Секрети жиросжигающего механізму
Виснажує себе дієтами і фізичними навантаженнями, а жир і не думає «йти»? Тоді ця стаття спеціально для вас. У ній ми розкриємо секрети жиросжигающего механізму і розповімо, як змусити його працювати на вас.Зміст статті:
Починаючи низькокалорійну дієту, людина часто стикається з безліччю проблем і труднощів. Здається, що всі правила дотримуються, але бажаний результат все одно не настає. З цієї причини від первісної мотивації не залишається і сліду, а запас енергії сходить нанівець.
Людина зменшує обтяження вправ і інтенсивність тренувань. І перед дзеркалом виникає жахлива картина: замість прекрасного тіла видніється зіщулений силует. Початкова мета щодо позбавлення від жиру просто зробила вас менше, а тіло так і не стало сухорлявим. У підсумку загальна картина виглядає кволо, а рельєф м`язів починає згладжуватися.
Всі звинувачення, як правило, спрямовані в бік дієти. Тому починаються пошуки більш ефективного варіанту раціону. Але на жаль, мало хто знає, що проблема криється далеко не в дієті, а в самому тренувальному процесі та його організації.
Починаючи низькокалорійну дієту, людина часто стикається з безліччю проблем і труднощів. Здається, що всі правила дотримуються, але бажаний результат все одно не настає. З цієї причини від первісної мотивації не залишається і сліду, а запас енергії сходить нанівець.
Людина зменшує обтяження вправ і інтенсивність тренувань. І перед дзеркалом виникає жахлива картина: замість прекрасного тіла видніється зіщулений силует. Початкова мета щодо позбавлення від жиру просто зробила вас менше, а тіло так і не стало сухорлявим. У підсумку загальна картина виглядає кволо, а рельєф м`язів починає згладжуватися.
Всі звинувачення, як правило, спрямовані в бік дієти. Тому починаються пошуки більш ефективного варіанту раціону. Але на жаль, мало хто знає, що проблема криється далеко не в дієті, а в самому тренувальному процесі та його організації.
Процес спалювання жиру в організмі
У жирових депозитах людини міститься величезна кількість «голодних» калорій. Саме вони містять в собі велику кількість палива, на витрачання якого спрямовані дієти. Але часто після проходження декількох дієт виникає почуття, що організм не може витрачати цю енергію, як ніби тепер у вас з`явився своєрідний імунітет. Цю ситуацію можна порівняти з використанням гасу для автомобіля. Звичайно, для літаків таке паливо підходить, але ось для машин його використання неможливо.
Організм може підлаштуватися практично під будь-яке джерело енергії. Людина запасає всього три типи енергії. Вони представлені карбогидратами, жирами і протеїнами. Дуже рідко вони використовуються поодинці. Найчастіше відбувається процес оксидації комбінації з таких трьох видів.
Бодібілдери вживають значну кількість карбогідратів і протеїнів в період міжсезоння. Але мало хто розуміє, що урізання одного джерела впливає і на інші. Організм не може швидко забути про карбогідрати і відразу стати потужною машиною по спалюванню жиру. Цей процес більш складний, ніж здається на перший погляд.
На початковому етапі дієти у організму залишається два джерела енергії: жири і амінокислоти. Природно, деякі карбогідрати залишаються, але цієї кількості недостатньо, щоб задовольнити запас калорій.
Тіло спортсмена почне витрачати добре знайомі протеїни. Їх легко використовувати, а завдяки гіпертрофованої природі м`язів нестачі в них не буде. Так починається довга катаболическая фаза. Для енергії використовуються м`язи, і щадітся адіпозних тканину.
Знаєте, чому бодібілдери не виявляють високу результативність в питаннях витрати жиру в енергію? Все дуже просто - вони, самі того не розуміючи, своїми діями заважають організму організовувати процес ефективного спалювання жиру.
Тренування на жиросжигание
Саме тренувальний процес виступає базисом, який визначає успіх тієї чи іншої дієтними програми.
М`язи виступають першочерговим джерелом споживання енергії. Це стосується не тільки тренувального процесу, але і всього дня спортсмена. Низькокалорійна дієтними програма виснажує м`язи, роблячи їх слабкими. Адже тіло не розуміє, як саме потрібно використовувати власний жир, і воно змушене вдаватися до м`язів. З цієї причини тіло зменшується, і у спортсмена не виходить виглядати підтягнутим і сухорлявим.
М`язи піддають тренувань, щоб отримати більше сили, а не палити жир для надходження енергії. У нашому житті для всього потрібно практикуватися, щоб навчиться виконувати ту чи іншу дію правильно. Така ж ситуація з спаленням жиру: якщо хочете, щоб організм використовував жир, вам необхідно тренуватися робити це. Звичайні вправи не вчать організм використовувати жир, тому бодібілдери не виявляють ефективних результатів по спалюванню жиру.
Багато обурено заявляють, що викладаються «по повній» і використовують найдієвіші методи. Такі, наприклад, як велотренажер. Але і таким способом тільки мала частина м`язів вчиться використовувати жир як енергія. А інші м`язи не отримують від цього, на жаль, нічого.
ефективне жиросжигание
Кожна м`яз нашого організму містить два типи волокон. Другий тип дуже податливий до гіпертрофії, добре використовує карбогідрати, але для спалювання жирів - це не кращий варіант. А ось волокна першого типу, навпаки, прекрасно оксидируют жир, але бодібілдери недооцінюють їх через низьку гіпертрофії.
Звичайно, в процесі тренувань і ці волокна стимулюються, але вони не «вчаться» спалювати жир. Тренувальний процес, спрямований на масу, хороший, поки в планах тільки отримання великих м`язів. Якщо ви піклуєтеся щодо своєї зовнішності, то забувати про такі волокна непробачно.
Для простоти розуміння уявіть, що ці два типи волокон влаштували змагання між собою. Тренування на основі великої ваги і низького числа повторень сприяють процесу перетворення волокон першого типу в другій. Тому м`язи бодібілдерів складаються переважного з типу 2. Ще гірше, коли використовується допінг - він теж прискорює перетворення одних волокон в інші.
Під час низькокалорійного харчування частина жиру звільняється і потрапляє в кров. Після цього жир направляється в м`язи, щоб окислюватися в енергію. Можна використовувати певні добавки, щоб кров містила необхідну кількість жиру.
Використання жиру сприяє фермент під назвою ліпопротеінліпази. Він в достатку міститься в першому типі волокон, а от у другому його немає. Тому в разі переважання волокон другого типу ваші м`язи неефективні в процесі залучення вільного жиру.
Виходить, що жир тільки в дуже малій кількості братиме участь в оксидації. Необхідно розуміти, що жирні кислоти після попадання в м`язи повинні переміщатися особливим способом, так що їх переміщення обмежене засобами транспортування. У волокон першого типу їх значно більше. Тренуючи саме ці волокна, ви робите кур`єрів жирних кислот більш ефективними.
Необхідно розуміти, що звикання відбувається тільки в спеціальних натренованих м`язах. В інших випадках належний результат не спостерігається, і ефекту практично немає. У випадку з бодибилдерами тільки трохи жиру доходить до м`язів, а сам темп транспортування сповільнюється, варто тільки запуститися процесу в волокнах другого типу. Якщо говорити зрозуміліше, то гіпертрофовані волокна не створюють умови для вивільнення жирової енергії.
У разі інтенсивних скорочень жир не є хорошим джерелом енергії. М`язи ефективно використовують карбогідрати, а про жир майже забувають. Звичайно, для міжсезоння це не буде здаватися великою проблемою, але під час дієти це приносить багато негативних наслідків і стає причиною відсутності необхідного результату.
Спортсмени повинні розуміти, що необхідно тренувати волокна першого типу у всіх м`язах, щоб боротися з властивим бодібілдерам опором транспортуванні жирів. Інакше ефекту від низькокалорійної дієти не буде, а ваше тіло стане втрачати необхідну форму.
Відео про спалювання жиру:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
