Як позбутися від м`язового болю? Практичні поради

Найбільш частою причиною раптової м`язового болю, яка починає вас часто турбувати, є надмірне перевантаження ваших м`язів. Це означає, що ви їх змушуєте працювати занадто сильно і часто.

Нижче будуть запропоновані кілька способів первинного зняття хворобливих проявів в м`язах, які потрібно знати для того, щоб позбутися від переслідує вас м`язового болю, будь це судома, звичайне розтягнення або загальна м`язова хворобливість.

Слід зазначити, що постійно повторюються і тривалі болі в м`язах свідчать про їх хвороби. В цьому випадку, рекомендується негайно звернутися до лікаря.

Запропоновані в цій статті способи екстреного зняття хворобливих відчуттів в м`язах, необхідно розуміти як долікарське пом`якшення симптомів, і вони не замінюють лікарської допомоги.

нічні судоми

Часто буває, що під час сну у вас раптово і нестерпно захворіли м`язи ноги при потягивании або мимовільному перевороті тіла в ліжку. Литкові м`язи стягує судорога, викликаючи прогресуючу і гострий біль.

В цьому випадку вам буде вже не до сну до тих пір, поки вам не вдасться вгамувати біль в м`язах ікри, і робиться це в такий спосіб:

1. Перше, що необхідно зробити - це влягтися боком в ліжку з напівзігнутими в колінах ногами так, щоб хвора нога була зверху. Повністю розслабитися. Рукою дотягнуться до хворої ноги, і почати масажувати литкові м`язи, починаючи від щиколотки і далі вгору по хворий ікрі. Масаж проводити обережно і м`яко. Пальцями руки можна промацати вузол скорочених м`язів, який в процесі масажу буде ставати м`яким. Коли біль відступить і розслабиться клубок стянувшіе в судомі м`язів, можна піднятися з ліжка і приступити до другого етапу процедури. Це робиться для того, щоб не допустити повторної судоми.
2. Упираючись руками в стіну, ноги повинні бути від стінки на відстані 1,5 метра. Не відриваючи п`ять від підлоги - випрямити ноги. У такому положенні пробути 10-15 секунд. Потім відштовхнутися від стіни і прийняти нормальне положення «стоячи», розслабитися. Так проробити кілька разів.
   
3. Щоб уникнути нічних судом - не спите на животі з витягнутими ногами і напруженими м`язами. Така поза провокує судоми в литках ніг.
4. Якщо ви любите спати в піжамі, то вона повинна бути вільною і не обтягує.
5. У тому випадку, коли ви помітили регулярність появи у вас судом під час сну, масаж хворої ноги слід робити перед сном.
6. Коли ж всі прийняті вами заходи щодо запобігання нічних судом не приносять бажаного результату - обов`язково зверніться до лікаря. Повторювані судоми можуть викликатися розривом м`язи, пошкодженням нерва або результатом запалення вен.

М`язові болі при великих фізичних навантаженнях

Після важкої фізичної роботи кровоносне русло вашого організму перевантажено молочною кислотою, яка неминуче накопичується через нестачу в м`язах кисню. Коли концентрація молочної кислоти досягає критичного рівня, порушується нормальна хімічна реакція в м`язах, що викликає їх хворобливу реакцію.

Виводиться молочна кислота з організму тільки одним способом - помірними і рівномірними фізичними навантаженнями на м`язи. Не можна різко відмовлятися від важких навантажень. Слід плавно виходити з них, поступово знижуючи до помірного рівня.

І не забувайте про щоденної ранкової гімнастики вдома, і розігрівають м`язи вправах на робочому місці в тому випадку, коли ваша робота носить малорухливий, сидячий характер.