damporadu.ru

Як перестати думати про погане і почати мислити позитивно

Існує кілька рівнів реальності, в якій живе людина і через призму якої сприймає навколишній світ:

  • Фізичний рівень.
    Це наше тіло, здоров`я, спосіб життя і все, що з цим пов`язано.
  • Рівень соціальних відносин.
    Це наша взаємодія з оточуючими людьми: сім`я, близькі, друзі, колеги по роботі, сусіди і т.д.
  • Емоційно-когнітивний рівень.
    Характеризується нашими внутрішніми переживаннями, емоціями та почуттями, ставленням до подій.
  • Духовний рівень.
    Виявляється в нашому внутрішньому наповненні і поведінці на предмет культурних установок, смислів і планів на майбутнє.

Кожен рівень є якоюсь реальністю зі своїми законами, структурою, принципами, проявами. Природно, особистість існує тут і зараз, тому життєдіяльність людини обумовлена одночасним проживанням всіх рівнів.

Наприклад, я займаюся спортом кілька разів на тиждень. Тренуючись я, тим самим, доглядаю за своїм тілом, роблю його здоровішим, красивіше, краще (фізичний рівень). При цьому консультуюся з тренером і підтримую контакт з іншими спортсменами в залі (соціальні відносини). Під час тренування відчуваю емоційний підйом, так як люблю своє заняття (емоційно-когнітивний рівень). Тренуватися систематично для мене вкрай важливо, тому що тільки при такому підході я зможу реалізувати задумане - до літа скинути 5 зайвих кг (рівень сенсу). Функціональність кожного рівня і вплив на нас безпосередньо залежить від якості кожного. Чим більше я вкладаю в себе, чим багатша мій внутрішній світ, тим якісніше життя у всіх її основних проявах.

Це в ідеалі. На практиці ж часто відбувається зворотне. Проблеми, невдоволення життям, загальна незадоволеність собою і відносинами, труднощі в професійній реалізації і т.д. Це говорить про те, що важливі сфери вашого життя вимагають ревізії та коригування.

Порада
1

З чого почати

Безсумнівно, будь-яка корекція і аналіз ситуації починається з себе. Зі своїх життєвих обставин і внутрішніх відчуттів. Так як зовнішні обставини, зокрема люди, мало піддаються змінам, хоча нам так цього хочеться, слід звернути увагу на себе і почати виправлятися самому.

З чого слід почати? Звичайно, з когнітивно-емоційного рівня, куди включені наші переживання, настрій, переконання і т.д.



До цих негараздів в нашому житті можна ставитися по-різному:

  1. Можна сприймати їх як стихійне лихо і непереборну перешкоду на шляху до щастя, сконцентрувавшись на негативі.
  2. А можна відкинути негативні думки і їх вплив, зайнявшись вирішенням питання.
Другий варіант є конструктивним, так як при такому підході ви займаєтеся вирішенням проблеми. Перший же деструктивний, так як ви витрачаєте сили і енергію на негатив.
Таким чином, щоб налагодити своє життя і стати на конструктивну дорогу, необхідно позбутися від негативу і негативних думок. Природно, наявність проблем не додає нам радості. Але наш позитивний настрій допомагає їх вирішити швидко і ефективно. Правду кажуть: «Як корабель назвеш, так він і попливе».

Отже. Як почати думати в позитивному руслі, якщо життя без проблем немає?

Порада
2

Вправа "Потік свідомості"

  • Вам знадобиться 2 листи А4 і ручка.
  • Щовечора (бажано перед сном) записуйте на аркушах все, що приходить в голову.
  • Текст не повинен бути зв`язковим і наповнений змістом. Це не щоденник в звичайному розумінні.
  • Пишіть слова, які з`являються в голові.

Наприклад, ви сідаєте за стіл і починаєте писати «стіл, ручка, ручка кулькова, шум за вікном, сусідка знову вилаяла, риба, втома, напруга, санки ...» 1

Сенс цієї вправи в тому, щоб «викинути сміття» з голови, тим самим знявши напругу після робочого дня. Напруга скинуто - негатив пішов.
Порада

Відео: Як навчитися мислити позитивно? Як розвинути позитивне мислення? Як перестати мислити негативно?

3

Реагуємо на проблему правильно



Часто негативні думки пов`язані з нашим уявленням про себе, з нашої самооцінкою. Тому важливо правильно реагувати на власні помилки, припинити їм впливати на ставлення до свого Я.

У проблемних ситуаціях постарайтеся відстежити свої реакції. Можете записувати для подальшого аналізу. Дайте відповідь на наступні питання:

  • Залежав результат / наслідки від мене? Якщо не залежав, говорити нема про що. Якщо залежав:
  • Яку конкретно помилку я допустив?
  • Що я можу зробити для виправлення ситуації?
  • Що я можу зробити прямо зараз? Що мені потрібно зробити пізніше?
  • Чому негативний результат мене навчив? До яких висновків я прийшов?
  • Чи став я різко поганим і недостойним людиною? Або я став людиною, котрі допустили помилку, проаналізувати можливості виправлення ситуації, яка одержала досвід від наслідків і залишився хорошим? 2
Порада
4

Вправа "Про що я дізнався сьогодні?"

Увечері згадайте три речі / ситуації, які трапилися днем. Хороші чи погані не має значення. Тепер постарайтеся відповісти на наступні питання:

  • Чому те, що сталося важливо для мене?
  • Що я тепер знаю і що можу / вмію, завдяки тому, що сталося?

Цю вправу слід виконувати не оцінюючи ні ситуацію, ні отриманий досвід. Прийміть те, що трапилося як даність. Але обов`язково зробіть висновки і запам`ятайте отриманий досвід. girl-1252994_1920

Відео: Як позбутися від негативних думок? Як перестати думати про погане? Негативний, позитивне мислення

Виконуючи вправу систематично, ви станете сприймати події не як щось незалежне від вас і тому страшне і негативний, а як досвід, який вчить. Саме в досвіді ваша сила. Він не може бути поганим. Тому що навіть помилившись, ви тепер знаєте як робити / говорити не потрібно більше. Це позитив.
Порада
5

Складіть список задоволень

Ми часто фокусуємо увагу на негативних думках тому, що в житті мало позитиву. Складіть список задоволень з 30 пунктів. Це ті речі, нехай навіть дрібниці, які заряджають вас енергією, подобаються, наповнюють вас добром і спокоєм. Кожен день доставляйте собі хоча б одне задоволення. 4

Через деякий час, негативних думок просто не залишиться місця в голові! Адже ви будете зайняті тим, що приносить задоволення.
Порада

Відео: Як навчитися мислити позитивно? Олександр Свияш в гостях у надлюдей

6

Звичка мислити "погано"

Нам усім дуже хочеться бути позитивними. Веселими. В гарному настрої. Ніхто при здоровому глузді не скаже: «Я хочу бути негативним і поганим!».

Проте, надмірна концентрація на негативних думках, яка стає патологічною і перетворюється в образ життя, може мати глибокі психологічні причини.
Швидше за все, це зручність і прихована вигода від поточного стану.

Людина-негатив має багато переваг. І сусіди вислухають про смертельну хворобу троюрідного брата маминої сусідки по дачі, і на допомогу родичів і друзів завжди можна розраховувати, і на особливе ставлення на роботі як до самого нещасної людини в світі і т.д.

Подумайте над тим, які вигоди ви отримуєте від своїх негативних думок? Будьте чесні з собою. man-390339_1920

Якщо вигоди все-таки виявлені, постарайтеся задовольнити свої потреби іншим способом, без орієнтації на інших. Самостійно. Без наявності вигоди симптом зникне.

Відео: Як навчитися не думати


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як перестати думати про погане і почати мислити позитивно