З кожного грама протеїнів, які потрапляють в організм, від 25 до 30 відсотків калорій витрачається на процес травлення. Якщо порівняти ці цифри з аналогічним показником вуглеводів, що становить від 6 до 8 відсотків, то вибір стане очевидним. При вживанні білкових з`єднань ви зможете заощадити близько 40 калорій, якщо замість 50 грам вуглеводів надати організму 50 грам білків. Чим не відповідь на питання, як прибрати жир з живота?

Читайте етикетки, щоб прибрати жир з живота

Не вживайте продукти, що містять високофруктозние сиропи (найчастіше кукурудзяний). У газовані напої все частіше додають цей підсолоджувач, і одночасно з цим зростає кількість людей, які страждають надмірною вагою.

Проводьте тренування стоячи для спалювання жиру

Коли людина виконує вправи стоячи, то він витрачає на це на 30 відсотків більше калорій, ніж в положенні сидячи. Виникає справедливе запитання - що робити з жимом лежачи? Замініть його віджиманнями на брусах.

Чергуйте вправи, щоб позбутися від жиру

У період силових тренувань використовуйте супермережу, в яких вправи для верхньої і нижньої частин тіла чергуються. Завдяки цьому простому прийому ви зможете максимально навантажувати м`язи при малих інтервалах між сетами. Поки працюють м`язи грудей, ноги будуть відпочивати. Таким чином, ваш тренінг стане значно ефективніший.

Закрийте очі на жир

Тренуючись на еліптичному тренажері, опустіть рукоятки і закрийте очі, але при цьому слід бути обережним. М`язи тіла, втративши візуального контролю сильніше напружуються, і, отже, витрачається більше калорій, адже необхідно ще і рівновагу утримувати.

Найчастіше виконуйте домашню роботу для спалювання жиру

Будь-яка фізична активність, навіть проста стрижка газону, дозволяє спалювати жири і покращити тим самим фігуру. Безумовно, самохідна косарка в даному випадку не підійде.

Широкими кроками від жиру на животі

Тренуючись на степпере, пропустіть кожен п`ятий крок, після чого слід зробити один широкий, щоб повернутися в звичний ритм. При широкому кроці до роботи підключаються додаткові м`язи, що, звичайно ж, збільшує витрату калорій.

Мотивуйте себе, щоб позбутися від жиру на животі

Хоча б раз на тиждень варто подивитися кінофільм, який зможе надихнути на спортивні звершення. Наприклад, для відвідуючих тренажерні зали це може бути «Роккі», для любителів велосипедних прогулянок - «Американські блискавки», а для бігунів - «Без межі».

Встановлюйте особисті рекорди в спалюванні жиру

Примусьте себе бігати трохи швидше, нехай це буде лише сто метрів, під час кожного тренінгу. Це дозволить постійно збільшувати витрату калорій з кожним новим тренувальним заняттям.

Маленькі тарілки в боротьбі з жиром

Навіть якщо тарілка меншого розміру буде наповнена по вінця, то організм отримає менше калорій, ніж при використанні посуду стандартних розмірів.

Зменшуйте споживання вуглеводів для спалювання жиру

Про це вже давно і багато говорять, однак варто зауважити, що це працює. В ході досліджень було встановлено, що чоловікам, що знизив число вуглеводів в своїй програмі харчування на 8%, вдалося скинути три кілограми жирів і набрати кілограм м`язової маси всього за півтора місяці.

Позбавтеся від жиру на животі пробіжками

Якщо кардіо навантаження використовувати після силового тренінгу, то користі буде більше. До цього моменту м`язи вже втомилися і їм буде потрібно більше калорій, щоб зберегти колишню інтенсивність.

Зміна напряму для спалювання жирів

Це спосіб можна випробувати на еліптичному тренажері. Починайте біг з максимально можливою швидкістю і підтримуйте її протягом 30 секунд. Після цього різко змініть напрямок, і знову протягом 30 секунд біжіть максимально швидко. Після цього зробіть хвилинну паузу і повторіть вправу. Завдяки необхідності зупинятися і знову прискорюватися, витрата калорій істотно збільшується. Вельми хороший відповідь на питання, як прибрати жир з живота.

Більше клітковини в боротьбі з жиром на животі

Клітковина, потрапляючи в шлунок, розбухає і займає досить багато місця. Це викликає почуття ситості, і ви з`їсте менше інших продуктів. Найбільше клітковини містять бобові, які в 0.5 склянки містять 8 грам клітковини. За результатами клінічних досліджень, атлети, які вживають 12 грам клітковини щодня, змогли на чверть зменшити розмір талії. При цьому не використовувалися, ніякі інші дієти.

Оцет в салатах проти жиру на животі

Вчені встановили, що кисла їжа, лимонний сік або оцет, є своєрідним воспламенителем для спалювання жирових клітин. Кислоти здатні скоротити синтез інсуліну і уповільнити проходження їжі через шлунок. Також в якості кислої їжі можна розглядати йогурти і мариновані огірочки.

Не пропустіть прийом їжі, щоб позбутися від жиру

При тривалих паузах між прийомами їжі в організмі посилюються катаболические процеси. Таким чином, для отримання енергії починають руйнуватися м`язові тканини, а жири «складуються».

Тренажер VersaClimber проти жирових відкладень на животі

Чим крутіше підйом, тим більше енергії витрачається організмом.

Не сидіть вдома для спалювання жиру

Якщо ви не можете відірватися від телевізора, то просто підрахуйте, скільки часу ви проводите, переглядаючи телешоу і улюблені серіали. Проведіть його з користю для себе, здійснюючи піші прогулянки, або тренуйтеся в залі.

Піднімайте тяжкості, щоб прибрати жир з живота

Переборите почуття ліні. Всього лише 10 хвилин тричі протягом тижня приділіть підйому важких предметів. Півгодини силового тренінгу за сім днів здатні спалити жирів більше, ніж будь-який інший вид навантаження. Намагайтеся уникати великої кількості картоплі, так як він сприяє зростанню рівня інсуліну в крові, який починає створювати жирові запаси, а не спалювати їх. Можна вживати солодку картоплю, так як він містить більшу кількість корисних речовин і клітковини.

Їжте після силового тренінгу для позбавлення від жиру

На процеси травлення також витрачається енергія. Вченим вдалося встановити, що після силових тренувань при переробці їжі організм витрачає на 73 відсотки більше енергії, ніж без тренувального заняття.

Вода до їжі проти жиру на животі

Вода займає місце в шлунку, і відчуття ситості настане швидше. Ось і ще одна відповідь на питання, як прибрати жир з живота.

Міняйте страви, щоб прибрати жир

Коли в ресторані при заміні страв принесуть картопля або рис, то попросіть змінити їх на овочі.

Стати членом команди для боротьби з жиром

Увійдіть до складу команди з ігрових видів спорту. Це дозволить упорядкувати тижневий режим тренувань і ваші товариші по команді не дозволять вам їх пропускати.

Паузи між порціями допоможуть боротися з жиром

Якщо ви не уявляєте своє життя без висококалорійних десертів (морозива або тістечок), то не варто себе мучити. З`їжте одну порцію, а якщо захочеться добавки, то витримаєте двадцятихвилинну паузу. Цього часу має вистачити, щоб мозок отримав сигнал, що ви вже ситі і тяга до добавці зменшиться.

Чистіть зуби, щоб прибрати жир

Японські вчені проводили експеримент за участю 1500 осіб. В результаті вони з`ясували, що люди, які чистять зуби частіше, виглядають значно стрункішою, тих, хто робить це рідше.

Змінюйте калорійність для позбавлення від жиру

Якщо ви будете чергувати дні з низькою і високою калорійністю харчування, то зможете підтримувати свій метаболізм в тонусі. При цьому слід пам`ятати, що при перерахунку тижневого раціону на денній, калорійність не повинна перевищувати 2000 калорій.

Біг в гору проти жирових відкладень на животі

Якщо здійснювати пробіжку на вулиці, то вам необхідно відштовхуватися від землі так, щоб тіло переміщалося вперед. При використанні бігових доріжок, тренажер робить це замість вас. Якщо створити нахил хоча б в 1 відсоток, то доведеться пересувати тіло самостійно, що збільшить витрати енергії.

Не ігноруйте сніданки, щоб жир зник

Встановлено, що якщо постійно снідати, то шанс отримати ожиріння стає істотно менше. Вчений припускає, що при вживанні їжі в Дополуденних час, регулюється рівень інсуліну і контролюється почуття голоду. Це дозволяє уникати переїдання протягом усього дня.

Менше запакованих продуктів для спалювання жиру

Практично всі запаковані в коробки або банки продукти містять велику кількість рафінованих вуглеводів. Це сприяє різкому підвищенню рівня цукру і перешкоджає спалюванню жирових клітин.

Більше йогуртів в боротьбі з жиром

В ході досліджень, було встановлено, що при вживанні великої кількості кальцію можна втратити в два рази більше ваги. Вчені впевнені, що цей елемент сприяє прискоренню спалювання жирів і блокує їх накопичення.

Салати приберуть жир з живота

Якщо ви відвідуєте ресторани, то уникайте закусок з борошна. Якщо дуже хочеться їсти, то замовте порцію салату або м`ясну закуску з овочами. Не варто вживати борошняні страви.

Щоденник калорійності харчування для видалення жирів

Це, безумовно, відмінна ідея, проте практично ні хто вести такі записи не буде. Але ж зараз досить багато онлайн-сервісів, де можна вести подібний облік. Більшість з них безкоштовні і зручні у використанні. Заносите в таблицю число продуктів, з`їдених протягом дня, і всі розрахунки будуть проведені автоматично. Так ви зможете дізнатися, що слід поміняти в програмі харчування.

Як бачите всі поради дуже прості і якщо слідувати хоча б частини з них, то ви більше не будете питати, як прибрати жир з живота.

Ще кілька порад про те, як прибрати зайві жирові відкладення з живота в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!