5 Секретів тренінгу в армрестлінгу

Принцип робочого кута і амплітуди

Армрестлінг є статичну спортивну дисципліну. Під час змагань більшість м`язів не змінюють свою довжину, фіксуючи тим частині руки в певному положенні. Їх прийнято називати робочими кутами. Практично всі рухи в армрестлінгу носять однофазний характер і можуть виконуватися тільки в певній амплітуді, званої робочої.

Обидва цих показника носять індивідуальний характер і багато в чому залежать від будови рук, техніки боротьби і т.д. Коли ви працюєте з вільним вагою, необхідно стежити, щоб більша частина навантаження припадала саме на робочі кути. Щоб цього домогтися, вам слід робочу (згинати) частину руки завжди розташовувати під прямим кутом до вектора навантаження.

Якщо під час тренінгу ви цілком можете точно підібрати вагу для роботи над робочими кутами, то тренінг амплітуди може викликати деякі труднощі. Це пов`язано з тим, що в момент динамічного згинання руки навантаження в більшій мірі впливає лише на одну точку даної амплітуди. Ці призводить до нерівномірного прокачування цільового м`яз. Усунути цю проблему можуть спеціальні тренажери, що розподіляють навантаження на всю амплітуду.


Найчастіше у спортсменів, що тренують руки тільки на горизонтальній лаві виникають труднощі в момент згинання кисті і її утриманні в зігнутому положенні. Щоб максимально ефективно опрацьовувати робочу амплітуду, вам необхідно розділити її на три кути: початковий, кінцевий і середній. Про тренінгу початкового кута ми тільки що говорили, а зараз зупинимося на розвитку двох інших.

Щоб максимально опрацювати середній робочий кут, вам слід змінити кут нахилу лави так, щоб в середньому положенні робочого кута кисть розташовувалася паралельно землі. Для тренінгу кінцевого робочого кута, передпліччя слід розташувати під прямим кутом до землі. Також при роботі над робочою амплітудою ви можете використовувати і статичне навантаження.

Принцип робочого напрямки

Даний принцип заснований на тому факті, що один і той же м`язів може мати різну силою не тільки по довжині, але і по ширині. Скажімо, м`язи-згиначі кисті можуть зігнути її в напрямку будь-якого пальця. Кожен пучок м`язових волокон, які здійснює цей поступ, може володіти різними силовими показниками і тренуватися окремо.

Для досягнення максимальних результатів слід дотримуватися строгу спеціалізацію в необхідному вам напрямку. Вони називають робочими і залежать від стилю ведення боротьби атлета.

Визначившись з робочим напрямком, необхідно розташувати згинати частина руки так, щоб робоче напрям виявився протилежним вектору сили тяжіння. Для цього необхідно розгорнути корпус, передпліччя і кисті.



Якщо ви будете спеціалізуватися тільки на одному робочому напрямку, то ваші результати швидко почнуть рости. У той же час наявність в запасі ще одного або двох стилів боротьби може виявитися вельми корисним.

Принцип пріоритетних статичних напруг

У момент поєдинку у атлетів в більшій мірі переважає статичну електрику м`язів. Для підвищення ефективності тренінгу необхідно співвідношення статичного і динамічного напруження перенести і на тренування. Це в рівній мірі стосується вправ з вільним вагою і роботи на тренажерах.

Принцип мікровременного впливу

В основі цього принципу лежить здатність м`язів витримувати величезне навантаження протягом короткого відрізка часу, який обчислюється частками секунди. Напруга м`язових волокон в цей момент може доходити до 140 відсотків від максимального, яке використовується спортсменом під час тренінгу. За допомогою таких навантажень силові показники м`язів можуть стрімко зростати, а також будуть зміцнюватися зв`язки і суглоби. Прийнято розрізняти два види навантажень цього типу:

• Пасивні (поштовхи).
• Активні (ривки).

Пасивні навантаження використовуються при утриманні. Їх суть полягає в тому, що вага снаряда, з яким працює атлет, повинен різко зрости. Скажімо, можна виконувати утримання гантелей, вага яких становить від 70 до 80 відсотків максимального. У цей момент ваш товариш повинен нанести від 5 до 6 ударів по спортивному снаряду зверху вниз. Це дозволить збільшити вагу снаряда відсотків на сорок, а робочий кут залишиться незмінним.

Активне навантаження полягає в тому, що максимальна сила повинна бути додана до фіксованій точці в максимально короткий відрізок часу. Для цього можна виконувати п`ять або шість ривкових рухів по команді товариша. Тут важливо зауважити, що цю вправу слід виконувати досвідченим атлетам. Також для зниження ризику отримання травми необхідно стежити, щоб точка докладання зусиль володіла невеликою амортизацією.

Принцип взаємозв`язку м`язів

Якщо ви будете акцентувати увагу під час тренінгу на розвиток своїх робочих кутів і амплітуди, то поступово буде збільшуватися різниця в розвитку пучків волокон м`яза по її довжині. Це в результаті призведе до уповільнення загального прогресу. Щоб цього уникнути, вам слід періодично працювати і над слабкими відділами м`язів.

Детальніше про тренування армрестлерів в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!