Як розвивати і тренувати увагу: поради, вправи
Якщо ви помітили, що стали більш розсіяними, вам важко на чомусь зосередитися, часто робите помилки в роботі - значить, вам пора розвивати свою увагу.
види уваги
Увага буває:
Коли ми зосереджуємося на щось незвичайне і цікаве
Для того, щоб сконцентруватися, нам доводиться докладати зусилля.
Якщо спочатку людина не проявляє уваги до будь-чого, а потім виникає інтерес.
Як розвинути увагу
Здатність концентруватися на чому-небудь залежить від вашого самопочуття. Тому, щоб тренування були ефективними, необхідно:
- висипатися. При недосипанні ми не здатні утримувати увагу навіть на найпростіші речі, особливо якщо це відбувається регулярно;
- Правильно харчуватися. Надлишок жирної, солодкої їжі в раціоні, переїдання викликає апатію і лінь. Необхідно вживати більше круп, овочів і фруктів, риби жирних сортів, твердих сортів сиру;
- Гуляти на свіжому повітрі. Замість того, щоб їхати пару зупинок на маршрутці, прогуляйтеся з роботи пішки;
- Займаючись розумовою працею, не забувайте провітрювати приміщення. Це сприяє поліпшенню кровообігу, в тому числі і мозку;
- Займатися спортом. Це сприяє активізації організму, усуває сонливість;
- Не забувайте про відпочинок і розслаблення. Без цього тренування уваги користі не принесе.
Як тренувати увагу
Ритм сучасного життя не дозволять нам приділяти багато часу тренуванням. Навіть при всій зайнятості цілком реально за допомогою простих вправ тренувати пам`ять і увагу.
Ось деякі вправи для повсякденного використання, які сприятимуть поліпшенню розумових процесів:
- Купуючи що-небудь в магазині, пробуйте підрахувати суму покупок подумки, не заглядаючи в чек;
- Під час прогулянки, по дорозі на роботу або з роботи запам`ятовуйте номери двох-трьох проїжджаючих повз машин. Спробуйте відтворити в пам`яті ці цифри через 10 хвилин;
- Щоб сконцентруватися на якомусь занятті, усуньте все навколо себе, що може дратувати і відволікати. Немає необхідності створювати повну тишу навколо. При помірному міському шумі і тихою музиці можна ефективно працювати;
- Якщо ви любите дивитися серіали, запам`ятовуйте прізвища акторів. Перед початком нової серії напишіть їх на папері і перевірте, чи правильно ви запам`ятали;
- Ще один спосіб активізувати мозкову діяльність - це спроби поміняти руки. Наприклад, для правшів, потрібно спробувати тримати ложку або розчесати волосся лівою рукою;
- Пробуйте ходити по будинку в темряві, або просто закривши очі. Це не дуже просто, але зате сприяє тренуванню уваги і пам`яті;
- Переглядаючи телепередачі, вимикайте звук, пробуючи по губах зрозуміти те, що відбувається на екрані. Після кількох таких тренувань, це завдання стане для вас дуже легким;
- Вибираючи нові парфуми, купуючи кондиціонер для білизни, дезодорант спробуйте визначити по запаху, які компоненти містять ці кошти;
- Для тренування мозку, пам`яті і уваги іноді міняйте звичний маршрут. Повертайтеся додому з роботи іншою дорогою, навіть якщо це займе більше часу, але вам і вашому мозку гарантовані нові враження;
- займіться вивченням іноземних мов. Досить щодня запам`ятовувати по три слова, можна з різних мов. Така вправа чудово тренує пам`ять і увагу;
- Запам`ятовуйте тексти пісень, анекдоти. Відмінною інтелектуальної гімнастикою є розгадування кросвордів;
- Дуже корисно багато читати. Найкраще вибирати видання, що дають не тільки інформацію, а й емоції. Розвивати увагу добре технічної та науково-популярною літературою, книгами про подорожі;
- Сконцентрувавшись на якомусь завданні, не дозволяйте собі відволіктися на щось, навіть подумки, поки не буде завершено роботу.
Вправи для розвитку уваги
Для виконання таких вправ вам знадобиться трохи вільного часу. Такі заняття розвивають концентрацію і увагу, вчать зосереджуватися на вибраному об`єкті протягом тривалого часу, не перемикаючись на сторонні думки.
- Вправа 1. Потрібно зосередити погляд на кінчику будь-якого пальця. Намагайтеся утримати увагу протягом 2 хвилин і при цьому не відволікатися. Щоб ускладнити завдання, при перегляді цікавою телепередачі, спостерігайте, як рухається секундна стрілка на годиннику протягом 5 хвилин. Для досягнення максимального ефекту, тренуватися потрібно щодня або хоча б три рази на тиждень;
- Вправа 2. Закрийте очі, сконцентруйтеся на власному диханні. Цей спосіб дозволяє розслабитися, заспокоює, відволікає від сторонніх думок;
- Вправа 3. Виконується безпосередньо перед сном. Потрібно взяти аркуш з надрукованим текстом, по центру намалюйте велику крапку зеленим фломастером або олівцем. Зосередьте на ній погляд, намагаючись не відволікатися на сторонні думки і те, що відбувається навколо. Вправа повинна виконуватися не менше п`яти хвилин, після чого відразу лягати в ліжко. Таке заняття добре відволікає від неприємних думок, допомагає заснути. Виконувати потрібно щодня 2-3 тижні;
- Вправа 4. Сприяє розвитку і тренуванні слухового уваги. Виділіть вісім хвилин в день, протягом яких потрібно концентруватися на звуках, що оточують вас. Найкраще, якщо це будуть звуки природи;
- Вправа 5. Потрібно взяти кілька баночок або пляшечок різного кольору і форми, розставити в певному порядку. Потім їх перемішують і намагаються поставити так само, як вони стояли спочатку. Для заняття підійдуть також гральні карти, дитячі кубики;
- Вправа 6. Побачивши незнайому картину, затримайте на ній увагу протягом 4-5 секунд. Потім відверніться, і спробуйте перерахувати всі побачені об`єкти.
- Вправа 7. Потрібно покласти перед собою кілька різних предметів і накрити їх чимось. Потім зняти покривало, порахувати до 10 і знову накрити. Тепер необхідно описати кожен з предметів якомога докладніше. Поступово ускладнюйте завдання, збільшуючи число предметів.
Тренування уваги на роботі
Свій робочий день можна урізноманітнити приємними і корисними вправами, які допоможуть відпочити, відволіктися від роботи і налаштуватися на плідну трудову діяльність. Займатися можна в звичайному офісі, додаткове обладнання для цих вправ не потрібно:
- Ставши біля дверей і повернувшись обличчям до приміщення, оглядайте його протягом 10 секунд. Коли підете на обід, відтворіть в пам`яті всі об`єкти, які вдалося запам`ятати. Повторюйте це кожен день, запам`ятовуючи все що відбуваються в кабінеті зміни;
- Напишіть на листку або надрукуйте двадцять цифр. Спробуйте знайти в них послідовність з декількох цифр, що дають в сумі 18. (Наприклад: 52796528644584328879);
- Знайдіть два олівця різного кольору. Взявши їх по одному в кожну руку, спробуйте максимально точно намалювати дві геометричні фігури: коло і трикутник. Робити це потрібно обома руками відразу, повторити не менше 10 разів. Вправа корисно для розвитку моторики рук, а також концентрації уваги;
- В середині робочого дня спробуйте відтворити в пам`яті людей і предмети, побачені вами вранці. Пробуйте згадати дрібні деталі: колір краватки, прикраси на колезі, розташування предметів.