Секрети силового тренінгу від профі залізного спорту

Як відомо, м`язові тканини складаються з волокон. Сила людини безпосередньо пов`язана з числом волокон, які були задіяні при піднятті ваги. Відповідальним за це є мозок. Ви повинні пам`ятати, що все м`язові волокна не будуть задіяні в роботі ніколи. Навіть якщо ви піднімаєте вагу, який для вас є максимальним, деяка кількість волокон не буде працювати. Таким чином, можна говорити, що у нас є досить великий потенціал сили, який ми не можемо використовувати.


Якщо дуже часто вже на стадії зважування можна визначити переможця турніру бодібілдерів, то в силовому триборстві або важкої атлетики зовнішній вигляд атлета вирішального значення не має. Це і пов`язано з можливістю розкриття потенціалу, закладеного в наших м`язах.

Число волокон, необхідно для підняття певної ваги мозок визначає завдяки спеціальним рецепторів, які розташовані в м`язових тканинах і зв`язках. У завдання цих рецепторів входить контроль над розтягуванням волокон, а також навантаженням на м`язи, сполучні тканини і кістки. Завдяки цьому організм може захистити себе від різних травм при потужних навантаженнях.

Ваше завдання полягає в тому, щоб змусити мозок підключати максимально велику кількість волокон до роботи. Це означає, що необхідно не тільки активувати більше рецепторів, але також розвивати і зв`язок між мозком і м`язами.

Секрети силового тренінгу

Розглянемо спочатку чотири способи активації додаткових рецепторів. Пам`ятайте, що їх можна навчити працювати швидше.

Дожим (частковий жим)

Даний метод досить ефективний при тренінгу трицепса. Ви виконуєте звичайний жим, проте спортивний снаряд не повинен торкатися грудної клітини. Ви можете опускати штангу дуже низько або тільки на пару десятків сантиметрів. Для кожного з цих випадків необхідно підбирати відповідний робочий вагу. Чим більше вага снаряда і менше амплітуда руху, тим більшого прогресу ви зможете домогтися в розвитку силових показників. Виконуйте від двох до чотирьох повторів.

сингл

Якщо говорити простіше, то сингли є поодинокими повторами. Використовуйте вага снаряда приблизно в 95 відсотків від максимуму і виконуйте три або чотири сети по одному повтору. Вельми важливо, щоб використовувався не максимальний робочий вага, а близький до нього.

негативні повтори

Відразу необхідно попередити, що це дуже складний рух і в той же час дуже ефективне. М`язи при опусканні ваги можуть розвивати значно більше зусилля в порівнянні з підйомом. Використовуйте вага від 105 до 110 відсотків максимального. Ви повинні самі опускати снаряд, контролюючи при цьому його рух, а піднімати вагу буде за вас партнер. Виконуйте не більше двох сетів і вдавайтеся до використання даного методу один раз в 14 днів. Це пов`язано з тим, що організму потрібно багато часу для відновлення.

Статичне утримання снаряда

В даному випадку вам буде потрібно використовувати вага від 110 до 120 відсотків максимального. Товариш допомагає зняти снаряд зі стійки, а ваше завдання полягає в його утриманні на прямих руках протягом десяти секунд. Відпочиньте п`ять хвилин і повторіть підхід.

Всі описані вище вправи допоможуть вам привчити суставно-зв`язковий апарат до роботи з великою вагою. Однак це ще не все. Дуже корисно буде розвивати потужностного-швидкісні якості м`язів. Це дозволить навчити мозок підключати до роботи велику кількість волокон за малий відрізок часу. Саме завдяки вибуховий мощі атлети здатні піднімати великі ваги, на які вони здаються не здатні.


Також дуже ефективні і пліометріческіе віджимання. Поставте дві лавки для жиму поруч, а самі прийміть упор лежачи між ними, при цьому необхідно грудною кліткою торкатися землі. Після цього різким поштовхом виштовхуйте тіло і приймайте упор лежачи вже на лавках. Знову виштовхуйте тіло потужним рухом і повертайтеся в початкове положення.

Вам необхідно стежити за швидкістю виконання вправ в звичайному жимі. Робіть це не тільки в позитивній фазі, але і негативної. Чим швидше опускається снаряд, тим менше сил буде вами витрачено. Також швидка робота в негативній фазі дозволяє м`язам різко розтягуватися і тим самим знижувати поріг спрацьовування рецепторів. Це призводить до того, що під час підйому снаряда до роботи підключаються додаткові волокна і у вас збільшується сила. У момент жиму штанги від грудної клітини вам необхідно робити це максимально швидко. Це дозволяє розвивати зв`язок між мозком і м`язами, про яку говорилося вище.

Це тільки кілька способів для підвищення своїх силових характеристик. У той же час вам необхідно обережно використовувати негативні повтори і сингли, щоб не потрапити в стан перетренованості.

Ознайомитися наочно з технікою виконання основних елементів силового тренування можна в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!