Як навчитися ходити на каблуках

Витончена хода на підборах завжди зачаровувала чоловіків. Та й жінки, надівши красиве взуття на підборах, відчувають себе набагато красивіше і впевненіше. І що б там не говорили медики про шкідливість взуття на високих підборах, ніхто не відмовляється її надягати, оскільки каблук дає можливість виглядати вище, стрункішою і сексуальніше.
Як то кажуть, краса вимагає жертв. Але що робити, якщо з високим каблуком дружба у вас не склалося? Вчіться!

Вибираємо хороше взуття

Красива хода залежить від багатьох факторів. І, напевно, перше - це взуття. Якщо вона незручна, то і хода буде відповідна. Тому необхідно підібрати якісне взуття на не дуже високому каблуці (до 5 см), щоб відчувати себе комфортно. І справа навіть не в висоті каблука, а в зручній колодці. Шукайте взуття до тих пір, поки не відчуєте себе «як у тапочках». Не економте - краще купити одну пару хороших, ніж 5 пар «Не таких».

Беремо приклад з моделей

Поки ви не встали на каблуки, перегляньте декілька програм з показом мод. Наочний приклад - як ходять моделі - це теоретична підготовка до тренувань будинку. Положення спини, голови, постановка стопи, як красиво тримати руки - все це можна «підглянути» на подіумах. Є й невдалі приклади, але ось впевненість у них запозичити можна.

Тіло потрібно готувати заздалегідь

За гарну ходу, і на підборах в тому числі, відповідає гнучкість і пластику тіла. Порхающая дівчина на каблуках буде тільки тоді пурхають, якщо її м`язи готові до цього.
Прекрасний результат дадуть заняття в фітнес-центрах, спортзалах та інших культурних закладах спортивного спрямування. Але не так вже й складно підготувати себе і вдома.
Різні розтяжки йдуть на користь ногам, які в ходінні на каблуках чимало відповідають за результат. Згадайте про шпагат, починайте з невеликих вправ, щоб на наступний ранок ви змогли без болю встати з ліжка.
Корисно і для постави, і для здоров`я взагалі ходити на носочках. Таке вправи можна проробляти вранці по дорозі в ванну або готуючи сніданок.
Згадайте про велосипед. Це прекрасний тренажер для всього тіла, і особливо для ніг.

Тренування будинку

Перший похід на підборах робимо вдома перед дзеркалом. Якщо взуття вже підібрана, знайдіть в гардеробі облягаючий наряд, щоб краще бачити свої успіхи і помилки. Ідеальним місцем для перших тренувань буде коридор або велика кімната, де є дзеркало. Починаємо!
Станьте перед дзеркалом, розправте плечі, вирівняйте спину, втягніть живіт, підніміть підборіддя перпендикулярно свого тіла. Очі повинні дивитися тільки в далечінь, але не під ноги! Ідеальну стійку просто зробити, притулившись рівно до стіни - п`ятами, литками, сідницями, спиною і потилицею.


Багато хто знає старий бабусин «рецепт» гарної постави - книжка на голові. Беремо книгу з твердою обкладинкою, «встановлюємо» її на голову і тренуємося красиво ходити, щоб книжка не падала.
Не менш важливо правильно ставити стопу. Крок починати потрібно з постановки носка і плавного переходу на п`яту. Шкарпетки необхідно трохи розводити в сторони, а п`яти повинні ступати по одній лінії. Ноги в колінах не згинайте, йдіть рівно ходою «від стегна». Оптимальний крок - це довжина вашої стопи. Занадто дрібні кроки будуть виглядати смішно, а великі - ви будете зовсім незграбні.
Тепер добре б накреслити пряму лінію в кімнаті. За нею з рівною стійкою потрібно відпрацювати ходу до автоматизму. Починати можна з 15 хвилин в день, щодня збільшуючи час тренування.
Легше ходити по килиму, набагато складніше по слизькій плитці. Тому вчіться ходити на підборах по різних поверхнях і порівнюйте, де і як правильно поставити ногу, щоб не посковзнутися, наприклад, і не впасти. Не робіть різких поворотів - можна не тільки каблучок зламати, але і впасти. На поворотах робіть витончені паузи.


Для утримання рівноваги проробляти такі вправу. Встаньте рівно перед дзеркалом, підійміть одну ногу перпендикулярно свого тіла, зігнувши її в коліні. Спробуйте протриматися так кілька секунд. Повторіть вправу з другою ногою. На підборах це зробити непросто, але результат того вартий.

Вихід у світ

Якщо вдома ви вже відчуваєте себе на підборах дуже впевнено, виходьте на вулицю. Але не далеко! Хорошим тренуванням поза домом буде похід в найближчий супермаркет.
Напевно ви помітили, що по асфальту йти важче, ніж удома по підлозі. Тому не поспішайте, йдіть спокійно. Ще вам може здатися, що на вас всі дивляться. Якщо ви освоїли попередні уроки з постановки постави і впевнено крокує в зручних туфельках, то звернути увагу можуть хіба що із захопленням. Так що не хвилюйтеся!
У супермаркеті візьміть візок, навіть якщо ви не збираєтеся накупати продуктів на весь тиждень. З візком ви будете себе почувати впевненіше, і вона послужить прекрасною опорою «на всякий випадок». Купіть щось не велике, щоб ви не перекошувалися від тяжкості по дорозі додому.
Похід був вдалим? Вітаю з першим успішним виходом у світ! Наступного разу виберіть маршрут трохи далі, але не намагайтеся побити рекорд і не взувайтеся в туфлі на підборах на цілий робочий день. Звикайте поступово.

Висота каблука і здоров`я

Якщо ви дорожите своїм здоров`ям, то варто прислухатися до рекомендацій медиків. Вони радять не носити високі підбори, якщо вам ще не виповнилося 18 років. І це не пов`язано з повноліттям. Просто організм ще формується, і високі підбори можуть негативно вплинути на поставу в майбутньому.
Якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен або іншим захворюванням, не захоплюйтеся ходьбою на високих підборах.
Для щоденного використання ідеально підходить взуття на підборах не вище 5-7 см. Краще мати при собі змінне пару взуття, щоб давати ногам відпочивати. Якщо дозволяє робочий режим, ненадовго знімайте взуття взагалі, наприклад, в обідню перерву. Інакше до кінця дня ваша легка хода перетвориться в втомлену.

Уникайте поганих поверхонь

Навіть найбільш досвідчені моделі не пройдуть впевнено по корявому асфальту, мокрій плитці або інший нерівній поверхні. Тому уникайте таких місць, де вам доведеться ходити як по канату без страховки. У кращому випадку вам подадуть руку, в гіршому - можна навіть зламати ногу.
«Вороги» жіночих підборів - нерівні дороги, мокрі поверхні, пісок, гравій, трава і лід. Уникайте їх. Якщо ви почали падати, не намагайтеся втримати рівновагу. Краще правильно «приземлитися» - уникнете травм.

Як зняти втому

Прийшовши додому, зніміть взуття і зробіть контрастну ванночку для ніг хвилин на п`ять. Раз на тиждень можна робити ванночку з відваром ромашки і дубової кори - вони прекрасно дезодорують шкіру.
Якщо ноги дуже втомилися, зробіть масаж, покатавши пляшку по підлозі. Можна придбати спеціальний масажер з м`якими шипами і регулярно робити зарядку.
Розминка стопи пальцями рук - прекрасний спосіб зняти втому і розслабити м`язи. Також корисно робити вправу «берізка», коли, лежачи на спині, ноги піднімають під прямим кутом до тіла.
І головне. Не настільки важливо, скільки коштують ваші туфлі, який дизайнер шив вам плаття - важливий ваш погляд і настрій. Промениста посмішка, палаючі очі, прекрасний настрій, впевнена хода - і успіх обов`язково в ваших руках!

Поділитися в соц мережах: