Секрети троеборцев жмущих лежачи за 300 кг

Почнемо сьогоднішня розмова з фізіології. При спробі підняти обтяження, головний мозок підключає до роботи необхідну для виконання цієї роботи кількість м`язових волокон. При цьому всі сто відсотків волокон не будуть задіяні, ні за яких обставин.

Таким чином, можна з повною відповідальністю стверджувати, що наші м`язи володіють значно більшим силовим потенціалом, ніж ми припускаємо. Якщо ви виконуєте від 8 до 10 повторів в сеті, то при бажанні дізнатися свій максимальний результат, він виявиться значно вище.

Якщо на турнірі з культуризму фаворитів і навіть можливого переможця можна визначити ще на етапі зважування, то у важкій атлетиці і силовому триборстві це зробити неможливо. У цих видах спорту зовнішність атлетів дуже оманлива. Бувають моменти, коли спортсмен-гігант завершує виступ з дуже посередніми результатами.

Однак повернемося до теми цієї статті і ще кілька слів скажемо про фізіологію. Для визначення потрібної кількості волокон для виконання певної роботи мозок використовує спеціальні рецептори. Їх завданням є контроль над навантаженням на м`язові тканини, зв`язкової-суглобовий апарат і ступінь розтягнення м`язів. Це дозволяє захистити вас від травми.


Щоб змусити рецептори вимикатися при максимально можливих навантаженнях, їх необхідно тренувати. Для цього можна використовувати нижче описані методи.

Дожим (частковий жим)

Ця методика може бути з успіхом використана при тренінгу трицепса. Вам необхідно виконувати звичайний жим, але снаряд при цьому не повинен опускатися на грудну клітку. Ви можеет опускати снаряд досить низько або ж всього сантиметрів на 10-20. Безумовно, вам слід підбирати відповідний робочий вага для кожного з цих варіантів. Виконуйте в сеті від 2 до 4 повторів.

сингл

Говорячи простіше, сингл являє собою один повтор. Для цього вам буде потрібно використовувати 95 відсотків від максимальної ваги і виконати три або чотири одне повторних сету. При цьому додаються вами зусилля повинні бути близькими до максимальних, але не відповідати їм.

негативний жим

Відразу слід попередити, що це дуже важкий прийом, але в той же час дуже ефективний. Напевно вам відомо, що м`язи можуть опускати істотно більшу вагу в порівнянні з підйомом. Саме на цьому факті і засновано негативний жим. Використовуйте робоча вага від 100 до 115 відсотків максимального. Знявши снаряд зі стійки, починайте його опускати максимально повільно. Дуже важливо, щоб рух був плавним, і були відсутні ривки. Потім товариш допомагає вам підняти снаряд, і ви знову самостійно його опускаєте. Цей метод слід використовувати не частіше одного разу протягом 14 днів. Навіть при використанні ААС, часте застосування негативних повторів може привести до перетренованості.

Статичне утримання снаряда

Тут все дуже просто, використовуйте велику вагу, що становить від 110 до 120 відсотків максимального. За допомогою товариша знімайте снаряд зі стійки і утримуйте його на витягнутих руках близько десятка секунд. Після цього необхідна п`ятихвилинна пауза і виконується наступний підхід.

Завдяки всім цим вправам ви зможете навчити ваш зв`язкового-суглобовий апарат і м`язи утримувати і піднімати чималі ваги. Але збільшити спортивні показники в жимі можна і завдяки поліпшенню потужностного-швидкісних показників м`язів. Це дозволить вашому мозку підключати до роботи максимально велике число волокон на не тривалий відрізок часу.

Якщо ви хочете досягти великих результатів, то вам дійсно варто ввести до складу своєї програми занять тренінг на швидкість. Для цього вам буде потрібно використовувати від 50 до 60 відсотків максимальної ваги, виконуючи сети на три рахунки, відпочиваючи 60-120 секунд між підходами. Найважливішим у цій методиці є швидкість виконання вправ.

Також ви можете використовувати і пліометріческіе віджимання. Для їх виконання потрібно дві лави для жиму. Прийміть упор лежачи між ними так, щоб грудна клітка торкалася землі. Потім різко виштовхуйте корпус вгору, щоб прийняти положення лежачи вже з упором на лавки.

Крім виконання цих рухів вам буде потрібно стежити і за швидкістю виконання звичайних жимів. Це важливо робити як в фазі підйому снаряда, так і при його русі вниз. Чим швидше буде опускатися снаряд, тим менше сил буде витрачено на опір, і простіше буде виштовхувати штангу вгору.

Також в цьому випадку ви зможете спостерігати вельми цікавий момент. Коли снаряд різко опускається, то м`язи і зв`язки сильно розтягуються. Це також збільшить поріг спрацьовування рецепторів, про які ми говорили вище.

Коли ви вичавлюєте снаряд, робіть це максимально швидко, немов хочете його викинути. Це дозволяє тренувати мозок і змусити його підключати більше волокон до роботи.

Зараз ми розповіли тільки про декілька способів підвищення спортивних результатів в жимі. Всі вони ефективні і використовуються великим числом спортсменів. На закінчення хочеться нагадати, що з негативними повторами необхідно бути обережним і не використовувати їх дуже часто.

Дізнайтеся, як збільшити свій результат в жимі лежачи, з цього відео від Дениса Борисова:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!