damporadu.ru

Як розвинути швидкість бігу?

бігунбігунДізнайтеся, як правильно розвивати вибухову силу за допомогою бігу на короткі і середні дистанції.

Завжди хтось може бігати швидше за інших. Однак ця особливість не є вродженою чинником, і при бажанні ви можете збільшити свою швидкість бігу. Для цього слід розуміти основи механіки і враховувати всі фактори, що сприяють швидкому бігу. Давайте з`ясуємо, як розвинути швидкість бігу.

Фактори, що заважають швидко бігати

секундомір

Безумовно, здатність швидко бігати, в першу чергу необхідна професійним спортсменам. Однак і прості любителі цього виду фізичної активності також часто цікавляться - як розвинути швидкість бігу. Є кілька факторів, які здатні істотно вас обмежувати і зараз ми розповімо про них.

Одяг та взуття



Чоловік і жінка на зимовій пробіжці

Дуже багато залежить від того, яке взуття на вас одягнена. Щоб ви могли швидше бігти, слід придбати спеціальні кросівки, які для цього і призначені. Дуже часто люди вважають, що подібна взуття є лише маркетинговим ходом, але це не зовсім так.

Якщо порівняти спеціальні бігові кросівки зі звичайними, то в їх конструкції будуть помічені відмінності. Взуття від відомих виробників коштує досить дорого і, бажаючи заощадити, вам слід придбати правильні кросівки. Це дозволить знизити навантаження на суглоби і хребетний стовп. Також вам слід використовувати приталенную одяг, щоб знизити коефіцієнт опору повітрю.

енергетичні запаси





Дівчина після пробіжки їсть батончик

Для швидкого бігу вам буде потрібно багато енергії. Якщо ви збираєтеся зробити пробіжку, то варто за пару годин до цього добре поїсти. Ідеальним вибором стане їжа, що містить велику кількість вуглеводів і трохи білкових з`єднань. Вуглеводи стануть відмінним джерелом енергії, а протеїни захищатимуть м`язи.

Але і переїдати не варто, так як з повним шлунком не дуже-то побігаєш. Це ще один аргумент на користь рекомендації приймати їжу за пару годин до пробіжки. Також варто пам`ятати, що для боротьби із зайвою вагою вам слід змусити організм використовувати жири, а не енергію, отриману разом з останнім прийомом їжі.


Умови для бігу



Дівчина на пробіжці

Оптимальним варіантом для пробіжок є гумове покриття. Гума відмінно амортизує і ваші суглоби не будуть сильно навантажені. Не дарма на всіх бігових доріжках використовується саме гумове покриття, так як воно дозволяє бігати швидше.

Чи не найкращим рішенням є біг по асфальту і цьому є кілька причин:
  • Тверда поверхня підвищує ударну навантаження на суглоби.
  • Асфальт часто має велику кількість ям і вибоїн, що може привести до травми.
  • Розвинути велику швидкість на асфальті не можна.

правильне дихання



Дівчина зупинилася для перепочинку

Під час бігу дуже важливо правильно дихати. Власне це важливо при заняттях будь-яким видом спорту, але кардіо тренінг пред`являє до дихання особливі умови. Вам необхідно робити глибокий вдихи і повільно, потім видихати повітря. На словах це здається дуже простим, а ось на практиці у багатьох виникають проблеми. Намагайтеся завжди повністю видихати повітря, щоб діафрагма могла розслабитися. Вдихайте за допомогою носа, а видихайте ротом.

Підвищення швидкості бігу



Правила бігу

Для підвищення швидкості бігу існують спеціальні вправи. Причому деякі з них на перший погляд абсолютно для цього не призначені, але є досить ефективними.
  • Інтервальний біг - під час бігу змінюється темп з повільного на швидкий, а дистанція зміни темпу не повинна перевищувати 100 метрів.
  • Спринт туди і назад - це те, що на шкільних уроках називали човниковим бігом.
  • Вправа зі сходами - розмістіть на землі канатну драбину і біжіть, наступаючи на кожну клітинку.
  • Скачки - виконуйте будь-які види стрибків.

Дізнайтеся більше про те, як розвинути швидкість бігу з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як розвинути швидкість бігу?