damporadu.ru

Чому у тебе не ростуть м`язи?

Спортсмен демонструє біцепсСпортсмен демонструє біцепсМожливі причини відсутності росту хвилюють багатьох атлетів. Не всі можуть розібратися в цьому питанні самостійно. Дізнайтеся, чому в вас не ростуть м`язи.

Сьогоднішня стаття присвячена питанню - чому у тебе не ростуть м`язи, яке цікавить багатьох початківців атлетів. Подібне може відбуватися, як при наявності початкового росту, так і при його відсутності. Відразу слід зазначити, що причин для цього явища може бути дуже багато. Сьогодні ми постараємося розібратися з основними з них.

Дуже часто початківці спортсмени, приходячи в зал впевнені, що цього буде цілком достатньо для набору м`язової маси. Однак необхідно знати, що зростання м`язів відбувається поза залою, а під час тренінгу м`язи руйнуються. Пам`ятайте, спочатку ви повинні зруйнувати тканини м`язів, а потім забезпечити їх відновлення. Тільки в цьому випадку можливе зростання.

Слід зауважити, що багато атлетів не розуміють всіх процесів, що відбуваються. Адже може бути ефективніше пропустити одне заняття, щоб м`язи відновилися, ніж «добивати» їх на черговому тренуванні.

Недостатній час на відновлення м`язів



Атлет виконує жим штанги стоячи

Це перша причина відсутності росту м`язів. Перше, що повинен зробити атлет, запитуючи себе - чому у тебе не ростуть м`язи, з`ясувати, чи достатня час він дає своєму організму відпочивати. Серед основних причин, не довосстановленія можна відзначити найбільш поширені:
  • Занадто часті заняття і організму не вистачає часу, щоб відновитися.
  • Недостатнє харчування.
  • Атлет споживає мало певних нутрієнтів.
  • Нерівномірні прийоми їжі.
  • Порушення режиму сну.
  • Велика кількість стресів в звичайному житті.

Як вже говорилося вище, під час тренінгу тканини м`язів руйнуються і потім організму необхідний час і будівельні матеріали для відновлення цих пошкоджень. Таким чином, ви повинні приділяти багато уваги не тільки самого процесу тренінгу, а й відновленню.

В першу чергу дотримуйтеся режиму. Якщо тут все в порядку, тоді причину відсутності зростання слід шукати в програмі тренувань. Так плавно ми переходимо до основної помилку, що допускається атлетами в тренувальному процесі.

Невідповідність стресу для м`язів



Спортсмен тренується зі штангою



Тут помилки можливі лише в двох напрямках: тренінг дуже легкий або занадто важкий. Однак все не так просто, як можна подумати. У кожній із зазначених вище причин можуть бути свої подпрічіни. Так, важкий тренінг може бути з наступних причин:
  • Дуже високий обсяг тренінгу;
  • Використовується дуже багато методів збільшення інтенсивності заняття;
  • Недостатній час на відпочинок між сетами;
  • Великі робочі ваги і ін.

Необхідно сказати, що причин існує маса, і перераховувати їх все не має сенсу. Те ж можна сказати і щодо недостатньої ваги тренування, що може виникнути через:
  • Малі робочі ваги;
  • Нізкооб`емние заняття;
  • Надмірно тривалі паузи між підходами;
  • Погана техніка виконання рухів і ін.

Будь-атлет повинен намагатися зробити свій тренінг важчим, а не спрощувати його. Завжди потрібно шукати нові вправи або кути, які зможуть «здивувати» м`язи, не даючи їм звикати до однотипних зусиллям.

При низькій техніці виконання вправ в роботі бере участь велика кількість м`язів, яким це робити не слід. В результаті вся навантаження розподіляється ще й на них.

Щоб забезпечити зростання м`язів, необхідно пам`ятати про два основні засади:


  1. прогресія навантаження-
  2. Суперкомпенсація.

Якщо говорити коротко, то згідно із зазначеними вище принципам такі поняття, як дуже важко і легко, у вас будуть постійно чергуватися. Якщо на минулому занятті вам було важко, то на наступному обов`язково стане легше. Саме завдяки адаптації організму до певного навантаження м`язи і здатні рости. Якщо навантаження буде залишатися на одному рівні, то і зростання припинитися.

Згідно принципу суперкомпенсации, після кожного тренінгу м`язи стають трохи сильніше, ніж були раніше. У свою чергу принцип прогресії навантаження на увазі постійне збільшення навантажень на м`язи. Нерозуміння цих принципів і призводить до зупинки росту м`язів.

Уповільнення росту м`язів у просунутих атлетів



Культурист тренується на еспандері

У тому, щоб набрати близько 20 кілограм м`язової маси, в принципі нічого складного немає. Якщо запам`ятати все те, про що йшла сьогодні розмова, то ця мета може бути досягнута за рік або максимум два. Найскладніше вас чекає в майбутньому. Як вже говорилося вище, організм адаптується до навантажень і навіть підвищення робочих ваг або числа підходів і повторів може не вплинути на зупинку росту м`язів.

Важливо зрозуміти, що для постійного прогресу повинен змінюватися сам механізм стресу, який отримують м`язи. Ваше тіло повинно постійно дивуватися і тільки в цьому випадку прогрес буде постійним.

Часто навіть досвідчені спортсмени не розуміють, що їм слід змінити в своїй тренувальній програмі. Однак перед тим як говорити про сам тренінгу, слід зупинитися і на режимі. Так як за певний термін м`язова маса зросла, то вам буде потрібно більше їжі і часу на відновлення після тренувань. Безумовно, це досить важко усвідомлювати з психологічної точки зору, але факт таким і залишається.

Зараз необхідно сказати і про програму тренувань. Зростання м`язових тканин не може бути лінійним. Таким чином, атлету необхідно забезпечити наявність мікро і макро циклів зростання

Причому це стосується не тільки самих м`язів, а й інших систем організму. Паралельно з ростом м`язів збільшується потреба організму в енергії, кісткові тканини, зв`язки і суглоби повинні зміцнюватися, а серцево-судинна система розвиватися. Більшості бодібілдерів основний акцент робить саме на розвитку скорочувального апарату м`язів, забуваючи при цьому про решту організму.

Тіло повинно розвиватися гармонійно і це стосується всіх систем людини, а не тільки мускулатури.

Дізнайтеся більше про причини застою зростання в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чому у тебе не ростуть м`язи?