damporadu.ru

Як ростуть м`язи?

Атлет демонструє м`язи рукАтлет демонструє м`язи рукЯкщо хочете швидко накачатися, вам потрібно вивчити з наукової точки зору як відбувається глобальний і локальний ріст м`язової маси.
Зміст статті:
  1. Взаємозв`язок з центральною нервовою системою
  2. фактори
  3. м`язові волокна
  4. Гіперплазія і гіпертрофія


Процеси зростання м`язових тканин досліджуються вченими вже досить тривалий час. Всі секрети цих процесів вони поки не розкрили, але нам є, що розповісти про те, як ростуть м`язи. Почнемо ми нашу сьогоднішню бесіду з трьох основних аксіом:
  • Використовуються базові рухи.
  • Використовується правильна програма харчування.
  • Організм отримує необхідний час для відновлення.

Взаємозв`язок між зростанням м`язів і центральною нервовою системою

Схематичне зображення головного мозку

Ці принципи аж ніяк не нові, але без їх дотримання вам не вдасться набирати масу. Сьогодні багато говориться про генетичну обдарованості атлета і з цим слід погодитися, так як цей фактор також певним чином впливає на набір маси.

Однак слід сказати про таке поняття, як нейрофізіологія. Це дуже важлива ланка в тій ланцюжку дій і процесів, яке здатне зробити з худорлявої хлопчини накоченому атлета. Таким чином, ми можемо з повною відповідальністю говорити, що в кожному з нас прихований певний потенціал, розкрити який допомагає головний мозок.

Всі процеси, які протікають в організмі, активуються за допомогою мозку. Це стосується і виробництва протеїнів в м`язових тканинах. А передаються ці сигнали посредствам нервової системи. Коли ви вирішуєте накачати м`язи і приходьте в зал, починаючи тренуватися, нервова система запускає всі процеси. Саме вона визначає, як відреагує організм на навантаження.

У свою чергу основним критерієм м`язового зростання є здатність організму пристосовуватися. Саме завдяки цьому люди здатні виживати в мінливих умовах зовнішнього середовища. Якщо застосувати це до культуризму, то організм поступово пристосується до будь-якому навантаженні і тому вам необхідно її змінювати. Це дуже важливий факт і без нього вам буде складно зрозуміти, як ростуть м`язи.

Щоб набирати масу, ви повинні на кожному занятті шокувати свій організм. При цьому шок повинен бути досить сильним, щоб організм почав адаптуватися до нього. Для цього білдери використовують різні методи, але зараз ми говоримо про те, як ростуть м`язи. Також слід зауважити, що поступово швидкість набору маси починає сповільнюватися, яким би потужним не опинився шок.


Фактори росту м`язів



Тренування на атлетичних кільцях

Про взаємозв`язок процесів росту м`язів з ЦНС ми тільки що познайомилися, а зараз необхідно розповісти про тих факторах, які запускають процеси росту м`язів.

м`язові волокна





Схема м`язової тканини

Наші тканини м`язів складаються з двох типів волокон: повільно-і бистросокращающихся. Між ними існують серйозні відмінності і в першу чергу це той факт, що обсяг волокон першого типу ніколи не зможе досягти такого самого показника другого типу. У свою чергу обсяг клітин (кожна клітина і є волокном) залежить від саркоплазми, точніше її кількості, що заповнює весь обсяг між миофибриллами.

До слова, саркоплазма містить глікоген, білкові глобулярні структури і солі. Вам повинно бути відомо, що для забезпечення м`язів енергією використовується глікоген і його запаси можна збільшувати шляхом тренінгу.

Також, говорячи про те, як ростуть м`язи, необхідно згадати і фасції. Це своєрідна упаковка для волокон. У кожної людини жорсткість фасції різниться і це також впливає на швидкість набору маси. Коли вона дуже жорстка, то зростання волокон буде уповільнений. Завершуючи розмову про волокнах, нагадаємо основні їх параметри, що впливають на зростання м`язів: товщина, тип, кількість волокон і саркоплазми, жорсткість фасції.

Гіперплазія і гіпертрофія



Гіпертрофована м`язова тканина

Під час тренінгу ми наносимо м`язовим тканинам мікропошкодження. Власне, саме до цього і зводиться суть занять культуризмом. Чим сильніше травмуються тканини, тим більше яскраво вираженим буде згодом зростання м`язів. Після того, як організм відновив всі пошкодження, запускаються механізми гіперплазії і гіпертрофії.

Гіпертрофія передбачає збільшення розмірів м`язових волокон, а гіперплазія в свою чергу є процесом збільшення кількості клітин (волокон). Цілком очевидно, що збільшення кількості волокон більш ефективно сприяє набору маси в порівнянні з ростом тільки однієї клітини.

В результаті ми можемо говорити, що нам в першу чергу необхідно запускати механізм гіперплазії, так як ефект від цього буде вище, і ви зможете набрати більше маси. Вчені визначили, що основна роль в організмі при активації гіперплазії належить соматотропіну і ІФР. Ну а максимально ефективним буде активація гіпертрофії і гіперплазії. Для цього необхідно чергувати два види тренінгу. Ви можете кожен місяць міняти свою програму тренінгу, працюючи по черзі на збільшення розмірів кожного волокна і підвищенням кількості клітин.

Більш детально про зростання м`язів, дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як ростуть м`язи?