Як прискорити метаболізм в бодібілдингу
Атлет відновлює водний баланс після тренуванняПравильне харчування - невід`ємна частиною ефективного тренінгу. Що зробити для ефективного проходження тренування? Дізнайтеся, як прискорити метаболізм в бодібілдингу.
Напевно багато атлетів знайомі з коливаннями м`язового тонусу. Дві однакових за інтенсивністю тренування даються по-різному. Якщо в одній з них все вправи виконувалися «на одному» диханні, то під час другої доводилося прикладати багато зусиль. Тривалий час причина цього явища залишалася невідома, але зараз можна з упевненістю говорити, що вся справа в правильній програмі харчування. Саме харчування поставляє в організм всі необхідні для побудови м`язів речовини.
Коли організм недоотримує частину «будівельних матеріалів», то чекати прогресу в тренуваннях просто безглуздо. Вітаміни, жири, мінерали, вуглеводи і білкові сполуки повинні бути присутніми в необхідній кількості. Можна сказати навіть більше, якщо всіх перерахованих вище речовин мало, що м`язова маса може знизитися. Організм повинен заповнити витрачену на тренуванні енергію і для цього починає розщеплювати запаси білкових з`єднань, в тому числі і тих, які знаходяться в тканинах м`язів. Цей процес називають «внутрішнім канібалізмом», так як тіло як саме себе пожирає.
Однак коли мова йде про правильну програму харчування, то мається на увазі не тільки сам раціон атлета, а й режим харчування. Також не останню роль тут грає і обмін речовин. З цієї причини перед атлетами часто постає питання: як прискорити метаболізм в бодібілдингу?
Енергетичний баланс в метаболізмі
На те, щоб зрозуміти причини росту м`язів вчені витратили не одне десятиліття. Варто зауважити, що до кінця цей процес ще не зрозумілий, проте були зроблені серйозні зрушення в цьому напрямку. Скільки ще потрібно часу, щоб остаточно розкрити цю таємницю фізіології людини, ніхто сказати не може. І це при тому, що для досліджень виділено найсучасніше обладнання.
В даний час вчені здатні лише відповісти на питання коли м`язові тканини починають рости. Абсолютно точно встановлено, що зростання обсягу м`язів (так звана гіпертрофія) відбувається не в самому тренажерному залі, а під час відпочинку між тренінгом. Найчастіше атлети навіть не здогадуються, що їх м`язи додають в обсязі на кухні.
Роль вуглеводів в обміні речовин
Вуглеводи є вельми енергоємним з`єднанням, завдяки якому зростання м`язів може бути істотно прискорений. Але щоб це сталося, вуглеводи повинні бути перероблені в шлунково-кишковому тракті і розщеплені на більш прості сполуки: фруктозу і глюкозу. Саме з них організм і видобуває енергію.
Невикористана фруктоза і глюкоза відправляються в печінку, де створюється запас глікогену. З цього випливає, що ефективність тренінгу безпосередньо пов`язана з кількістю накопиченого глікогену. Це загальновідомий факт і напевно переважна більшість атлетів про це знає. А ось три факти, які відомі не багатьом:
- Бувають моменти, коли глікоген «складується» в прискореному темпі. Відбувається це протягом півгодини після завершення виконання комплексу вправ. У цей момент в організмі синтезуються ензими, що сприяють накопиченню глікогену. Щоб створити якомога більший запас глікогену, необхідно протягом перших 30 хвилин після тренінгу вживати продукти, багаті вуглеводами.
- При вживанні вуглеводних продуктів після тренування організм отримує сильний поштовх для накопичення глікогену. На жаль, з плином часу цей процес істотно сповільнюється. Наприклад, після двох годин з моменту завершення тренувального заняття, запаси будуть поповнені за все відсотків на 10. Потім цей процес ще більше сповільнюється.
- Якщо заняття проводиться в другій половині доби, то слід знову прийняти вуглеводи вранці наступного дня. При цьому слід пам`ятати, що фрукти є основним постачальником фруктози, яка не дуже добре підходить на роль сировини для синтезу глікогену. Для цих цілей краще всього походить глюкоза, яка в досить великих кількостях міститься в хлібі, картоплі і макаронних виробах.
Судити про нестачу вуглеводів можна по зміні настрою. Якщо організму бракує цих речовин, то у людини з`являється пригнічений стан. У той же час і гарний настрій не може сигналізувати про достатню швидкості накопичення в печінці глікогенів, так як на це в основному впливає рівень глюкози.
Білкові сполуки в метаболізмі
Білкові сполуки, які потрапляють в організм з їжею, переробляються в амінокислоти, з яких згодом створюються нові білки. Цей процес і забезпечує зростання м`язових тканин. Цілком зрозуміло, що коли в організм надходить мало білкових з`єднань, то і зростання м`язів буде скрутний.
Також це сприяє виникненню дефіциту енергії. Порядку 10% всіх білкових з`єднань використовуються в різних хімічних реакціях і надають необхідну енергію.
Коли створено дефіцит вуглеводів, організм починає розщеплювати білки, щоб заповнити недолік енергії. Це дуже небезпечно для здоров`я, так як зменшується маса м`язових тканин, а також виробляється велика кількість кетонових тіл, що є побічним продуктом розпаду молекул білків. Таким чином, перед атлетом не тільки постає питання, як прискорити метаболізм в бодібілдингу, але і необхідність знайти баланс між білками і вуглеводами в своєму раціоні.
Виявляється, рішення проблеми з балансом двох нутрієнтів є, а названо воно - правило двох третин. Його суть полягає в тому, що на одній третині тарілки повинні бути продукти багаті білками, а що залишилися дві третини слід віддати вуглеводним продуктам. Приймати більше білкових з`єднань слід також після тренінгу, як і вуглеводи.
Роль води в обміні речовин
М`язи складаються з води на 70%. Безумовно, вона не впливає на тонус м`язів, проте її значення для росту м`язів не можна недооцінювати. Вода є хорошим електролітом, які проводять електричні заряди і забезпечуючи їх обмін. Отже, скорочення кількості рідини в м`язах може привести до зниження їх здатності скорочуватися. При цьому не слід орієнтуватися лише на відчуття спраги, яке з`являється в тому випадку, коли організм втратив близько одного літра води.
Вживати воду під час тренування слід кожних двадцять хвилин. Завдяки цьому можна прискорити процес відновлення тканин. В ході тренінгу вода витрачається дуже швидко і при нестачі рідини, організму доведеться займатися її синтезом, що потребують додаткових енерговитрат.
Стимулятори в метаболізмі
Говорячи про те, як прискорити метаболізм в бодібілдингу, варто відзначити, що атлет може використовувати стимулятори, для прискорення відновлення запасів енергії і нервової системи. Кращим з таких речовин є вітамін С. Не менш цінним стимулюючою речовиною є і вітамін Е. При його вживанні під час тренінгу руйнується меншу кількість клітин м`язових тканин.
Детальніше про харчування і обміні речовин в організмі бодібілдера розповідають в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
