Однак цей же принцип не спрацює з простою водою, так як наш організм обробляє голод і спрагу по-різному і не дає відчуття ситості за допомогою води.

24. Доповнюйте кожен прийом їжі овочами.

Додавайте більше овочів в салати, омлети і інші блюда. Якщо ви зберігаєте співвідношення зернових і овочів 1: 1, то овочі допоможуть вам надати відчуття ситості до того, як ви переїдете.

25. Уникайте білих продуктів.

pohudeti-25.jpg

Велика кількість простих вуглеводів з білої муки і цукру може порушити рівень цукру в крові і привести до зайвої ваги. Спробуйте замінювати білий рис і біле борошно коричневим рисом і зерновим хлібом і їсти менше цукру.

26. Пийте звичайну каву.

Модні кавові напої дуже калорійні завдяки вершкам, сиропу і цукру. Звичайна чашка кави з невеликою кількістю молока містить набагато менше калорій.

27. Вибирайте продукти, що вивільняють жири.

Такі продукти, хоча і калорійні, сприяють вивільненню жирів. До них відносяться мед (64 ккал на 1 столову ложку), яйця (70 ккал в одному яйці), сир Рікотта (39 ккал на 30 грам), темний шоколад (168 ккал на 30 грам).

Крім того, дослідження показали, що люди змогли споживати на 500 ккал менше, коли їли йогурт три рази в день протягом 12 тижнів. Вважається, що кальцій в нежирних молочних продуктах пригнічує виробництво жирових клітин і сприяє розщепленню жиру.

28. Їжте вівсянку 5 разів на тиждень.

Люди, які щодня їли на сніданок кашу, набагато рідше страждають від зайвої ваги і діабету. Крім того, таким чином ви зможете споживати більше клітковини і кальцію і менше жирів, ніж якби споживали інші продукти на сніданок. Вибирайте вівсянку або мюслі без цукру на сніданок.

29. Їжте фрукти замість соку.

Один пакетик соку містить стільки ж калорій скільки міститься в одному яблуці, апельсині і шматочку кавуна. Однак ці фрукти набагато краще насичують, ніж яблучний сік, і в результаті ви з`їсте менше.

30. Перекушуйте горіхами.

Перекус 1-2 рази в день допомагає вгамувати голод і підтримує обмін речовин. Також в якості перекусу можна вибрати родзинки, насіння і сухофрукти.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 30 Простих і дієвих порад, як схуднути