10 Рад культуристів з тренінгів 50 см рук
Кожен початківець атлет бажає мати потужні руки. У цьому можуть допомогти рекомендації професіоналів. Дізнайтеся покрокову методику для накачування великих біцепсів.
Відомі культуристи домоглися великого успіху з тієї причини, що знали, як це зробити. Найчастіше в житті геніальні речі є максимально простими. Сьогодні ви познайомитеся з 10 порадами культуристів з тренінгів 50 см рук.
Рада №1: анатомічна будова м`язів рук
До складу біцепса входить два пучка волокон, а трицепса - три. Це власне і відображено в їх назві. Найчастіше ви виконуєте кілька вправ, вважаючи, що вони зможуть якісно опрацювати всі пуски волокон, а на практиці задіюється тільки один. Ви повинні знати будову м`язів і вибирати відповідно до цього вправи.
Рада №2: Періодичність
Вам повинно бути відомо, що існує кілька типів м`язових волокон. Для росту одного з них необхідно використовувати силовий тренінг і великі робочі ваги. У свою чергу другий тип волокон краще реагує на пампінг-ефект. Для побудови великих м`язів рук вам необхідно використовувати цикли, склавши програму занять так, щоб тренувати всі види волокон. Наприклад, спочатку ви працюєте на силу, потім набираєте масу і знову збільшуєте силові показники.
Рада №3: Проявіть мудрість
Сьогодні в мережі можна без зусиль знайти величезну кількість програм тренінгу. У той же час багато з них розраховані на просунутий рівень тренованості атлета. Ви повинні розуміти, що між спортсменом, який весь свій час приділяє тренінгу і тими, хто ходить в зал після роботи, існує велика кількість відмінностей.
Професійні програми тренінгу для любителів будуть малоефективні. Однак їх можна використовувати в якості орієнтира при складанні власної програми. Ви повинні пам`ятати, що найрезультативнішою буде та тренувальна програма, яка створена для конкретного спортсмена.
У житті бувають хороші і погані дні. Ви можете відчувати прилив сил в один день, а потім у вас буде спад. До цього необхідно прислухатися і змінювати свої заняття відповідно до відчуттів. Організм вам сам підкаже, коли краще відпочити і провести легкий тренінг, а коли можна викладатися на всі сто відсотків.
Рада №4: Урізноманітніть заняття
Руки задіюються при виконанні вправ для всіх м`язових груп. При цьому вся ця навантаження є одноманітною. Якщо ви в такому ж ключі продовжите потім їх тренувати, то великої користі таке заняття не принесе. Все про-атлети ні коли не проводять однакові заняття для прокачування рук. Тільки різноманітність дозволить вам прогресувати.
Рада №5: Використовуйте ротацію
Найбільший ефект дає той рух, який ви виконуєте першим в комплексі. Коли ви кожне заняття починаєте з одного і того ж руху, то і розвиватися буде в основному тільки один пучок волокон. Щоб цього не допустити, необхідно змінювати черговість виконання вправ.
Рада №6: Прогрессия
Кожне заняття ваші робочі ваги повинні збільшуватися. Нехай це підвищення буде не значним, але це повинно бути. Також підвищуйте вагу тільки в перших двох руху комплексу.
Рада №7: Не робіть помилок
Однією з головних помилок, які починають є гонитва за великою вагою. Якщо ви різко збільшуєте навантаження, то страждає техніка, що автоматично знижує ефективність будь-якої вправи. Також слід пам`ятати, що навантаження на м`язи повинна тривати не менше чотирьох секунд. Якщо ви використовуєте великі ваги, то самі того не помічаючи, виконуєте рух дуже швидко. Тренуйте м`язи рук в повільному темпі і виконуйте руху плавно.
Рада №8: Пікове напруга
Максимальна кількість волокон м`язових тканин задіюється в найвищій точці траєкторії руху. Саме це скорочення особливо цінно для про-атлетів. Причому це необхідно робити правильно, що має на увазі маленьку паузу в крайньому верхньому положенні траєкторії. Це дозволить збільшити ефективність будь-якої вправи.
Рада №9: Інтенсивність
Якщо ви при тренінгу біцепса повністю розпрямляєте руки, то м`язи в цей момент відпочивають, чого допускати не можна. Так ви знижуєте інтенсивність своїх занять, а це вельми важливий параметр. У початковому положенні завжди злегка згинайте ліктьові суглоби і при русі вниз, не розпрямляйте їх повністю. Аналогічним чином необхідно діяти і при роботі на трицепс. Єдиним винятком з цього правила є жим вниз, при якому руки необхідно повністю випрямляти.
Рада №10: Тренуйтеся з товаришем
Якщо ви займаєтеся один, то ніколи не зможете домогтися максимального пампінг-ефекту. Вам для цього обов`язково потрібен партнер, який підстрахує і буде стежити за технікою виконання рухів. Крім цього у вас збільшитися мотивація. Буде просто чудово, якщо ви з товаришем використовуєте однакові тренувальні програми.
Всі ці досить прості поради допоможуть вам досягти своє мети у тренінгу рук. Детальніше про тренування біцепса в цьому відеоролику:
Поділитися в соц мережах:
Схожі