Секретна формула для набору маси в культуризмі

Приготування спортивного харчуванняУвага! Дізнайтеся першим всі секрети бодібілдингу, щоб в короткі терміни максимально розвинути м`язову масу як у професійних атлетів.

Зміст статті:

Комплекс вправ для преса
Скручування на блоці
Підйом колін в положенні сидячи
Підйом колін у висі

Напевно нове покоління атлетів і не згадає про такий відомому культурист, як Ахім Альбрехт. У 1990 році цей німецький богатир викликав справжній фурор в середовищі бодібілдингу. При цьому слід зауважити, що Ахім не був професіоналом, але його фігурі можуть позаздрити багато сучасних про-атлети. Саме йому завдячує своєю появою та секретна формула для набору м`язової маси в культуризмі, про яку сьогодні ми і хочемо поговорити.

Відразу зауважимо, що Ахім був одним з небагатьох білдерів, які продовжували використовувати схеми тренінгу, популярні за часів Арні. Більшість спортсменів перейшли на сучасні методики, але вид Альбрехта цілком можливо змусив їх задуматися про правильність свого вибору.

Ахім впевнений, що пампінг не може дозволити атлету домогтися серйозних результатів і, на його думку, основу бодібілдингу повинна становити сила. До складу програми тренувань Ахима увійшла велика кількість вправ, які використовуються представниками силового триборства.

Ахім впевнений, що початкове використання рекомендацій сучасних тренерів значно відкинуло його в розвитку. Це відбувалося в той час, коли наш герой всерйоз вирішив стати професіоналом. Однак невдачі на цьому поприщі повернули його з небес на землю, і він став займатися для себе за власними схемами.

На особливу увагу заслуговує прес Ахима. На думку атлета, більшість бодібілдерів припускається серйозної помилки, слабо ізолюючи цю групу м`язів під час тренінгу. В першу чергу це стосується використання інерції і участі в русі інших м`язів. Ахім вдалося досягти приголомшливих результатів завдяки одній вправі скручування на блоці.

Безумовно, якщо ви володієте великою кількістю жиру в області живота, то спочатку вам належить від нього позбутися. Для цього Ахім не може придумати ні чого краще кардіо тренінгу. Щоб накачати потужний прес вам слід почати з виконання двох рухів при двох підходах в кожному. При цьому підйоми корпусу в положенні лежачи буде не ефективні. Також необхідно виконувати від 20 до 30 повторів в кожному підході на прес. Починайте з мінімального числа повторів і намагайтеся кожне заняття збільшувати їх число хоча б на два. Ось програма тренінгу преса Ахима.

Комплекс вправ для преса в бодібілдингу

вправи:

Тяга блоку стоячи: два сети, 25-30 повторів.
Підйом колін у висі: два сети, 25-30 повторів.
Підйом колін сидячи: два сети, 25-30 повторів.

Скручування на блоці (тяга блоку в положенні стоячи)

Використовуючи міць свого тіла, злегка нахиліться вперед. Після цього, використовуючи тільки м`язи преса, нахиляйтеся до землі. При досягненні крайнього нижнього положення траєкторії зробіть паузу тривалістю пару секунд. Починайте підконтрольне повертатися в початкове положення. Важливо, щоб м`язи преса перебували в напрузі при виконанні всього підходу.

Підйом колін в положенні сидячи

Розташуєтеся на краю лавки і починайте повільно піднімати колінні суглоби до того моменту, як стегна не торкнутися преса. Витримавши паузу тривалістю, поверніться в початкове положення.

Підйом колін у висі

Візьміться за перекладину і дочекайтеся моменту, коли тіло перестане розгойдуватися. Піднімайте ноги до моменту торкання стегнами поверхні живота. Важливо виконувати рух повільно, щоб мінімізувати розгойдування тіла.

У своєму тренінгу Ахім керувався такими принципами Уайдера:

Всі вправи необхідно виконувати тільки завдяки силі м`язів преса (принцип ізоляції).
М`язи преса повинні перебувати в постійній напрузі протягом усього підходу (принцип безперервних скорочень).
Коли м`язи преса максимально скорочені, напружуйте їх додатково зусиллям волі (принцип пікових скорочень).

Ознайомтеся наочно з виконанням вправ для преса: