Дівчина їсть за кермомДієта потрібна не тільки тим, хто хоче схуднути, але і водіям. Дізнайтеся, як правильно потрібно харчуватися автомобілістам і як зібратися в тривалу дорогу.
В даний час автомобіль - це не розкіш, а саме засіб пересування. У безлічі людей, машина є засобом заробітку і єдиним джерелом доходу. Робота водія не легка, іноді доводиться дуже багато часу проводити в дорозі. Але, коли водій цілий день сидить за кермом, а ввечері, коли приходить додому відчуває себе не дуже добре, відчувається дратівливість, починає боліти голова, може бути сильне здуття живота і сильна втома. Дуже часто автомобілісти не можуть знайти причин, від чого це трапляється, але насправді все відбувається через погане харчування.
Для того щоб у людини, який довгий час проводить за кермом не порушився процес травлення, потрібно вживати їжу приблизно через кожні 4-5 годин. Якщо перерва була більше десяти годин, це може викликати стан нестримної сонливості. А це дуже небезпечно, так як може загрожувати життю і водія, і інших людей.
Правильне харчування автомобілістів
Правильне харчування людини за кермом повинно містити багато вітамінів і мікроелементів. Необхідно скласти свій раціон так, щоб їжа була ситної і живильної, але при цьому нормально сприймалася шлунково-кишковим трактом. Обов`язково потрібно їсти перші страви, якщо в раціоні водія в основному їжа «всухом`ятку», то це порушує обмінні процеси і засвоєння поживних речовин. Коли автомобіліст організовує своє харчування, він повинен дотримуватися таких правил:
сніданок повинен містити 30-35% добової потреби в їжі-
обід становить - 50-55% -
вечеря - 20-25%.
Але, в спекотну літню пору добова потреба в їжі може зменшуватися. Наприклад, на обід може бути не більше 40%, а на вечерю - 15%.
Водіям, які довгий час в дорозі, потрібно харчуватися чотири рази на добу. Це повинно бути два сніданки, обід і вечерю. Дуже добре з`єднати другий сніданок з невеликим відпочинком на свіжому повітрі, це піде водієві на користь. Але якщо дотримуватися чотириразове харчування, то треба подбати про те, щоб знизити калорійність основного сніданку і обіду. У раціоні водія на обід повинні бути м`ясні продукти, а на вечерю добре вживати молочні.
Перед тим, як виїжджати в дорогу, потрібно добре поснідати вдома. Але, якщо водій не встиг цього зробити, то можна взяти з собою йогурт і цільнозернові булочки або інші хлібні вироби, за допомогою яких можна втамувати голод. Також дуже добре їсти багато фруктів, вони смачні і корисні.
Дуже корисною їжею для перекусу є сухофрукти, горіхи і насіннячка. Вони не тільки принесуть максимум користі, але допоможуть водієві сконцентрувати увагу на дорозі, особливо якщо він погано виспався.
Незамінним супутником водія в дорозі є пляшка з питною водою. Вона потрібна для підтримування високої працездатності людини, який крутить баранку. Нормою випитої води на добу вважається не менше двох літрів. Але, вона може збільшуватися, коли на вулиці спекотно і така ж температура в салоні машини. Важливо пам`ятати, що дуже велике вживання рідини може перевантажити організм. Якщо мучить нестерпна спрага, то найкраще її вгамовувати холодним чаєм або водою. Часто причиною спраги є недолік води в організмі, а також пересихання слизових оболонок рота, це може призвести до головного болю або ослаблення уваги. Щоб контролювати кількість випитої рідини і не перевантажувати організм, буде досить лише прополоскати ротову порожнину.
Нерідко недостатня кількість рідини в організмі супроводжується порушеннями в роботі серцево-судинної системи і набряками. Це в свою чергу впливає на увагу, працездатність і людині за кермом важко сконцентруватися на дорозі.
Вчені довели, що добре підвищує працездатність водія і активно впливає на швидкість реакції вітамін С. Для цього його багато не потрібно, достатньо всього 2 м на добу і не більше. Але, все одно, фахівці рекомендують водіям намагатися вживати і фрукти, але якщо немає такої можливості, то тоді вітамін С «прийде на допомогу».
Що призводить до поганого самопочуття водія?
Самими поширеними причинами втоми є, неправильне харчування, великі проміжки між прийомами їжі, порушення режиму відпочинку і роботи. Все це призводить до різкого зниження цукру в крові, що є результатом головних болів, нервозності, стомлюваності. Крім того це може стати причиною серцево судинних захворювань, і як результат - інсульт або серцевий напад. Бувають випадки, коли подібні порушення можуть траплятися за кермом, що також небезпечно для інших водіїв та оточуючих людей.
Водіям не рекомендується харчуватися близько найближчих забігайлівок з фас-фудами. Також не потрібно пити газовану воду, її слід замінити простою водою або чаєм. Тому що все це може призвести до неналежної уваги на дорозі.
Також їжа автомобілістів не повинна бути занадто калорійною. Така їжа дуже важка для шлунка і викликає не тільки дискомфорт, але і призводить до втоми і сонливості, що неприпустимо для водіїв.
Багато водіїв переконані в тому, що велика доза кави допоможе підбадьорити їх з ранку за кермом, особливо якщо вони не дуже добре виспалися і попереду довга дорога. Дійсно, кофеїн, який міститься в каві, заряджає енергією і бадьорить людини. Але коли це стосується автомобілістів, все відбувається навпаки: постійна концентрація уваги на дорогу і надмірна кількість кофеїну сприяють тому, що людина втомлюється і може заснути. Саме з цього, водіям не варто захоплюватися цим напоєм.
Довге подорож: корисні поради автомобілістам
Для водіїв, які збираються в довгу дорогу (це може бути робота або подорож), треба добре підготуватися. Щоб нічого не забити, потрібно скласти список продуктів, які знадобляться в дорозі.
Перед далекою дорогою, дуже добре випити склянку свіжого морквяного соку і додати туди 1 ч. Л. меду, це додасть водієві бадьорості. А ще це позитивно впливає на зір, яке важливо для водія.
Треба подбати про те, щоб не забути взяти з собою необхідні лікарські препарати. Це необхідно для того, якщо в дорозі трапитися розлад шлунка, запор або інші хвороби. Адже довга дорога непередбачувана і все може трапитися.
У кожного водія в автомобілі, особливо якщо він їздити дуже далеко, повинна бути сумка-холодильник, яка дає можливість довше зберігати продукти.
В дорозі не рекомендується вживати солоні продукти, наприклад, солоні горішки, чіпси та інші продукти в цьому роді. Така їжа викликає постійну спрагу, а для водія потрібно максимум уваги.
Якщо є можливість необхідно через деякий час зупинятися і виходити з машини, щоб трошки розім`ятися.
Для того щоб водій відчував себе добре і комфортно, рекомендується додавати в меню низькокалорійні і нежирні продукти. Це допомагає підтримувати себе в формі і тонусі. До таких продуктів можна віднести:
нежирну птицю або говядіну-
свіжі овочі-
кефір, йогурт, сир, молоко, яйця-
хліб, краще черний-
яблука, банани, груші та інші фрукти.
Фрукти вважаються дуже корисними для водіїв, так як більшість з них містять речовини - амінокислоти. Основним з таких речовин є тирозин. Дуже багато його міститься в бананах, авокадо, гарбузі і зелені. Вживання таких продуктів значно впливає на швидкість реакцій людини, особливо в екстрених ситуаціях. Також водієві обов`язково потрібно стежити за тим, щоб не переїдати. Тому що якщо він вживає дуже багато їжі, то це також може викликати головний біль, дратівливість, втома. Треба контролювати кожний прийом їжі і дотримуватися правильного режиму харчування.
Водіям потрібно бути дуже уважними до себе і свого самопочуття, тому що їх безпеку і безпеку людей, які оточують їх, залежить саме від правильного харчування. Якщо водій відчуває себе відмінно, його нічого не хвилює, і він зосереджений на дорозі, то це дає можливість зменшити нещасні випадки на дорозі.
Якщо водії будуть прислухатися до цих рекомендацій і виконувати їх, то цілий день, проведений в машині за кермом, не стане для них тортурами, а навпаки, вони залишаться задоволені своєю подорожжю або роботою.
Детальніше про те, як правильно харчуватися автомобілістам дивіться тут:
Дієта потрібна не тільки тим, хто хоче схуднути, але і водіям. Дізнайтеся, як правильно потрібно харчуватися автомобілістам і як зібратися в тривалу дорогу.
