Секрети тренувань за допомогою бігових доріжок для всіх рівнів
Хоча, звичайно, немає нічого кращого того, чим зробити пробіжку на свіжому повітрі, в холодну пору року це не завжди можливо. У мороз ви можете скористатися біговою доріжкою в вашому домі чи спортивному залі. Якщо ви початківець або досвідчений бігун, для вас існують прекрасні вправи за допомогою цього тренажера. Бігові доріжки можуть імітувати різний ландшафт місцевості, по якій ви звикли бігати, тому ефект буде практично такою ж, як від бігу на вулиці.
Початок. Якщо ви ніколи раніше не бігали, спробуйте для початку програму, розраховану для початківців на 40 хвилин. Ця програма включає біг і ходьбу, які піднімають частоту серцевого ритму. Якщо ви відчуваєте, що програма дуже легка або складна для вас, ви можете пограти зі швидкістю, проте не забувайте про те, що вашому тілу необхідно підготуватися до навантажень, тому занадто перевантажувати себе спочатку не варто.
Програма з інтервалами. Коли ви відчуєте себе більш-менш впевненими на біговій доріжці, ви можете спробувати програму з інтервалами, коли ви чергуєте біг з ходьбою. Наприклад, протягом 60 хвилин ви можете спочатку швидко йти, потім бігти, потім знижувати швидкість бігу. Заплануйте собі спалити 300 ккал.
Пірамідні інтервали. Ви не занудьгуєте на біговій доріжці, якщо дозволите собі програму з пірамідними інтервалами. Змінюючи швидкість бігу кожну хвилину, ви зможете отримати кращі результати.
Відео: Секрети жиросжигающей тренування. ролик №1
Дізнайтеся про найефективніших програмах для скидання ваги за допомогою бігової доріжки після перерви:
-- Програма 500 ккал. Якщо ви зможете виділити 40 хвилин в день для виконання програми з інтервалами, ви зможете позбутися від 500 ккал. Тренуйтеся таким чином 5 днів в тиждень, і ви зможете позбавлятися від 0,5 кілограма зайвої ваги кожного тижня.
-- Біг по горбистій місцевості. Це програма розрахована для тих, хто хотів би спробувати бігати по нерівній місцевості, де навантаження розподіляються нерівномірно.
-- Прогулянки пішки. Для початківців радять займатися спочатку з мінімальними навантаженнями. За біговій доріжці можна не тільки бігати, а й ходити, тому почніть з простого.
Відео: бігові доріжки ... варіанти використання
-- Похід в гори. Якщо ви вже звикли бігати по горбистій місцевості, чому б не спробувати осилити більш круті гори? Підняття в гірку за допомогою бігової доріжки допоможе вам чергувати важкі підйоми в гору і спуск з крутого схилу.
-- Робота ніг. Бігова доріжка дозволяє вам тренувати ноги, коли ви можете задіяти різні м`язи, наприклад, ви можете присідати або підстрибувати і так далі.
