Секрети харчування з усього світу
Чи замислювалися ви про те, як деяким людям так добре вдається залишатися стрункими і здоровими? Можливо вся справа в традиціях харчування, прийнятих в їх країні. Ось кращі поради, зібрані з різних куточків світу, які допоможуть вам підтримувати себе у формі.
1. Індія: спеції і різноманітність смаків
Відео: Секрети легкого схуднення за допомогою висівок - Все буде добре-Випуск 571-Все буде добре 25.03.15
Близько 40 відсотків населення Індії дотримуються вегетаріанського харчування і вважають за краще меню, що складається з рису, зернобобових культур, овочів і хліба. І навіть ті, хто не відмовляється від риби і м`яса, не забувають є безліч овочевих страв.
Звичайно, індійське харчування найбільше відоме своїми спеціями, які додають практично в усі страви. Однак гостра їжа має і свої переваги. Так перець чилі, при низькому вмісті калорій і сильних смакових якостях, підвищує швидкість обміну речовин і допомагає спалювати жири.
Зернобобові культури, такі як сочевиця і нут, містять менше жиру і більше білка, що змушує нас довше відчувати себе ситими.
Згідно з традицією Аюрведи, ключем до насичення є їжа, в якій змішані 6 основних смаків: Солодкий, кислий, солоний, гіркий, гострий і терпкий.
2. Франція: їжте потроху того, що вам подобається
Секрет стрункості француженок полягає в тому, щоб насолоджуватися їжею, але по чуть-чуть. Незважаючи на те, що їх харчування багате жирами і включає вершкове масло, сири і червоне м`ясо, розмір порцій залишається досить маленьким.
Французи також досить організовані в тому, що стосується прийому їжі, дотримуючись триразового харчування, що не перекушуючи і перетворюючи кожен прийом їжі в соціальне подія. Обід є головним прийомом їжі, і люди знаходять час, щоб по-справжньому насолодитися їжею.
Це сприяє контролю над вагою, по-перше, тому, що довгий пережовування їжі дає вашому шлунку час, щоб зрозуміти, коли ви наситилися, а по-друге, якщо головний прийом їжі доводиться на середину дня, то у вас більше часу на те, що активно спалювати калорії.
Також не варто забувати, що французи віддають перевагу домашній приготовленої їжі, а не готовим напівфабрикатів. Також у Франції прийнято випивати один-два стаканчика вина в день, що має позитивний вплив на здоров`я.
3. Японія: починайте з супу
В Японії найнижчий рівень ожиріння в світі, менше 5 відсотків. Традиційне харчування в Японії це натуральні, свіжі продукти, такі як рис, овочі, свіжа риба і соя, при дуже невеликій кількості м`яса і цукру.
Японці їдять різноманітні продукти, до 30 продуктів в день, і слідують приказці "блюдо, позбавлене кольору, це все одно, що вийти голим на вулицю". Заповнивши свою страву зеленими, жовтими та червоними овочами, у вас залишиться менше місця для нездорових продуктів.
Відео: 9 ритуалів краси з усього світу
також японці починають прийом їжі з легкого супу, який добре насичує і містить невелику кількість калорій. Дослідження показали, що ті, хто під час прийому їжі їв суп, споживали на 100 калорій менше.
Ще одне правило, якого дотримуються японці, звучить так: "виходьте з-за столу, коли будете на 80 відсотків ситі". Якщо ви переїдайте, то ваш шлунок розтягується на 20 відсотків, а це значно підриває контроль над апетитом.
4. Греція: насолоджуйтеся Середземноморської дієтою
Грецька або Середземноморська дієта вже давно завоювала звання здорової в світі, будучи особливо корисною для серця.
Греки, як правило, їдять багато овочів, риби, курки і бобів, а також продуктів з цільного зерна. Таке харчування, будучи низькокалорійним, все ж багато смаковими якостями. І не забувайте про оливкова олія, багате ненасиченими жирами і корисне для здоров`я.
Також як і французи, греки люблять перетворювати прийом їжі в справжня подія, розділяючи вечеря з сім`єю і друзями, так що якщо ви хочете отримати максимум користі з середземноморської дієти, розслабтеся і насолоджуйтеся їжею.
5. Ісландія: не скупіться на рибу
По всьому світу людина, в середньому, з`їдає близько 15 кг риби на рік. Якщо вам здається, що це досить багато, спробуйте порівняти цю цифру з кількістю, що споживаються справжніми любителями риби - ісландцями, які їдять близько 90 кг риби на рік.
Відео: 109-Year-Old Veteran and His Secrets to Life Will Make You Smile | Short Film Showcase
Фахівці вважають, що харчування з великою кількістю риби допомагає контролювати вагу різними способами. По-перше, риба багата ейкозапентаеновой і докозагексаеновой кислотою - незамінними жирами, які блокують утворення жиру, контролюють апетит і активізують гени, що сприяють спалюванню жиру.
Деякі фахівці навіть стверджують, що ви можете підвищити шанси на успіх при схудненні, якщо будете приймати риб`ячий жир чотири рази на тиждень.
Для тих же, хто все-таки віддає перевагу смак риби, варто вибирати жирну рибу, типу оселедця, багатою жирними кислотами Омега-3, які знижують рівень стресу, що збільшує накопичення жиру.
6. Бразилія: їжте рис і боби
Бразильський секрет стрункості полягає в улюблене блюдо - рисі і бобах. Це традиційне блюдо з низьким вмістом жиру і багате білками і клітковиною, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і контролювати апетит.
Харчування, багате рисом і бобами, знижує ризик виникнення ожиріння на 14 відсотків, якщо порівняти його з традиційним західним харчуванням.
Відео: Fallout 4 Nuka World Секрети, пасхалка, Цікаві Місця
Згідно з дослідженнями, додаючи рис і боби в якості гарніру до страв, ви зможете скинути вагу і знизити ризик збільшення маси тіла на 23 відсотки. Найкраще їсти ці продукти з супом, салатом і тушкованим м`ясом.
