Як зменшити апетит?
Незважаючи на те, що хороший апетит є свідченням здоров`я організму, багато людей шукають різні засоби для його зниження. І це цілком логічно, адже більшості з нас притаманне прагнення до красивої стрункої фігури. Давно відомо, що всілякі дієти дають лише короткостроковий ефект. Тому одним з найбільш надійних засобів схуднення на сьогоднішній день вважається боротьба з голодом. У даній статті ми розповімо, як зменшити апетит без прийому спеціальних препаратів.
Корисні рекомендації
Перш за все, варто згадати про відміну здорового апетиту від підвищеного. У першому випадку людина з явним задоволенням сідає за стіл і «за обидві щоки» поглинає запропоновані страви. У другому ж йому постійно хочеться що-небудь жувати, а їжа стає своєрідним замінником щастя. Якщо це ваш випадок, то спробуйте взяти на озброєння кілька корисних порад:
- Дотримуйтеся режиму харчування. Близько 80% поглинається протягом дня їжі має припадати на сніданок і обід. Приймайте їжу невеликими порціями з інтервалами в 2-3 години, і тоді організм просто не буде встигати зголодніти. Це також допоможе уникнути настільки неприємного явища, як переїдання.
- Займайтеся спортом. Легкі фізичні навантаження, будь то 15-хвилинна гімнастика або ритмічні танці під улюблені композиції, допомагають побороти виникло відчуття голоду. Схожим ефектом володіють біг, швидка ходьба і велопрогулянки. Щоб забути про їжу на якийсь час, можна виконати одну просту вправу. Встаньте перед відкритим вікном, розставивши ноги на ширину плечей і піднявши вгору руки, і зробіть 10 вдихів на повні груди. Ці нехитрі маніпуляції не тільки зменшують апетит, але і піднімають настрій.
- Позитивний настрій. Відомо, що стан стресу викликає занепокоєння і сприяє розпалюванню апетиту. Їжа ж допомагає позбутися від почуття дискомфорту і тривоги. Щоб зменшити апетит природним шляхом, необхідно зберігати спокій і оптимістичний настрій. Заведіть цікаве хобі, робіть прогулянки на свіжому повітрі, пройдіть курс масажу, і рівень тривоги поступово знизиться.
- Здоровий сон. Згідно порад дієтологів, укладатися в ліжко потрібно не пізніше 11 години вечора. Справа в тому, що після опівночі в організмі сплячої людини починають вироблятися сприяють схудненню гормони. Тривалість нічного відпочинку повинна становити не менше 8 годин. Апетит не виспалися людини часто підвищений, а відчуття голоду загострене. Недолік енергії в даному випадку компенсується за допомогою їжі.
Продукти, які сприяють зниженню апетиту
Якщо до наступного прийому їжі ще далеко, а ваш апетит раптом не на жарт розігрався, не варто перебивати його допомогою поїдання чіпсів, сухариків, горішків і інших «шкідливих». Куди краще вдатися до допомоги продуктів, які дозволять забути про голод на якийсь час. Зупинимося на них більш детально:
- Вода. Є прекрасним засобом для зменшення апетиту. Вживання рідини перед їжею - чудовий спосіб «перехитрити» організм за допомогою створення почуття наповненості шлунка. Кращим вибором стане мінеральна вода без газу, проте вживання інших напоїв теж допустимо.
- Зелений чай. Про його чудодійні властивості можна розмірковувати нескінченно. У зеленому чаї містяться антиоксиданти, які впливають на гормон лептин, який відповідає за регуляцію апетиту. А що входять до складу напою катехіни сприяють швидкому спалюванню калорій. Згідно з результатами досліджень, споживання 4-6 чашок зеленого чаю щодня прискорює процес витрати енергії на 40%.
- Шоколад. Як би дивно це не звучало, але солодкі ласощі допоможе вам подолати апетит. Досить з`їсти всього два-три скибочки гіркого шоколаду або ж повільно розсмоктати часточку в роті. Але ні в якому разі не використовуйте його молочний аналог, яка не притуплює, а лише розпалює апетит.
- Фрукти. Особливий акцент варто зробити на яблуках. В результаті їх вживання організм починає виробляти гормони, що посилають мозку сигнал про насичення. Досить з`їсти одне середнє яблуко за 15 хвилин до основного прийому їжі, щоб отримати відчутний результат. Обсяг порції помітно зменшиться, а насичення прийде набагато швидше. Також варто згадати і про лимоні. Що міститься в ньому пектин володіє здатністю уповільнювати процеси травлення і поглинати відкладений жир.
- Кефір. Стакан корисного напою допоможе зменшити апетит ввечері. Гідною альтернативою йому також може стати тепле молоко. Важливо приділити особливу увагу ступеня жирності цих напоїв: бажано, щоб вона була мінімальною.
Правила прийому їжі
Існує ряд хитрих способів, які допоможуть вам обдурити організм. Адже крім самих продуктів величезний вплив на апетит і процеси травлення надає спосіб прийому їжі. Зупинимося на цьому питанні більш детально:
- Їжте з неглибокої тарілки синього кольору. Хоча на перший погляд це може здатися смішним, але дана рекомендація носить серйозний характер і має під собою наукове обгрунтування. На маленькій тарілці порція здається більш об`ємною, а синій колір має заспокійливий ефект і допомагає боротися з надмірним апетитом. А ось теплих яскравих відтінків краще уникати, адже вони лише розпалюють почуття голоду.
- Їжте сидячи, не поспішаючи. Оскільки відчуття насичення приходить не відразу (через 20-30 хвилин після початку трапези), підніматися з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду. Пережовувати їжу вдумливо і неквапливо - це дозволить вам уникнути переїдання.
- Використовуйте відразливі прийоми. Якщо вас постійно тягне до холодильника, приклейте на дверцята свою саму нелюбиму фотографію, на якій видно всі наслідки вашого «обжерливості». Цей хитрий хід допоможе вам уникнути нових «злочинів» і стане відмінним мотивуючим фактором для занять спортом.
Вас все ще цікавить питання, як зменшити апетит, щоб схуднути? Тоді познайомтеся з нижченаведеними відео, а також постарайтеся слідувати всім згаданим у статті радам. Ось побачите, результат не змусить себе довго чекати, і вже дуже скоро ваші візити до холодильника будуть відбуватися лише в строго відведений час. Все це позитивним чином відіб`ється не тільки на вашій фігурі, але і на самопочутті в цілому.
