damporadu.ru

Як посилити свою травну систему

Як посилити свою травну систему

Незважаючи на те, що інформація щодо здорового харчування присутній, здається, в кожній новинній стрічці в Інтернеті і в кожної телевізійної передачі, однією з найпоширеніших проблем зі здоров`ям, з якої багато хто з нас стикаються майже регулярно, є нетравлення шлунка. Як правило, в цьому винні ми самі, так як далеко не завжди дотримуємося в нашому раціоні здорових продуктів. Та й споживання каш і салатів не страхує нас на сто відсотків від нетравлення, яке часто буває викликано не тим, що ми їмо, а тим, як ми це робимо. Пропонуємо вашій увазі кілька корисних порад, які допоможуть вам і вашому шлунку


1. Ретельно пережовувати їжу

Ще Ільф і Петров стверджували в своєму нетлінному творі, що "Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству". Щодо суспільства не обіцяємо, а ось вашому шлунку ретельне розжовування їжі дійсно дуже допомагає. Розмелюючи їжу зубами на дрібні шматочки в процесі жування, ми просочуємо її слиною, яка сприяє більш швидкому переварюванню їжі. Не варто набивати рот - прожити і проковтнути перший шматок, перш ніж запихати в рот другий. Це означає, що їжу слід поглинати неквапливо.

2. Підігріває їжу

Недарма наші батьки не втомлювалися повторювати (а їм - їхні батьки і так далі), що шлунку необхідна тепла їжа. Намагайтеся їсти розігріту їжу, і уникайте споживання холодних або сирих продуктів. Сироїдіння - це явище, яке до вподоби далеко не кожному організму, і може бути навіть досить небезпечним. Навіть якщо ви придбали якісь булочки, або збираєтеся зробити звичайний бутерброд з продуктів, які тільки що дістали їх холодильника, має сенс підігріти їжу в мікрохвильовій печі. Частіше їжте супи і борщі, каші і бобові - природно, в підігрітому вигляді.

3. Вибирайте свіжу їжу

Виявили в холодильнику трохи зацвілий сир або шматочок залежалої ковбаси? Варто відмовитися від такої їжі на догоду здоров`ю вашого шлунка. Намагайтеся завжди споживати свіжі продукти, так як в цьому випадку ваша травна система гарантована від попадання в неї цвілій їжі, або черствих шматочків. Якщо ви вирішили приготувати салат, розрахуйте кількість продуктів таким чином, щоб салату вистачило на разове споживання їжі. Краще потім витратити кілька хвилин на приготування нової порції салату, ніж мучитися від нетравлення шлунка, доївши вчорашню порцію, що залишилася в холодильнику від вечері.

4. Пийте теплу воду

Необхідно пити досить теплу воду. Чи не гарячу рідину, яка буде обпалювати небо, мову і гортань, а саме теплу. Тепла вода дозволяє поліпшити травний процес і нейтралізує шкідливі речовини, які могли потрапити в шлунок разом з їжею. Непогано замість води приготувати імбирний чай, просто додавши подрібнений на тертці імбир в кипляче воду. Також непогано додати в чашку трохи кориці, кілька листочків лікарської ромашки і перцеву м`яту - всі ці продукти відмінно стимулюють травлення і, до того ж, зміцнюють імунну систему.




5. Їжте в міру

Однією з основних причин, які призводять до розладу шлунка, є переїдання. Даному явищу щосили сприяє реклама, що вихваляє всілякі таблетки, які допомагають перетравлювати їжу. Однак найкращий спосіб не переїдати, старий як світ - треба просто менше і повільніше є. Як відомо, сигнал про насичення шлунку надходить в мозок трохи пізніше, через хвилин 20 після початку споживання їжі. Це означає, що не варто налягати на страви, навіть якщо ви зголодніли. Краще менше, та краще!

6. Після їжі необхідний невеликий відпочинок

Це не означає, що з-за столу ваш шлях повинен відразу лежати в спальню. Ні в якому разі. А ось деякий час після їжі провести в положенні сидячи, буде дуже корисним для вашого шлунка. Таким чином, ви даєте організму певну фору, яка дозволяє йому повністю сконцентруватися на перетравленні їжі. Через 15-20 хвилин після їди можете приступати до своїх звичайних справ.

7. Уникайте частих перекусів



Буває, що тривалий проміжок часу між основним прийняттям їжі змушує нас періодично перекушувати бутербродами, печивом і так далі. Це далеко не найкращий вихід із ситуації, так як така поведінка також може викликати переїдання і розлад травної системи. Щоб впоратися з голодом, краще запастися фруктами, які, до речі, також дуже корисні для травної системи в приготованому вигляді.

8. Уникайте консервованої їжі

Для того щоб допомогти вашому шлунку впоратися з їжею, не варто забивати його консервованими продуктами, які містять шкідливі консервуючі речовини і практично не містять поживних речовин і вітамінів. Комбінуйте приготовлену і сиру їжу - наприклад, салат зі свіжої і тушкованою моркви. Таким чином, ви забезпечите себе вкрай необхідними і життєво важливими ферментами.

9. Використовуйте палички для їжі

Відео: Як поліпшити травлення, функції кишечника

Можливо, ця рада може комусь здатися досить дивним, але саме використання паличок для їжі дозволить з`їдати помірні кількості їжі. Спочатку, швидше за все, буде важкувато впоратися з деякими продуктами, але ви досить скоро навчитеся вправно управлятися з цими традиційними для Східної Азії столовими приборами, що дозволить їсти їжу невеликими порціями. Також це вплине на швидкість споживання їжі і дозволить не переїдати


10. Приймайте травні ферменти

Якщо вам ніяк не вдається взяти процес перетравлення їжі під свій контроль, варто подумати над прийомом препаратів, що містять спеціальні травні ферменти. Такі ферменти допомагають вашому шлунку виділяти поживні речовини з потрапила в нього їжі, а також допомагають уникнути здуття, накопичення газів і загального нездужання, пов`язаного з порушенням травлення.

11. Використовуйте яблучний оцет

Замість винного оцту, який досить міцно осів на більшості наших кухонь, фахівці з дієтичного і здорового харчування настійно рекомендують використовувати яблучний оцет. Додавайте яблучний оцет в салати - він буде грати в вашому раціоні роль пребіотика - харчового інгредієнта, неперетравлюваних ферментами шлунка і неусваіваемая верхніми розділами шлунково-кишкового тракту. "Завдання" пребіотика полягає в тому, щоб стати їжею для корисної мікрофлори шлунка, яка сприятливо впливає на травний процес.

12. Використовуйте лляне насіння

Використовуйте мелене лляне насіння при кожному споживанні їжі. Ви можете посипати їм практично будь-які салати, каші, супи. Мелене лляне насіння можна додавати в сир або навіть в йогурт. Цей продукт не тільки вкрай багатий корисними омега-3 поліненасиченими жирними кислотами, але і є відмінним джерелом клітковини, що входить до складу їжі.

13. Займайтеся спортом

Відео: Олена Малишева. Як поліпшити травлення

Щоденні заняття спортом досить швидко допоможуть вам нормалізувати травлення. Займаючись кожен день, ви зможете самостійно виробити певний ритм, який допоможе вашій травній системі в процесі розщеплення їжі на складові і проходженні її через травний тракт.

Якщо всі поради, які запропоновані вам у даній статті, так і не допомогли позбутися постійних розладів травної системи, значить має сенс звернутися до фахівця, який, можливо, допоможе виявити інші, набагато більш серйозні причини порушення нормальної роботи вашого травного тракту.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як посилити свою травну систему