Як позбутися від депресії?

Не випадково психологи називають наше століття «століттям нудьги» - практично кожен другий житель планети в тій чи іншій мірі відчуває пригнічений стан духу, що заважає поглянути на світ оптимістично. Спочатку може здатися, що досить розібрати стос навалилися проблем, вирішити нагальні питання, як все проясниться і повернеться колишня легкість буття і відчуття щастя. Але якщо цього не сталося і стан зневіри триває більше двох тижнів, то, швидше за все, сталася не звичайна меланхолія, а сама справжня депресія. Що це за стан такий і як позбутися від депресії?

ознаки депресії

Психологи виділяють кілька стійких ознак, які свідчать про настання депресивного стану.

Найперший з них - це втрата інтересу до життя, улюбленої діяльності, активного відпочинку. Якщо все навколо здається одноманітним і нудним і навіть поїздка на природу або в подорож не викликає радості - то це перший тривожний симптом. Другим симптомом наступаючої депресії є почуття пригніченості і смутку, коли навіть в самий сонячний ранок раптом «нокаутувати» непереборна туга і небажання вставати з ліжка. А коли до двох перших ознаках додаються постійна втома і неможливість зосередиться, ночами починають мучити безсоння і кошмарні сни - пора починати діяти!

Як позбутися від депресії самостійно

Депресія - як тінь, яка завжди стоїть за спиною, і якщо вже вона трапилася, то буде потрібно дуже багато «сонця» і радісних, яскравих вражень для того щоб впоратися з цим завданням. Слід докласти всіх зусиль для створення гарного настрою. Прагніть туди, де надлишок кисню, сонячного світла, заспокійливий вид водної гладі - природа зцілить вас як ніщо інше.



Не відмовляйте собі в посильних фізичних навантаженнях - вони дадуть можливість стежити за своєю формою, а тіло в хорошому стані саме по собі вселяє позитивні думки, адже в цьому випадку проходить турбота про своє здоров`я, що багато в чому знижує ризик депресії. Коли звичайної зарядки або ранкової пробіжки недостатньо, потрібно почати займатися в тренажерному залі, доводячи себе до стану сильного фізичного втоми - в поєднанні з вечірніми «кисневими» прогулянками таке стомлення дозволить засипати швидко, без довгих уявних монологів, і спати здоровим міцним сном. Перед сном сховайте під подушку мішечок з сушеної валеріаною або мелісою - їх аромат викличе почуття спокою й умиротворення.

Як тільки ви відчуєте, що в житті катастрофічно не вистачає соковитих фарб, йдіть на прогулянку в найближчий парк, поспостерігайте за суєтою голубів на маленьких площах, пройдіться по магазинах сувенірів і крамничках, які торгують яскравими тканинами і біжутерією - блиск і буйство кольору наповнять вас приємними емоціями .



Як позбутися від депресії, якщо і наодинці з красою вас відвідують туга і смуток? Постарайтеся не залишатися на самоті. Активний відпочинок в колі доброзичливих і близьких вам людей допоможе відчути свою значимість і любов оточуючих. А адже саме любов і утримує нас в цьому світі!

Буває і так, що людині просто не з ким розділити свої почуття і емоції. В цьому випадку можна завести собі друга у вигляді домашньої тварини. Собака або кролик, папуга або черепаха - кого б ви не вибрали собі в друзі, напевно зажадає від вас турботи і участі, а спілкування з ним подарує приємні хвилини і відчуття того, що ви потрібні.

Не беріть на себе занадто багато роботи - особливо це стосується трудоголіків, які часто страждають від невміння відмовитися від додаткових навантажень. Постарайтеся об`єктивно оцінювати наслідки своїх вчинків, аналізуючи їх, але робіть це в робочий час, а не на сон грядущий.

Дозволити питання як позбутися депресії допоможуть і зміни в харчуванні. Оновлення меню, включивши в нього банани і шоколад, бобові та зелень - ці продукти, зрозуміло, в розумних кількостях, викличуть відчуття щастя на рівні хімічних процесів, однак, постарайтеся не переїдати жирного і мучного, «заїдаючи» свій поганий емоційне самопочуття. Поява зайвих кілограмів напевно не додасть радості і впевненості в собі - є й інші радості: секс, масаж, заняття флористикою та іншими видами творчості.

Коли потрібно звертатися до фахівця?

Не завжди виходить позбутися депресії самостійно - якщо почуття пригніченості, непотрібності і туги не проходить протягом місяця, то варто звернутися до фахівця. Лікар призначить психотерапію, розслаблюючі процедури та лікарські препарати-антидепресанти, які допоможуть подолати цю недугу.

Позбутися від депресії можна - головне, не затягувати з цим, адже чим раніше почати боротися з цією недугою, тим якнайшвидшим стане одужання.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!