damporadu.ru

Секрети тренінгу доріан ятса

Доріан Ятс і Ронні КолеманДоріан Ятс і Ронні КолеманДоріан Ятс відомий всім шанувальникам бодібілдингу. Він зумів досягти великих результатів. Зустрітися з секретами володаря титулу «Містер Олімпія».

Напевно немає таких людей цікавляться бодібілдингом, які не чули про Доріана Ятсе. Це відома і легендарна особистість в силовому спорті. Сьогодні ми познайомимо вас з кількома секретами тренінгу Доріана Ятса.

Секрет №1: Концентрація

Доріан Ятс

Щоб добитися великих результатів в будь-якій справі, важлива внутрішня концентрація. Спороти в цілому і бодібілдинг зокрема не є винятком. Щоб ефективно тренуватися, вам недостатньо просто піднімати обтяження. Спортивні снаряди є лише одним з інструментів досягнення мети.

Щоб набирати масу і надавати м`язам необхідну форму, дуже важлива внутрішня концентрація. Слід визнати, що домогтися цього не так просто, як може здатися. Дуже важливо розвиватися нервові зв`язки між мозком і цільовим м`язом.

Найкраще починати концентруватися ввечері дня, що передує тренінгу. Налаштуйте свої думки на майбутню роботу, а перед відходом до сну згадайте атмосферу свого залу.

Велике значення для досягнення внутрішньої концентрації має тренувальний щоденник. Перед походом в зал перегляньте останні записи і складіть план дії на сьогодні. Запрограмуйте себе цією інформацією і подумки пройдіть всю тренування.

Це дозволить позбутися від питання, що я буду сьогодні робити на занятті і для чого мені це потрібно. Якщо в залі мало людей, то це допомагає зосередитися. Однак не кожному атлетові напівпорожній зал буде на руку. Хтось вважає за краще займатися в той час, коли відвідувачів досить багато.

Після того, як снаряд опинився у вас в руках, ви вже повинні знати, які почуття будете відчувати. Для цього необхідно попередньо подумки змоделювати всі в мозку. Необхідно уявляти, які м`язи повинні працювати, а які необхідно виключити з руху. Намагайтеся постійно контролювати вагу, розтягування і скорочення м`язів.

При виконанні всіх рухів намагайтеся підкреслити негативну фазу. Це допоможе вам сконцентруватися ще краще. Виконуйте рух в негативній фазі повільніше, ніж в позитивній.

Якщо ви тренуєтеся з товаришем, то необхідно розуміти, що він не є вашим суперником. Ви допомагаєте один одному досягти поставлених перед вами завдань. Крім цього при спільному тренінгу простіше підтримувати концентрацію між сетами, так як в цей час допомагаєш товаришеві. Хоча це залежить від людини. Чи не тренуйтеся довго. Цілком достатньо якісно попрацювати протягом 40 або 45 хвилин.



На концентрацію впливають різні чинники. Якщо, скажімо, ви вживаєте мало вуглеводів, то діяльність мозку буде уповільнена і сконцентруватися складніше. Не варто шукати чарівних препаратів, які дозволять вам підвищити концентрацію. Їх просто не існує.

При недостатній концентрації атлета зростає ризик отримання травми. Найчастіше ушкодження стають результатом втоми або використання великого робочого ваги. Необхідно тренуватися досить, щоб отримати необхідний результат.

Секрет №2: Думайте про масу



Доріан Ятс тренується

У Доріана часто запитують про те, чому на лівій руці візуально біцепс перевершує розмірами лівий. Щоб відповісти на це питання, необхідно зрозуміти значення таких понять, як симетрія, пропорція і баланс. Якщо ви вважаєте, що вони є синонімами, то сильно помиляєтеся.



Під балансом слід розуміти, що обидві парних м`язи володіють однаковим об`ємом. Пропорцією називається співвідношення обсягів м`язів, що створює візуальне враження. Симетрія в свою чергу має на увазі однакові форму м`язів правої і лівої половин тіла.

Але не можна акцентувати увагу на симетрії. Тіло кожної людини асиметрично і це цілком нормально. Природна асиметрія практично не видно простим поглядом. Якщо ж ви помітили її, то необхідно зробити певні дії. Використовуйте для цього не гантелі, а штангу. Вона дозволяє зафіксувати кисті і усуває з роботи допоміжні м`язи. Однак не варто звертати увагою не відмінності в розмірах біцепсів. Намагайтеся думати тільки про масу.

Секрет №3: Піраміда по Дориану Ятсуо



Схема піраміди Доріана Ятса

Ви повинні пам`ятати, що цей принцип заснований на числі повторів в наступному сеті, а не на робочому вазі. Визначтеся з необхідною кількістю повторів в першому сеті і підберіть відповідний вага. Наприклад, ви повинні виконати 4 підходи з наступним числом повторів: 15-12-10-8.

У першому підході вам необхідно використовувати таку вагу, щоб мускульний відмова настав після 14 або 15 повтору. Аналогічним чином необхідно вибирати обтяження і для всіх наступних сетів. Вам необхідно знайти свою схему виконання піраміди і тільки в цьому випадку вона буде ефективна.

Секрет №4: Частота тренувань



Спортсмен бере штангу

Це питання найбільш популярний серед спортсменів-початківців. Важливо дати м`язам відновитися. В середньому для цього потрібно кілька дні і з цієї причини тренуватися кожен другий день може бути зайвим.

Доріан Ятс впевнений, що необхідно давати організму відновлюватися протягом трьох діб. З цієї причини краще всього використовувати триразові спліт-заняття. Розділіть тіло на дві частини і тренуйте їх через одне заняття.

З ростом м`язової маси потрібно збільшувати і навантаження. Однак відновлювальні здатності організму не прогресують так швидко, як набирається маса. Це необхідно пам`ятати і в певний час ймовірно буде потрібно внести зміни в тренувальний процес.

Симптоми перетренованості відомі всім і при їх появі варто зробити перерву в заняттях. Важливо і висипатися, тому що під час сну відновні реакції прискорюються. Великий вплив на відновлення надає і програма харчування. У вашому раціоні має бути присутнім від 55 до 60 відсотків вуглеводів, 25-30 відсотків займають білкові сполуки, а решта калорійності раціону віддана жирам.

Секрети високоінтенсивного тренінгу від Доріана Ятса в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Секрети тренінгу доріан ятса