Знаменитий культурист Уїлл ДугганУ початківців атлетів завжди виникають питання про тренінг. Зустрітися з головними рекомендаціями в культуризмі для зростання м`язової маси.
Можливо, для когось сьогоднішня стаття здасться банальною. Всі найголовніші і ефективні поради в бодібілдингу, про які сьогодні піде розмова, можуть бути вже відомі. Однак їх важливість від цього не знижується, і ви повинні дотримуватися їх завжди.
Рада №1: Ставте перед собою вірні цілі і досягайте їх
Мова зараз йде про постановку правильних завдань, а зробити це не так просто, як здається. Безумовно, вирішувати їх, потім буде ще складніше. Якщо ваша основна робота пов`язана з фізичними навантаженнями, то вже сам факт появи після цього в залі цілком може вважатися подвигом. В таких умовах дуже складно на занятті викладатися максимально.
Якщо ви регулярно відвідуєте зал, то вже досягаєте однієї мети, а саме перебуваєте в тренувальному режимі. Однак необхідні і більш конкретні завдання. Ви повинні знати, чи потрібно зараз набирати масу або можна приділити увагу рельєфу і що необхідно зробити для цього. Намагайтеся великі завдання ділити на максимально дрібні.
Рада №2: Харчування атлета
Про це написано вже багато, але основні аспекти в харчуванні нагадати все ж варто. В першу чергу ви повинні розуміти саму суть спортивного харчування, і чим воно відрізняється від звичайного. Ви повинні розуміти, що максимальну користь може принести тільки натуральна їжа. Різні спортивні добавки можуть вам допомогти, але не більше того. Адже не дарма вони називаються добавками, і їх завданням є доповнити ваш раціон.
У той же час вживати тільки натуральні продукти вельми складно. В першу чергу це пов`язано з тим, що вам потрібно багато часу для їх придбання та приготування. Якби ви тільки тренувалися, то все було б значно простіше. Однак у повсякденному житті завжди багато турбот і проблем, які потребують вирішення.
Ви можете не використовувати СпортПит, тільки якщо у вас багато часу, що вельми сумнівно. Таким чином, вам будуть потрібні спортивні добавки, і в першу чергу мова йде про протеїні і креатині.
Рада №3: Пийте воду
Дуже простий, але необхідний рада, який призначений не тільки для атлетів, а й простих людей. Людині протягом доби необхідно випивати в добу мінімум два літри води. Причому тут не враховується кави, чай та інші напої. Саме два літри чистої води ви повинні випивати щодня.
Рада №4: Урізноманітніть тренування
Ви повинні постійно вводити м`язи в стресовий стан, для чого необхідно вносити зміни в тренування. Найпростіше цього досягти за допомогою підвищення ваги спортивних снарядів. Прогресія навантаження є одним з найважливіших принципів бодібілдингу. Якщо навантаження буде залишатися постійної, то прогрес зупиниться.
Але для отримання максимального результату від занять вам необхідно використовувати і інші методи. Наприклад, міняйте вправи через певний відрізок часу або хоча б черговість їх виконання. Однакові тренування крім усього іншого негативно впливають і на нервову систему. Вносячи різноманітність, ви зможете досягти більшого прогресу.
Рада №5: Акцентуйте увагу на роботі з вільним вагою
Найбільш ефективними в плані набору маси є базові вправи. Якщо постійно працювати тільки на тренажерах, то ефективність ваших занять буде близька до нуля. Ізольовані вправи можуть прискорити зростання м`язів, але можливо це тільки при тривалих заняттях культуризмом. Для натурала кращим вибором завжди будуть базові вправи. Початківцям спортсменам протягом перших кількох місяців навіть дивитися в бік тренажерів не варто.
Шість корисних порад бодібілдерам отримаєте, переглянувши цей відеоролик від Іллі Баскина:
У початківців атлетів завжди виникають питання про тренінг. Зустрітися з головними рекомендаціями в культуризмі для зростання м`язової маси.
