damporadu.ru

Поради майка ментцера для любителів бодібілдингу

Відомий культурист Майк МентцерВідомий культурист Майк МентцерОдин з найзагадковіших атлетів золотої ери бодібілдингу залишив звід порад, які допоможуть зробити тіло ідеальним. Не пропустіть свій шанс!
Початківці атлети найчастіше шукають інформацію в Інтернеті або в профільних друкованих виданнях. Те велика кількість інформації, яке зараз є, може лише заплутати. Сьогодні ми наведемо поради Майка Ментцера для любителів бодібілдингу, які повинні допомогти новачкам в досягненні своїх цілей.

Найчастіше спортсмени постійно змінюють методики тренінгу, сподіваючись відшукати максимально ефективну для них, або ж просто не довіряють собі і сліпо слідують всім знайденим рекомендацій. При цьому вони просто не віддають собі звіт в тому, що кожен може помилятися і знайдена на просторах мережі нова супер методика не буде для них корисна.

Часто вводять в оману і думки численних експертів, які запевняють, що будь-яка методика, в кінцевому рахунку, призводить до адаптації і втрачає свою ефективність. На їхню думку, це негативний момент і методики слід міняти. У той же час зростання тканин м`язів є ні чим іншим, як адаптацією організму до постійних фізичних навантажень. Отже, всі атлети прагнуть до того, щоб відбулася адаптація, після чого збільшують навантаження і досягають прогресу.

Дуже важливим принципом бодібілдингу є регулювання обсягів і частоти тренувальних занять. Якщо цього не робити, то в певний момент атлет потрапить в стан плато, коли прогрес зупиниться. Першим симптомом наближення стану плато є зниження результативності занять.

Знову повернемося до думок експертів. Дуже часто останнім часом зустрічається інформація, що завдяки тренінгу посилюється синтез гормону росту, що прискорює ріст тканин м`язів. Але в такому разі виникає справедливе запитання, від чого люди, які страждають на акромегалію, не мають величезних м`язів? Набір м`язової маси залежить від великої кількості факторів, і рівень гормону росту є лише одним з них.

Практично аналогічної виглядає і ситуація з тестостероном. Частина експертів посилається на одне дослідження, яке показало, що при високооб`ємного тренінгу синтез чоловічого гормону посилюється. Однак дослідники при цьому не брали до уваги виробництво кортизолу, рівень якого також піднімається при стресі, яким для організму і є тренінг. Не варто розглядати ці результати серйозно, так як існує велика кількість інших експериментів, що підтверджують факт зростання рівня кортизолу та зниження тестостерону при інтенсивному тренінгу.



Продовжимо про гормонах, так як це досить серйозний фактор, що впливає на прогрес. Так як тренувальний заняття являють собою серйозний стрес для організму, вони несуть не тільки позитивні моменти, наприклад, адаптацію. Найбільш потужним негативним результатом тренінгу є зростання рівня кортизолу. Це в результаті може привести до втрати м`язової маси.
Дуже часто спортсмени скаржаться, що при високоінтенсивних заняттях вони не можуть досягти колишнього ефекту пампинга в порівнянні з високооб`ємними тренуваннями. Слід розуміти, що пампінг не може бути індикатором м`язового зростання, так як велика кількість крові в тканинах м`язів знаходиться обмежений період часу.



Часто можна зустріти питання про необхідність силових тренувань для представників інших видів спорту. Можна з упевненістю говорити про користь таких занять. Безумовно, необхідно тренуватися в міру. Адже спортсмени вже виснажують свій організм спеціалізованим тренінгом, і при частих додаткових силових тренуваннях це може погано позначитися на їх результатах в основному виді спорту.

При виборі частоти занять слід виходити з індивідуальних особливостей спортсмена, проте не слід проводити високоінтенсивні тренування з обтяженнями частіше одного разу на тиждень.

Також слід сказати, що високоінтенсивні тренування дуже ефективні для дівчат. В силу фізіологічних особливостей жіночого організму, рівень тестостерону у них не високий. Як відомо, цей гормон являє собою потужний андроген, який підвищує відгук організму на тренування з обтяженнями і іншу фізичне навантаження. Власне з цим і пов`язані більш високі результати у всіх видах спорту, яких домагаються чоловіки. Завдяки нечастим, але високоинтенсивним тренувальних занять дівчата зможуть збільшити ефективність своєї програми тренінгу.

Люди в літньому віці дуже рідко відвідують спортивні зали, хоча спорт здатний поліпшити їхнє здоров`я. Основна причина цього криється в тому, що, на їхню думку, для тренування необхідно багато часу. Однак при використанні методики високоінтенсивного тренінгу досить відвідувати зал не більше двох разів протягом тижня, а тривалість одного заняття не перевищує 25 хвилин.

Дуже часто атлети роблять помилку, використовуючи низькокалорійні програми харчування. Так вони намагаються поліпшити зовнішній вигляд своєї мускулатури. Але набагато ефективніше при боротьбі з жирами використовувати дробову схему харчування. Процеси спалювання жирів активуються в тому випадку, якщо ви будете споживати протягом дня менше калорій, ніж спалюєте. Для ефективного схуднення досить щодня вживати на 500-750 калорій менше, ніж ви витрачаєте.

Використання стероїдів не є основною метою бодібілдингу. Звичайно, ні хто не буде сперечатися з тим фактом, що під час тренування в організмі відбуваються певні біохімічні зміни, які в результаті і призводять до зростання м`язів. На сьогоднішній день біохімія зростання тканин м`язів вивчена вкрай слабо. Певний момент вченим вдасться знайти препарат, який буде стимулювати мускульний зростання і без тренувань. Зараз при використанні стероїдів для отримання результату необхідно серйозно тренуватися. В іншому випадку застосування ААС марно.

Детальніше про методику тренування Майка Ментцера дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Поради майка ментцера для любителів бодібілдингу