Як їсти менше цукру
Можливо, вам складно уявити своє життя без солодкого. Цукерки, печиво тістечка або просто пару ложок цукру в чай або каву - все це в підсумку, безсумнівно, згубно позначається на вашому здоров`ї. Якщо ви хотіли б перестати вживати в їжу стільки солодкого, вам слід знати декілька нескладних секретів, як відмовитися від цукру. Але спочатку, подумайте про те, чому вам потрібно це зробити:
1. Цукор - це не їжа. У цукрі безліч калорій і зовсім мало поживних речовин. Ваш організм змушений відбирати вітаміни від інших життєво важливих органів в спробі переробити цукор, тому ці органи не отримують достатньо харчування.
2. Цукор повнить. Цукор - калорійний продукт, а калорії накопичуються у вигляді жиру на вашому тілі.
3. Цукор робить вас нервовими. Існує зв`язок між надмірним вживанням цукру і різними розладами, на кшталт занепокоєння, депресії і шизофренії, оскільки при високому рівні споживання цукру, в кров викидається багато інсуліну і адреналіну.
4. Цукор викликає діабет, проблеми з серцем і нирками. Надмірне вживання цукру може порушити здатність підшлункової залози правильно працювати.
5. Цукор псує вам зуби. Цукор збільшує число бактерій в роті, які руйнують емаль. Найбільша проблема в тому, що багато видів зубної пасти містять цукор, який взагалі категорично не можна використовувати в подібних продуктах.
6. Цукор заважає роботі імунної системи. Цукор ускладнює здатність вашого тіла справлятися з хворобами, послаблює захисну функцію організму.
7. Цукор викликає поява зморшок. Раціон харчування з великою кількістю цукру пошкоджує колаген.
Насправді перероблені продукти, до яких багато хто звик, містять цукор, про це ви могли навіть не підозрювати: низькокалорійний йогурт, хліб, готові сніданки - всі вони сповнені цукру, також у великих кількостях він міститься в газованій воді, булочках, магазинних соках і так далі.
Як відмовитися від шкідливої звички їсти солодке
Відео: 5 фактів про цукор Або що буде якщо перестати їсти солодке
Всього 7 днів знадобитися для того, щоб позбавити себе від цієї шкідливої звички. Це не означає, що пристрасть до солодкого тут же випарується, позбавлення від сильної залежності вимагає довгого часу. Багато що залежить від вашого бажання.
Поради про те, як повільно виключити цукор зі свого раціону
1. Їжте більше свіжих і сухих фруктів замість солодощів. Ці продукти містять натуральний цукор, але вони корисніше для здоров`я, оскільки містять вітаміни, мінерали та клітковину. Можна спочатку є їх у великих кількостях, тоді пристрасть до цукерок і тістечок трохи ослабне.
2. Правила десерту. Тиждень 1: максимум 1 раз в день. Тиждень 2: 2 рази на тиждень. Тиждень 3: 1 раз в тиждень. Встановіть для себе правило хоча б половину десертів робити з фруктів.
Відео: Як не є сіль (/ # challenge 30 ДНІВ БЕЗ ЦУКРУ І СОЛІ
3. Не пропускайте покладені прийоми їжі. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі, ви можете потім з`їдати більше, ніж треба, щоб повернути рівень цукру в крові, а це не принесе вам здоров`я.
4. Замість газованої пийте домашній лимонад або холодний чай. Можна зробити лимонад на основі трав і лимона. Якщо вам подобається газована вода, можете додати її, але тільки мінеральну.
5. Не тримайте солодощів в холодильнику або шафі. Якщо у вас вдома зберігається солодке, у вас завжди буде спокуса з`їсти його.
6. Якщо вам дуже сильно хочеться солодкого, вийдете погуляти. Кажуть, що фізичні навантаження або хоча б прогулянка можуть допомогти приборкати пристрасть до солодкого.
