damporadu.ru

Кілька корисних порад по догляду за зором на робочому місці

Кілька корисних порад по догляду за зором на робочому місці

Відео: Поліпшити зір за 5 хвилин! Зарядка для очей "Білий сніг"

Як відомо, сидяча робота не додає нашому організму здоров`я. Особливо, коли мова йде про роботу за комп`ютером. І тут, орган номер один, з яким може бути завдано найбільш серйозних втрат - це зір. Ми вже торкалися побіжно цієї теми на сторінках нашого сайту-в цей раз дозвольте запропонувати вашій увазі список з дев`яти порад про те, як звести нанівець ту шкоду зору, який завдає йому робота за комп`ютером, і не почати збільшувати діоптрії стекол ваших очок (якщо ви їх носите). Дані поради активно рекомендують американські офтальмологи і оптометриста (фахівці, що підбирають окуляри) всім, кого життя примушує проводити за комп`ютером по кілька годин на день, зокрема, офісним працівникам.

1. Як уже неодноразово говорилося, нашим очам вкрай важливо давати можливість перепочинку при роботі за комп`ютером. Навіть якщо ви на відповідальній роботі, ніхто вас не дорікне в тому, що ви будете через кожні п`ятнадцять хвилин відводити ненадовго погляд від монітора, фокусуючи його, скажімо, на кінчиках своїх пальців. Через кілька секунд сфокусуйте очі на чимось, що знаходиться на відстані декількох метрів від вас (Краще, звичайно, поглянути на який-небудь об`єкт за вікном, якщо є така можливість) . Це проста вправа допоможе зберегти так зване сприйняття глибини, тобто, оцінку відстані.

Відео: Про очі і зорі - Все буде добре - Випуск 475 - 08.10.2014 - Все буде добре

2. І ще раз про користь моргання - не забувайте регулярно моргати, дивлячись на екран монітора! Як показують дослідження, людина при роботі за комп`ютером перестає моргати в звичному режимі і робить це раз в п`ять рідше, ніж зазвичай! Якщо ви вважаєте це незначною проблемою, то ви глибоко помиляєтеся, бо процес моргання якраз і призначений для того, щоб очищати очі від мікрочастинок пилу і бруду, одночасно зволожуючи слизову оболонку ока.



3. Вкрай корисно практикувати кілька простих вправ для очей. Наприклад, кілька разів максимально округлите очі-кілька разів скосите очима вліво і вправо до максімума- протягом декількох секунд інтенсивно моргніть, зажмурівая очі. Хоча, будучи в офісі, ви ризикуєте виглядати, як мінімум, забавно, з огляду на специфічності цих вправ, але зате вони реально допомагають. Постарайтеся усамітнитися ненадовго. Можна відлучитися, наприклад, в туалет. На жаль, такі вправи не допоможуть значно поліпшити зір, але зате знадобиться буквально пару хвилин, щоб доставити полегшення напруженим очам.

Відео: Галілео. Очі (частина 6). Як поліпшити зір

4. Завжди тримайте під рукою зволожуючі краплі для очей, особливо якщо ви приділяєте занадто багато часу роботі за комп`ютером. Такі краплі вам можуть порадити в будь-якій аптеці. Особливо вони необхідні в зимовий період часу, коли починається опалювальний сезон. Як правило, повітря в багатьох приміщеннях вкрай сухий через опалювальних приладів, і мало де використовують спеціальні зволожувачі для нього. Під впливом сухого повітря слизова оболонка ока швидко висушується, а значить, має сенс використовувати краплі для очей кілька разів протягом робочого дня.



5. Неодноразово порушувалася і тема правильного облаштування робочого місця при роботі за комп`ютером. Багато помиляються, думаючи, що робоча область екрану монітора повинна бути розташована трохи нижче рівня очей. Насправді, оптимальним варіантом є, коли слова, пропозиції, картинки або цифри, з якими ви працюєте, знаходяться безпосередньо на рівні очей. Інший момент: монітор повинен бути розташований на відстані витягнутої руки від вас. Спина повинна розташовуватися паралельно спинці стільця (за умови, звичайно, що спинка сама розташована вертикально). Якщо дотримуватися всі ці прості правила, можна, до того ж, застрахуватися від різних м`язових деформацій в шиї і спині.

6. І знову про перервах в роботі з комп`ютером. Крім коротких перерв, про які говорилося вище, необхідно влаштовувати більш тривалі перерви. На жаль, не всі роботодавці розуміють користь таких перерв, і ви можете уславитися прогульщиком. Але при роботі за комп`ютером дійсно вкрай корисно іноді залишати робоче місце, виходячи на свіже повітря. Можна, наприклад, розпланувати свій робочий день таким чином, щоб у вас була можливість на кілька хвилин відходити від свого робочого столу, можливо, навіть залишати офіс. На жаль, деякі види робіт просто не дозволяють цього робити, однак подібні перерви вельми корисні для тіла, мозку і, звичайно, для очей.

7. Дотримуйтеся добре збалансованої дієти, так як це теж дуже важливо для здоров`я очей, що піддаються шкідливому впливу при роботі за комп`ютером. Включіть у свій раціон яйця, морква, капусту. Не завадять і більш екзотичні продукти, такі як, наприклад, авокадо або папайя. Всі вищеперелічені продукти харчування багаті поживними речовинами, які необхідні не тільки вашому організму в цілому, а й очам зокрема.

Відео: Очі і комп`ютер: як зберегти зір? Поради офтальмолога

8. Важливість споживання достатньої кількості води ніхто, здається, не заперечує. Але чи знаєте ви, що регулярне споживання рідини також надає позитивний ефект на ваші очі? Мова зараз йде не про каву або чай, а про звичайну питну воду. Випивати треба не менше літра води протягом робочого дня, особливо якщо ви регулярно влаштовуєте паузи для кави і чаю. Випивши навіть одну чашку кави рано вранці, ви вже повинні компенсувати її деякою кількістю води, так як кофеїн не дуже позитивно впливає на очні яблука, висушуючи їх.

9. Що робити, якщо ви працюєте нема на персональному комп`ютері з окремо вартим монітором, а з портативним ноутбуком? Чи треба і в цьому випадку організувати своє робоче місце таким чином, щоб і очі і спина перебували в тому ж положенні, яке необхідно для роботи за звичайним комп`ютером? Без сумніву. Необхідно організувати найбільш оптимальні умови для очей і спини, про які вже йшлося вище. І навіть вдома, коли ви зручно влаштувалися на дивані з ноутбуком для того, щоб листуватися з друзями, не дозволяйте собі перебувати в такому положенні більше години. В іншому випадку, можна нашкодити не тільки очам, але і шийних хребців. І, напевно, немає необхідності нагадувати, що неважливо - чи працюєте ви за комп`ютером, чи граєте в нього, чи спілкуєтеся в мережі - робити це необхідно при включеному світлі!


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Кілька корисних порад по догляду за зором на робочому місці