Поради для тих, хто хоче стати стайером
Відео: Галілео. Стаєр проти спринтера
Відео: Вася Обломов - Хто хоче стати міліціонером?
Багато людей записуються на змагання з бігу на довгі дистанції - марафони влітку, тому, починаючи з весни, їм потрібно підготуватися до такої непростої задачі. Якщо зазвичай ви не бігаєте на довгі дистанції, наприклад, за один раз пробігаєте менше 5-7 кілометрів, але хотіли б спробувати бігати на великі відстані, дізнайтеся про те, як вам слід діяти.
-- Не економте на гарного взуття і одягу. Зручне взуття і одяг - важливі аксесуари для бігу на довгі дистанції. Придбайте одяг без швів, зручні спортивні бюстгальтери і взуття, яке не буде вам натирати. Не варто економити на якісних речах.
--Слідуйте правилу 10 відсотків. Це правило говорить: ніколи не підвищуйте тижневе навантаження на більш, ніж 10 відсотків, у порівнянні з попередньою. Це означає, щоб домогтися поставленої мети, не намагайтеся отримати результат відразу. Поступово збільшуйте дистанцію, щоб тренування не нашкодила вашому здоров`ю.
-- Сповільніть крок. Коли ви бігаєте нема на самі довгі дистанції, ви можете бігати з більш великою швидкістю, проте при великих відстанях вам слід зменшити свою швидкість, щоб витримати весь марафон. Коли ви звикнете з цієї швидкості, ви можете поступово її підвищувати.
Відео: Вася Обломов - Хто хоче стати міліціонером? (Live на А1)
-- Не бійтеся періодично йти пішки. Великі відстані означають, що вам доведеться довго перебувати на ногах, тому ви будете помічати, що ваші м`язи сильно втомлюються. Якщо ви будете продовжувати бігти при сильної втоми, це може пошкодити м`язи і привести до травм. Дозвольте своєму організму періодично набиратися сил і витривалості. Для того, щоб ваші м`язи змогли відновитися, включайте в тренування крок, на короткий час, через рівні проміжки часу.
-- Поповнюйте запаси рідини. Під час бігу кожні 20 хвилин ви втрачаєте 225 мл рідини. Якщо ви бігаєте протягом години або навіть менше, обов`язково періодично пийте просту воду. Якщо ви бігаєте довше, вам необхідно поповнювати втрачені електроліти, тому ви можете пити спортивні напої.
Відео: Стас П`єха та Володимир Маркін - "Батьківщина" ( «Хто хоче стати мільйонером», Перший канал 21.02.2015)
-- Щогодини з`їдайте трохи вуглеводів. Кожні 30 хвилин їжте 30-60 грамів вуглеводів для того, щоб у вас була енергія продовжити біг.
-- Думайте про мотивацію. Коли у вашій голові крутиться думка про те, щоб припинити рух, вам треба знайти спосіб, щоб змусити ваші ноги продовжувати рухатися. Біг в красивому місці, нова музика в навушниках, біг в компанії з одним і інші хитрощі допоможуть вам рухатися до вашої мети і не зупинятися завчасно.
-- Дозвольте собі отримати винагороду. Після тренування дозвольте нагородити себе, будь то покупка нової речі, солодке частування або приємний вечір з друзями. Це допоможе вам утримувати мотивацію, а думка про нагороду допоможе знову приступити до тренування і не пропустити її.
