damporadu.ru

Скільки вуглеводів потрібно в день

Без точних знань про те, скільки вуглеводів потрібно споживати в їжу протягом дня, неможливо правильно вибрати відповідну саме вам дієту. Багато людей вважають, що для схуднення досить обмежити вживання жирів. Проте, американські вчені підтвердили, що саме вуглеводні сполуки, або глюкоза, відповідають за накопичення жирових запасів в організмі. Але обмежувати вживання вуглеводів потрібно з розумом.

Відео: Денис Семеніхін про правильне кількості білків і вуглеводів в раціоні

Вуглеводи служать основним джерелом енергії для живих істот, тому повністю відмовлятися від них не можна. Ці сполуки входять до складу багатьох клітин і складних молекул, в тому числі ДНК і РНК, нормалізують тиск, відповідають за нашу витривалість, допомагають справлятися зі стресом. Організм людини не здатний синтезувати вуглеводи або брати їх з неорганічних речовин, єдиним джерелом служить їжа. Але не всі вуглеводи однаково корисні.

Кожна активно худне дівчина знає, що в одному грамі вуглеводів міститься 4,1 ккал енергії. Але не всі ці калорії загрожують виявитися на нашій талії. Якщо ви дбаєте про свою фігуру, в першу чергу, слід максимально обмежити споживання в день простих вуглеводів, тобто цукор, пакетовані соки та солодощі, а також рафіновані вуглеводи, які містяться в картоплі, білих хлібобулочних, зернових і макаронних виробах.
правильні вуглеводи
Правильні, нерафіновані вуглеводи повинні містити клітковину і пектини. Це овочі, фрукти, бобові, цільнозерновий хліб, неочищені злаки (бурий рис, вівсянка, перловка, гречка), а також інші нерафіновані продукти.

Як розрахувати кількість вуглеводів



Щоб розрахувати, скільки вуглеводів потрібно в день саме вам необхідно врахувати вашу фізичну активність. Найбільше потрібно спортсменам і бодібілдер, що займаються анаеробними навантаженнями (підняттям важких предметів). При заняттях аеробікою і навантаженнях без обтяження вуглеводи практично не розщеплюються, тому їх кількість необхідно зменшувати. Проте, саме вони повинні складати основу будь-якої дієти, половину всього харчування за день.

Добова потреба у вуглеводах

Відео: Скільки вуглеводів потрібно в день



Для жінки, яка хоче схуднути, добова кількість вуглеводів в день не повинно перевищувати 350 грам, але і не повинно опускатися нижче, ніж 100 г. Дуже важливо пам`ятати про те, що разова порція вуглеводів не повинна бути більше 90 г, оскільки все зайве не засвоюється печінкою і відкладається як жир. При цьому 20-30 г повинні доводитися на харчові волокна, тобто клітковину і пектини.
Добова потреба у вуглеводах
Вуглеводи, особливо прості, провокують викид гормону інсуліну в крові, тому більшість з нас відчувають залежність від солодкого. Щоб не тягнуло на шкідливі легкодоступні джерела енергії (цукор), розподіляти корисні вуглеводи потрібно рівномірно і з`їдати протягом всього дня. Харчуйтеся невеликими порціями, але через кожні три-чотири години.

Не забувайте про те, що для кращого засвоєння вуглеводів необхідно дотримуватися водний баланс. Випиваючи 6-8 склянок чистої води в день за півгодини до їди, ви піклуєтеся про своє здоров`я і бережете фігуру.

Відео: Скільки потрібно калорій для набору м`язової маси

Якщо ви дбаєте про своє здоров`я, думайте не про те, скільки вуглеводів потрібно вжити, щоб схуднути, за день. Набагато важливіше не кількість, а їх якість.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скільки вуглеводів потрібно в день