damporadu.ru

Як розвивати і тренувати увагу: поради, вправи

Якщо ви помітили, що стали більш розсіяними, вам важко на чомусь зосередитися, часто робите помилки в роботі - значить, вам пора розвивати свою увагу.

Людині з тренованим увагою не складно зорієнтуватися в будь-якій ситуації, помітити навіть найдрібніші особливості співрозмовника і навколишніх предметів.

Порада
1

види уваги

Увага буває:

мимовільним

Коли ми зосереджуємося на щось незвичайне і цікаве

  • довільним

    Для того, щоб сконцентруватися, нам доводиться докладати зусилля.

  • післядовільною

    Якщо спочатку людина не проявляє уваги до будь-чого, а потім виникає інтерес.

  • Порада
    2

    Як розвинути увагу

    Здатність концентруватися на чому-небудь залежить від вашого самопочуття. Тому, щоб тренування були ефективними, необхідно:

    • висипатися. При недосипанні ми не здатні утримувати увагу навіть на найпростіші речі, особливо якщо це відбувається регулярно;
    • Правильно харчуватися. Надлишок жирної, солодкої їжі в раціоні, переїдання викликає апатію і лінь. Необхідно вживати більше круп, овочів і фруктів, риби жирних сортів, твердих сортів сиру;


    healthy-food-1348464_1280

    • Гуляти на свіжому повітрі. Замість того, щоб їхати пару зупинок на маршрутці, прогуляйтеся з роботи пішки;
    • Займаючись розумовою працею, не забувайте провітрювати приміщення. Це сприяє поліпшенню кровообігу, в тому числі і мозку;
    • Займатися спортом. Це сприяє активізації організму, усуває сонливість;
    • Не забувайте про відпочинок і розслаблення. Без цього тренування уваги користі не принесе.
    Почитати в тему:
    Порада
    3

    Як тренувати увагу

    Ритм сучасного життя не дозволять нам приділяти багато часу тренуванням. Навіть при всій зайнятості цілком реально за допомогою простих вправ тренувати пам`ять і увагу.

    Ось деякі вправи для повсякденного використання, які сприятимуть поліпшенню розумових процесів:

    • Купуючи що-небудь в магазині, пробуйте підрахувати суму покупок подумки, не заглядаючи в чек;
    • Під час прогулянки, по дорозі на роботу або з роботи запам`ятовуйте номери двох-трьох проїжджаючих повз машин. Спробуйте відтворити в пам`яті ці цифри через 10 хвилин;


    porsche-targa-1410900_1280

    • Щоб сконцентруватися на якомусь занятті, усуньте все навколо себе, що може дратувати і відволікати. Немає необхідності створювати повну тишу навколо. При помірному міському шумі і тихою музиці можна ефективно працювати;
    • Якщо ви любите дивитися серіали, запам`ятовуйте прізвища акторів. Перед початком нової серії напишіть їх на папері і перевірте, чи правильно ви запам`ятали;
    • Ще один спосіб активізувати мозкову діяльність - це спроби поміняти руки. Наприклад, для правшів, потрібно спробувати тримати ложку або розчесати волосся лівою рукою;
    • Пробуйте ходити по будинку в темряві, або просто закривши очі. Це не дуже просто, але зате сприяє тренуванню уваги і пам`яті;
    • Переглядаючи телепередачі, вимикайте звук, пробуючи по губах зрозуміти те, що відбувається на екрані. Після кількох таких тренувань, це завдання стане для вас дуже легким;
    • Вибираючи нові парфуми, купуючи кондиціонер для білизни, дезодорант спробуйте визначити по запаху, які компоненти містять ці кошти;
    • Для тренування мозку, пам`яті і уваги іноді міняйте звичний маршрут. Повертайтеся додому з роботи іншою дорогою, навіть якщо це займе більше часу, але вам і вашому мозку гарантовані нові враження;
    • займіться вивченням іноземних мов. Досить щодня запам`ятовувати по три слова, можна з різних мов. Така вправа чудово тренує пам`ять і увагу;

    learn-1468406_1280

    • Запам`ятовуйте тексти пісень, анекдоти. Відмінною інтелектуальної гімнастикою є розгадування кросвордів;
    • Дуже корисно багато читати. Найкраще вибирати видання, що дають не тільки інформацію, а й емоції. Розвивати увагу добре технічної та науково-популярною літературою, книгами про подорожі;
    • Сконцентрувавшись на якомусь завданні, не дозволяйте собі відволіктися на щось, навіть подумки, поки не буде завершено роботу.
    Якщо дотримуватися цих порад і не лінуватися, то результат буде помітний вже через тиждень. Ви помітите, наскільки покращилась ваша пам`ять, увагу і швидкість мислення.
    Почитати в тему:
    Порада
    4

    Вправи для розвитку уваги

    Для виконання таких вправ вам знадобиться трохи вільного часу. Такі заняття розвивають концентрацію і увагу, вчать зосереджуватися на вибраному об`єкті протягом тривалого часу, не перемикаючись на сторонні думки.

    • Вправа 1. Потрібно зосередити погляд на кінчику будь-якого пальця. Намагайтеся утримати увагу протягом 2 хвилин і при цьому не відволікатися. Щоб ускладнити завдання, при перегляді цікавою телепередачі, спостерігайте, як рухається секундна стрілка на годиннику протягом 5 хвилин. Для досягнення максимального ефекту, тренуватися потрібно щодня або хоча б три рази на тиждень;

    clock-208565_1280

    • Вправа 2. Закрийте очі, сконцентруйтеся на власному диханні. Цей спосіб дозволяє розслабитися, заспокоює, відволікає від сторонніх думок;
    • Вправа 3. Виконується безпосередньо перед сном. Потрібно взяти аркуш з надрукованим текстом, по центру намалюйте велику крапку зеленим фломастером або олівцем. Зосередьте на ній погляд, намагаючись не відволікатися на сторонні думки і те, що відбувається навколо. Вправа повинна виконуватися не менше п`яти хвилин, після чого відразу лягати в ліжко. Таке заняття добре відволікає від неприємних думок, допомагає заснути. Виконувати потрібно щодня 2-3 тижні;
    • Вправа 4. Сприяє розвитку і тренуванні слухового уваги. Виділіть вісім хвилин в день, протягом яких потрібно концентруватися на звуках, що оточують вас. Найкраще, якщо це будуть звуки природи;
    • Вправа 5. Потрібно взяти кілька баночок або пляшечок різного кольору і форми, розставити в певному порядку. Потім їх перемішують і намагаються поставити так само, як вони стояли спочатку. Для заняття підійдуть також гральні карти, дитячі кубики;
    • Вправа 6. Побачивши незнайому картину, затримайте на ній увагу протягом 4-5 секунд. Потім відверніться, і спробуйте перерахувати всі побачені об`єкти.
    10 запам`ятали елементів - це відмінний результат. Якщо можете згадати 5-9 деталей, то вашу увагу на достатньому рівні. Менше 5 - необхідно продовжувати розвивати увагу.

    canada-1182855_1280

    • Вправа 7. Потрібно покласти перед собою кілька різних предметів і накрити їх чимось. Потім зняти покривало, порахувати до 10 і знову накрити. Тепер необхідно описати кожен з предметів якомога докладніше. Поступово ускладнюйте завдання, збільшуючи число предметів.

    Досягти максимального ефекту можна, регулярно виконуючи такі вправи.
    Крім того, ви переконаєтеся в тому, що концентрувати увагу на простих речах не так і просто. Вся справа в тому, що тривалий час зосереджуватися нам простіше на динамічних і мінливих об`єктах, а одноманітність дуже втомлює.

    Порада
    5

    Тренування уваги на роботі

    Свій робочий день можна урізноманітнити приємними і корисними вправами, які допоможуть відпочити, відволіктися від роботи і налаштуватися на плідну трудову діяльність. Займатися можна в звичайному офісі, додаткове обладнання для цих вправ не потрібно:

    • Ставши біля дверей і повернувшись обличчям до приміщення, оглядайте його протягом 10 секунд. Коли підете на обід, відтворіть в пам`яті всі об`єкти, які вдалося запам`ятати. Повторюйте це кожен день, запам`ятовуючи все що відбуваються в кабінеті зміни;

    working-1219889_1280

    • Напишіть на листку або надрукуйте двадцять цифр. Спробуйте знайти в них послідовність з декількох цифр, що дають в сумі 18. (Наприклад: 52796528644584328879);
    • Знайдіть два олівця різного кольору. Взявши їх по одному в кожну руку, спробуйте максимально точно намалювати дві геометричні фігури: коло і трикутник. Робити це потрібно обома руками відразу, повторити не менше 10 разів. Вправа корисно для розвитку моторики рук, а також концентрації уваги;
    • В середині робочого дня спробуйте відтворити в пам`яті людей і предмети, побачені вами вранці. Пробуйте згадати дрібні деталі: колір краватки, прикраси на колезі, розташування предметів.
    Почитати в тему:

    Відео до матеріалу


    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі
    » » Як розвивати і тренувати увагу: поради, вправи