Хотілося б акцентувати вашу увагу на тому факті, що прогрес відсутній тільки при тренінгу відсталих м`язів, а всі інші продовжують набирати масу. Якщо вся мускулатура не росте, то, швидше за все, ви просто перетренувалися і вам необхідно відпочити від занять.


Замість збільшення робочих ваг слід збільшувати інтенсивність тренінгу, знижуючи при цьому вага снарядів. Важливо пам`ятати, що кожен м`яз відрізняється швидкістю обміну білкових з`єднань. Чим розвиненіша група м`язів, чим вище і білковийметаболізм. Таким чином, для стимуляції росту відстаючих м`язів, вам в першу чергу необхідно збільшити в них швидкість виробництва білкових структур, одночасно знижуючи їх розпад.

Види тренінгу відсталих м`язів

Під час тренування прискорюється не тільки анаболічний процес, але і катаболический. Ви повинні пам`ятати, що м`язи не можуть рости безпосередньо під час тренінгу, а після завершення заняття баланс між анаболизмом і катаболизмом зміщений в сторону останнього.

Позбав через певний час, під час відпочинку анаболічні процеси починають перевершувати катаболические, що в результаті і призводить до зростання м`язових тканин. Всі методи тренінгу можна умовно розділити на дві категорії:

• Нетравматіческіе-
• Травматичні.

Безумовно, будь-який вид тренінгу завдає тканинам певні пошкодження, але при використанні нетравматичний методик м`язи потім відновлюються досить швидко. Зате після травматичних способів тренінгу відновлення займає багато часу. До таких методик можна, наприклад, віднести негативні повтори, читинг і т.д.
Знання цього факту дає вам можливість самостійно вибирати ті техніки, які завдають тканин ушкодження різної важкості та маніпулювати ними. Другий параметр, який слід використовувати для регулювання метаболізму білків в тканинах мускулів, є час відпочинку.

Як ми вже говорили, після різних видів тренувань організму потрібен певний час на відновлення. Нетравматичними методи викликають незначне підвищення катаболічного фону і потім в процесі відновлення можна розраховувати, що м`язи в незначній мірі виростуть.

У свою чергу травматичні методи тренінгу викликають сильне зростання, як катаболічних, так і анаболічних процесів. На відновлення після них організму потрібно значно більше часу. Якщо організм не встиг повністю відновитися, то нове заняття призведе до чергового різкого підвищення катаболічного фону. В результаті часті заняття можуть уповільнити набір маси.

Як прискорити процес відновлення тканин відстаючих м`язів?

Тренувальне заняття може бути ефективним для набору маси тільки в тому випадку, якщо у організму достатньо часу на відновлення. Ті м`язи, які володіють більшою силою і відновляться швидше слабких. З цієї причини ваша тренувальна програма повинна складатися з урахуванням цих особливостей м`язів. Якщо будь-яка м`яз ще не відновилася повністю, то на черговому занятті її не можна навантажувати сильно. Необхідно стежити за станом м`язів і тренувати їх інтенсивно тільки після повного відновлення.

Як ми вже говорили, будь-який тренінг викликає прискорення анаболічних процесів і організму необхідно відповісти на це підвищенням анаболізму. У цей момент найкраще надати організму цілий день відпочинку. Завдяки цьому катаболический фон знизиться, а так як ви не тренувалися і не знизили анаболічний фон, то синтез білкових структур значно посилиться.

Коли ви відпочиваєте, то катаболізм різко падає, а анаболизм, навпаки, зростає. Також слід зазначити, що описані вище процеси тривають протягом 24 годин. Тканини м`язів будуть швидко відновлюватися під час денного відпочинку тільки в разі регулярного тренінгу.

Як прискорити зростання відсталих м`язів?

З усього вишенапісанного можна зробити висновок, що для підтягування відсталих м`язових груп, атлетам необхідно їх частіше тренувати. Але в той же час необхідно щось принести в жертву, для прискорення їх відновлення. Якщо говорити простіше, то при роботі над відсталими м`язами, вам доведеться менше тренувати сильні групи.

Багато атлетів вважають, що в цьому випадку вони втратять масу. Це оману і з сильними м`язами ні чого страшного не станеться. Коли відстаючі м`язи надолужать згаяне, то ви знову повернетеся до колишнього режиму тренінгу, і потужні групи продовжать свій розвиток. Вам необхідно почати використовувати метод спеціалізації тренінгу на відсталих м`язах. Після одного або двох місяців вам необхідно повернутися до звичного режиму тренінгу. Потім, через один місяць звичного тренінгу можна знову повернутися до спеціалізації.

Детальніше про тренування відсталих м`язів дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!