Як перестати думати про погане і почати мислити позитивно
Існує кілька рівнів реальності, в якій живе людина і через призму якої сприймає навколишній світ:
- Фізичний рівень.
Це наше тіло, здоров`я, спосіб життя і все, що з цим пов`язано. - Рівень соціальних відносин.
Це наша взаємодія з оточуючими людьми: сім`я, близькі, друзі, колеги по роботі, сусіди і т.д. - Емоційно-когнітивний рівень.
Характеризується нашими внутрішніми переживаннями, емоціями та почуттями, ставленням до подій. - Духовний рівень.
Виявляється в нашому внутрішньому наповненні і поведінці на предмет культурних установок, смислів і планів на майбутнє.
Кожен рівень є якоюсь реальністю зі своїми законами, структурою, принципами, проявами. Природно, особистість існує тут і зараз, тому життєдіяльність людини обумовлена одночасним проживанням всіх рівнів.
Наприклад, я займаюся спортом кілька разів на тиждень. Тренуючись я, тим самим, доглядаю за своїм тілом, роблю його здоровішим, красивіше, краще (фізичний рівень). При цьому консультуюся з тренером і підтримую контакт з іншими спортсменами в залі (соціальні відносини). Під час тренування відчуваю емоційний підйом, так як люблю своє заняття (емоційно-когнітивний рівень). Тренуватися систематично для мене вкрай важливо, тому що тільки при такому підході я зможу реалізувати задумане - до літа скинути 5 зайвих кг (рівень сенсу). Функціональність кожного рівня і вплив на нас безпосередньо залежить від якості кожного. Чим більше я вкладаю в себе, чим багатша мій внутрішній світ, тим якісніше життя у всіх її основних проявах.
Це в ідеалі. На практиці ж часто відбувається зворотне. Проблеми, невдоволення життям, загальна незадоволеність собою і відносинами, труднощі в професійній реалізації і т.д. Це говорить про те, що важливі сфери вашого життя вимагають ревізії та коригування.
З чого почати
Безсумнівно, будь-яка корекція і аналіз ситуації починається з себе. Зі своїх життєвих обставин і внутрішніх відчуттів. Так як зовнішні обставини, зокрема люди, мало піддаються змінам, хоча нам так цього хочеться, слід звернути увагу на себе і почати виправлятися самому.
З чого слід почати? Звичайно, з когнітивно-емоційного рівня, куди включені наші переживання, настрій, переконання і т.д.
До цих негараздів в нашому житті можна ставитися по-різному:
- Можна сприймати їх як стихійне лихо і непереборну перешкоду на шляху до щастя, сконцентрувавшись на негативі.
- А можна відкинути негативні думки і їх вплив, зайнявшись вирішенням питання.
Отже. Як почати думати в позитивному руслі, якщо життя без проблем немає?
Вправа "Потік свідомості"
- Вам знадобиться 2 листи А4 і ручка.
- Щовечора (бажано перед сном) записуйте на аркушах все, що приходить в голову.
- Текст не повинен бути зв`язковим і наповнений змістом. Це не щоденник в звичайному розумінні.
- Пишіть слова, які з`являються в голові.
Наприклад, ви сідаєте за стіл і починаєте писати «стіл, ручка, ручка кулькова, шум за вікном, сусідка знову вилаяла, риба, втома, напруга, санки ...»
Відео: Як навчитися мислити позитивно? Як розвинути позитивне мислення? Як перестати мислити негативно?
Реагуємо на проблему правильно
Часто негативні думки пов`язані з нашим уявленням про себе, з нашої самооцінкою. Тому важливо правильно реагувати на власні помилки, припинити їм впливати на ставлення до свого Я.
У проблемних ситуаціях постарайтеся відстежити свої реакції. Можете записувати для подальшого аналізу. Дайте відповідь на наступні питання:
- Залежав результат / наслідки від мене? Якщо не залежав, говорити нема про що. Якщо залежав:
- Яку конкретно помилку я допустив?
- Що я можу зробити для виправлення ситуації?
- Що я можу зробити прямо зараз? Що мені потрібно зробити пізніше?
- Чому негативний результат мене навчив? До яких висновків я прийшов?
- Чи став я різко поганим і недостойним людиною? Або я став людиною, котрі допустили помилку, проаналізувати можливості виправлення ситуації, яка одержала досвід від наслідків і залишився хорошим?
Вправа "Про що я дізнався сьогодні?"
Увечері згадайте три речі / ситуації, які трапилися днем. Хороші чи погані не має значення. Тепер постарайтеся відповісти на наступні питання:
- Чому те, що сталося важливо для мене?
- Що я тепер знаю і що можу / вмію, завдяки тому, що сталося?
Цю вправу слід виконувати не оцінюючи ні ситуацію, ні отриманий досвід. Прийміть те, що трапилося як даність. Але обов`язково зробіть висновки і запам`ятайте отриманий досвід.
Відео: Як позбутися від негативних думок? Як перестати думати про погане? Негативний, позитивне мислення
Складіть список задоволень
Ми часто фокусуємо увагу на негативних думках тому, що в житті мало позитиву. Складіть список задоволень з 30 пунктів. Це ті речі, нехай навіть дрібниці, які заряджають вас енергією, подобаються, наповнюють вас добром і спокоєм. Кожен день доставляйте собі хоча б одне задоволення.
Відео: Як навчитися мислити позитивно? Олександр Свияш в гостях у надлюдей
Звичка мислити "погано"
Нам усім дуже хочеться бути позитивними. Веселими. В гарному настрої. Ніхто при здоровому глузді не скаже: «Я хочу бути негативним і поганим!».
Людина-негатив має багато переваг. І сусіди вислухають про смертельну хворобу троюрідного брата маминої сусідки по дачі, і на допомогу родичів і друзів завжди можна розраховувати, і на особливе ставлення на роботі як до самого нещасної людини в світі і т.д.
Подумайте над тим, які вигоди ви отримуєте від своїх негативних думок? Будьте чесні з собою.