6 Міфів про силових вправах
Багато любителів фітнесу часто задаються питанням про те, чи потрібно робити силові вправи, щоб зміцнювати, наприклад, біцепс або трицепс. Побоюючись того, що такі вправи можуть привести до мужоподібним формам тіла, багато жінок, які займаються спортом, взагалі уникають силових вправ. Фахівці впевнені, що користь силових вправ безперечна, а якщо виконувати їх правильно, вони допоможуть зробити фігуру більш привабливою, без будь-яких натяків на "мужеподібну". Пропонуємо вам дізнатися про міфи, які пов`язані з силовими вправами.
1) Для занять вам потрібно мати гантелі
Відео: Міфи і помилки про бодібілдинг і фітнес! Гусєв, Ліндовер, Симкин
Гантелі і гирі - класичні інструменти для виконання силових вправ, однак ви можете качати руки абсолютно без них. Наприклад, можна робити вправи на підняття власної ваги тіла на руках - віджимання, і багато інших вправи. Також ваги можна виготовити в домашніх умовах, заповнивши ємності водою або піском.
2) Потрібно концентруватися на одному русі
Для отримання більш ефективних результатів, краще працювати одночасно з різними групами м`язів. Наприклад, при роботі з гирями, ви підключаєте практично все тіло, що дозволяє вам не тільки економити час і спалювати калорії більш ефективно, але також ці вправи допомагають приводити в тонус і плечі, і руки, і прес, і сідниці, і ноги - і все це одночасно!
3) Потрібно тільки піднімати тяжкості
У дійсність це всього лише тільки половина справи. Силові вправи включають як підняття (концентричні руху, при яких м`язи скорочуються) і опускання (ексцентричні рухи, при яких м`язи подовжуються). Саме при опусканні вантажів відбувається необхідне навантаження на м`язи. Наприклад, коли ви качаєте біцепс, після згинання руки обов`язково повільно опустіть її і потім знову підніміть і опустіть, тоді ви будете почувати натяг м`язів в ході виконання вправ.
4) М`язи стануть накачаними і об`ємними
Вам не варто турбуватися з цього приводу, якщо вашою метою не є отримати потужні м`язи, як у культуристів. По-перше, у жінок немає такого рівня чоловічого гормону тестостерону для того, щоб за допомогою вправ накачати такі м`язи. Більшість неповоротких качків і жінок-культуристок проводять в тренажерних залах цілими днями, тягаючи великі тяжкості, а також вживають спеціальні добавки для росту м`язів. В даному випадку силові вправи не спрямовані на таке зростання м`язів, а допомагають отримати гарну форму, тонус, позбавляють від жирових відкладень і допомагають нам виглядати так, як ми того бажаємо.
5) М`язи ростуть під час занять
Ви можете не вірити, але м`язи змінюються тільки після того, як ми позаймались. Ефект тренувань полягає в тому, що вправи трохи "шкодять" м`язам, а після цього організм починає їх відновлювати, саме тому відпочинок і відповідне харчування - дуже важливі елементи вашої спортивної програми.
6) Силові вправи потрібно робити тільки молодим
Відео: 10 міфів про бодібілдинг детально
Хто сказав, що є якісь обмеження за віком, якщо мова йде про повернення м`язам тонусу? З віком ми втрачаємо м`язову масу, тому ставати сильнішими з кожним роком нам життєво необхідно. Звичайно, гарна верхня частина тіла виглядає чудово, якщо носити одяг з відкритими плечима або одягати купальник, але також не слід забувати, що вправи допомагають нам у щоденній діяльності, наприклад: працювати в саду, носити продукти з магазину або відкручувати банки з консервами. Користь від цих вправ на цьому не закінчується. Силові вправи спалюють жир, знижують кров`яний тиск, знижують стреси, запобігають появі остеохондрозу і крихкість кісток. Більш того, вправи дають енергію, роблять нас впевненими в собі, відкривають багато можливостей.
