Як вичавити лежачи 300 кг в бодібілдингу?

Арнольд Шварценеггер виконує жим лежачиХочете жати більше всіх на районі? Швидше вивчайте техніку жиму лежачи і секретну методику тренінгу. Приріст від 5 кг в тиждень на штанзі забезпечений.

Сьогодні ми поділимося з вами секретами, як вичавити лежачи 300 кг в бодібілдингу. Якщо це вдалося Володимиру Кравцову, то при бажанні зможете такого ж результату добитися і ви. Володимир поділиться деякими своїми секретами, які безумовно будуть корисні для великої кількості спортсменів.

Для досягнення високих результатів важливо використовувати циклирование навантаження. Багато спортсменів недооцінюють цей метод тренінгу і абсолютно марно. Завдяки правильно складеним мікро і макро циклам тренувань і, звичайно ж, не допустивши помилки при виборі вправ. Можна добитися відмінних результатів.

Щоб звести ризик помилки при складанні програми тренінгу до мінімуму, в першу чергу слід визначити цілі, до яких ви будете прагнути. Деякі люди впевнені, що відвідуючи зал, все домагаються лише одній меті. Це невірно, тому що силовий тренінг дозволяє вирішувати різні завдання. Вони можуть знизити відсоток жиру в організмі, набрати м`язову масу або збільшити силу.

Якщо говорити про російський силовому триборстві, то всіх атлетів можна розділити на два табори. Одна частина спортсменів займається дуже багато, мінімум шість разів протягом тижня, а друга значно рідше, проводячи від 3 до 4 занять. При цьому можна спостерігати цікавий факт - ці на перший погляд різні підходи до тренувального процесу в результаті дають приблизно однакові результати.

А виходить так з тієї причини, що число занять повинно бути обернено пропорційно їх інтенсивності. Якщо ви займаєтеся часто, то інтенсивність тренінгу повинна бути не високою. На практиці це може виглядати наступним чином. Наприклад, ви при використанні ваги снаряда в 120 кіло ви можете виконати 8 повторів. Так як це ваша максимальна інтенсивність, то дев`ятий повтор зробити вже не вийде.

Якщо ви зменшите вагу штанги, скажімо, до 80 кіло і зробите тих же вісім повторів, то це буде середня інтенсивність. Якщо робоча вага складе 60 кілограм при 8 повторах, то інтенсивність тренінгу виявиться низькою.

Таким чином, спортсмени, що тренуються протягом тижня два або три рази, працюють з високою інтенсивність значно частіше. В таких умовах проводити часті заняття просто не можливо. Якщо ви тренуєтеся кожен день, то необхідно чергувати дні з різною інтенсивністю.
Щоб визначити, наскільки заняття виявилося важким, не обов`язково розраховувати відсоток від максимального ваги. Ви можете вважати важким тренінгом той, на якому використовувався максимальна вага і ви доклали всіх зусиль для роботи з ним. Також під час важкого дня можна крім звичайних повторів виконувати і один або два форсованих.

Як середнього навантаження можна розглядати таке заняття, коли після виконання вправи залишається запас в кілька повторів. Крім цього Володимир радить у важкі дні збільшувати паузу між сетами хвилин до 20, в той час як в легкий день відпочивати між підходами коштує не більше двох хвилин. Використовуючи ці прості правила можна спокійно тренуватися тричі на тиждень і отримати відмінні результати.

Таким чином, ми з`ясували, що необхідно чергувати важкі, середні і легкі заняття. Зараз необхідно визначитися з тривалістю ваших микроциклов. Тут використовуються досить широкі межі від семи до шістнадцяти днів. Вам слід з`ясувати той термін, який необхідний організму для повного відновлення після важкого заняття. Наприклад, ви знаєте, що зможете відновитися після роботи з максимальними вагами протягом восьми днів. Отже, на цьому відрізку часу варто проводити тільки середні і легкі тренування.

Також приблизно за півтора чи два місяці до старту в турнірі можна перейти на короткі мікроциклах. На цьому етапі підготовки не варто чекати істотного поліпшення результатів. В результаті ви тижні за два до початку турніру будете балансувати на межі перетренованості. При використанні такої схеми тренінгу вам слід дуже добре відчувати свій організм і не переступити цю межу.

Використовувати цей метод можуть тільки досвідчені спортсмени. Якщо вам вдалося втриматися на межі перетренованості і, давши в останніх 9-14 днів до старту змагань собі відпочинок, ви відчуєте на турнірі солідну надбавку в силі. Саме вміння відчувати стан організму і розуміти його мову, відрізняє про-атлета від початківця. Якщо ви займаєтеся спортом серйозно, то в певний момент ви його знайдете. Але поки ви початківець, то, безумовно, застосовувати на практиці методику Володимира вам ще рано.

Екіпірувальний жим лежачи 300 кг від Ігоря Калити в цьому відео: