Сьогодні можна часто бачити в мережі рекомендації, проводити тренування натщесерце. Передбачається, що це сприяє активному жиросжиганию. Однак багато фахівців в області харчування і спорту абсолютно не згодні з цією думкою. Вони говорять про те, що навіть легкому фізичному навантаженні завжди повинен передувати прийом їжі.

Давайте з`ясуємо, чому заняття на голодний шлунок проводити не варто. Цілком очевидно, що на тренуванні вам належить витратити велику кількість енергії. В результаті людина відчуває перенапруження і зниження працездатності в той момент, коли запаси енергії організму практично вичерпані.

Є досить багато свідчень того, що голодування перед заняттям є головною причиною непритомності. У той же час і передати також не можна. Причому це стосується не тільки прийому їжі перед заняттям, але і протягом усього дня.

Якщо вживати до старту тренінгу важку жирну їжу, то організм буде випробовувати підвищені навантаження. Це може привести до різних бажаним наслідків. Таким чином, приймати їжу перед початком заняття необхідно, але робити це слід правильно.

Через скільки займатися спортом: режим харчування

Режим харчування для спортсменів не менш важливий, ніж якість їжі. Саме тому багато і цікавляться, через скільки займатися спортом після їжі. Відповідь на це питання криється в розмірі ваших порцій. Наприклад, ви щільно їсте тричі на день, і в цій ситуації починати заняття варто не раніше ніж через пару годин.

Цього часу буде досить, щоб організм встиг обробити всю їжу. Люди, які використовують дробову схему харчування, приймають їжу частіше трьох разів на день, але використовують малі порції. У цій ситуації тренування можна проводити вже через хвилин 60 після прийому їжі.

Зауважимо, що ця рекомендація не є універсальною, так як досить важливе значення має і час доби, коли ви займаєтеся спортом. Якщо ваші тренування проводяться з ранку, то можна почати займатися вже хвилин через 40 після сніданку. Це пов`язано з тим, що вранці організм відрізняється високою працездатністю і їжі обробляється досить швидко. Однак і тут є один нюанс - вживана їжа є швидкозасвоюваних і легкою.

Якщо ви обмежені в часі і не може нормально поснідати, то можна випити склянку чаю або компоту і через хвилин 30 почати тренуватися. Коли заняття призначені на другу половину дня, після прийому пиши вам варто почекати мінімум півтори години.

Говорячи про те, через скільки займатися спортом після їжі, не варто забувати і про ще декількох факторах: індивідуальні особливості організму, вид фізичних навантажень, їх тривалість та інтенсивність. Скажімо, марафонець з масою тіла в 70 кіло, щодня долає великі дистанції, повинен харчуватися не так, як дівчина, яка проводить тренування лише раз в тиждень для підтримки своєї фігури.



Дуже часто людей цікавить питання, скільки можна вживати їжі перед заняттям, спрямованим на схуднення. Тут вам слід згадати основний принцип, при якому можливий ліполіз - необхідно витрачати енергії більше, ніж отримувати. Однак при цьому показник енергетичної цінності вашого раціону повинен бути достатнім для забезпечення працездатності всіх систем організму.

Ви повинні розуміти, що якщо дефіцит калорій виявиться надмірним, то метаболізм різко сповільниться. У цій ситуації ні про яке жіросжіганіі говорити не доводиться. Яким би видом спорту і як інтенсивно не займалися б, при уповільнених обмінних процесах організм не буде спалювати жири.

Що найкраще вживати перед заняттям?

Щоб отримати від занять спортом максимальні результати і при цьому не нашкодити здоров`ю, важливо знати не тільки, через скільки займатися спортом після їжі, але і яку їжу слід вживати. Меню спортсмена має не менш важливе значення в порівнянні з часом початку тренінгу після прийомів їжі.

Якщо ви проводите інтенсивні заняття, метою яких є схуднення, то вам необхідні вуглеводи. Цей нутрієнт здатний підтримувати необхідну концентрацію глюкози в крові. Ви напевно зрозуміли, що ми говоримо про вуглеводи з низьким і середнім глікемічним індексом.



Якщо вживати продукти, глікемічний показник яких високий, то ви лише збільшите концентрацію цукру в крові, не отримавши при цьому позитивних результатів. Інша справа, якщо ви вживаєте продукти із середнім глікемічним індексом. У цьому випадку рівень глюкози буде знаходитися в нормальних межах.
Джерелами корисних вам вуглеводів є яблука, персик, хурма, малина, полуниця, фісташки, кешью, злаки і т.д.

Також перед заняттям вам слід забезпечити організм і білковими сполуками. Цей нутрієнт дозволить вам захистити м`язові тканини від руйнування. Крім цього аміни, з яких складаються білкові сполуки, можуть використовувати і як джерело енергії, що в довгостроковій перспективі дозволить підвищити ефективність ваших занять.

Жири перед стартом тренінгу вживати і зовсім не варто. Цей нутрієнт досить довго обробляється в організмі і це може збільшити навантаження на травну систему під час тренінгу. Більш того, якщо вам цікаво дізнатися, через скільки займатися спортом після їжі, то після вживання жирів проводити тренування зовсім не варто.

Як правильно харчуватися після заняття?

На занятті ви витратите велику кількість енергії і її запаси необхідно відновлювати. Не варто довіряти тим рекомендаціям, що говорять про необхідність прийому їжі тільки через три або навіть чотири години після завершення тренінгу. Як аргумент подібних рад використовується твердження, що вживання їжі раніше зазначеного терміну призведе до зниження ефективності заняття.

Після інтенсивного тренінгу організм має потребу в їжі, і ви може влаштувати перекус вже через півгодини з моменту завершення заняття. Це дозволить активувати регенеративні процеси, і всі поживні елементи будуть витрачені з користю, що не перетворившись на жири. Згідно практичного досвіду великої кількості спортсменів, вживаючи більше ніж через 120 хвилин після завершення заняття, ефективність тренування падає.

Це цілком очевидно, адже організм буде прагнути до відновлення енергетичного балансу, проте в цей момент він не отримує їжу. Це сприяє активації катаболічних процесів. Фахівцями в області спортивного харчування рекомендується вживати вуглеводи. Ось перелік продуктів, які не варто вживати відразу після тренування:

• Жири - сприяють уповільненню процесу доставки вуглеводів в кровотік.
  
• Продукти, що містять кофеїн - збільшують концентрації. Інсуліну, сповільнюючи тим самим синтез глікогену в печінці і м`язових тканинах.
  

Рекомендації по організації правильного спортивного харчування

Ви повинні розуміти, що не може бути універсального меню, так як кожен організм є унікальним. Те ж можна сказати і відповідаючи на питання, через скільки займатися спортом після їжі. Деякі люди не можуть вживати багато їжі на сніданок, і їх цілком задовольняє чашка чаю або кави. Інші люди після пробудження відчувають сильні апетит і можуть з`їсти досить багато їжі.

Якщо ви хочете отримувати максимальні результати від своїх занять, то слід знайти золоту середину. Організм також потребує пробудження від сну, а для цього йому необхідна енергія. Після цього ваш день пройде відмінно. Якщо ви робите, скажімо, ранкові пробіжки, то пам`ятайте про зменшення гликогеновие депо за ніч.

Вам в цьому випадку обов`язково потрібно перекусити, щоб концентрація цукру в крові не падала. Згодом ви і самі зрозумієте, через скільки займатися спортом після їжі. Як ми вже говорили, цей відрізок часу найчастіше становить близько 60 хвилин. Також ми вже відзначали, що до старту заняття не варто вживати жирну їжу.

Окремо варто поговорити і про вживання води. Організму потрібно рідина і з цим ніхто сперечатися не буде. Питання лише в тому, як правильно вживати воду і це не менш важливо в рівнянні з прийомами їжі. Багато фахівців в області фітнесу рекомендують випити до початку заняття трохи води, щоб звільнити організм від токсичних речовин. Під час тренування вам також варто пити воду, щоб не допустити зневоднення.

Якщо ви проводите тренування тривалість більше 60 хвилин, але не з ранку, то до цього моменту ви встигаєте поснідати, а також вжити калорійну їжу. Як вже говорилося вище, особливу увагу вам варто приділити вуглеводів. Приблизно через дві години або трохи більше після прийому калорійної їжі, ви може провести заняття.

Також ще раз хочеться нагадати і про важливість вживання їжі після тренінгу. Перекусити бажано вже хвилин через 30 після завершення заняття. Після цього приблизно через годину можна влаштувати основний прийом їжі. В цей час віддавайте перевагу овочам, пісному м`ясу або каш.

Більш детально про харчування до і після тренування, дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!