Як накачати трицепс гантелями?

Спортсмен з гантелей в тренажерному заліДізнайтеся, як розвинути значні руки використовуючи тренувальні програми, де застосовуються суто гантелі. Секретна методика від профі залізного спорту.

Зміст статті:

Кращі вправи
підйом гантелей
Розгинання рук в похилому положенні
Розгинання рук сидячи
Жим гантелей для трицепса

Трицепс складається з трьох відділів, а його основним завданням є розгинання рук. Хоча трицепс і не настільки помітний, як біцепс, його значення не менш важливо. Часто люди впевнені, що саме біцепс визначає розмір рук, але це не вірно. По-перше, на частку трицепса від загального обсягу руки припадає приблизно дві третини. По-друге, якщо ви будете активно качати біцепс, забуваючи про трицепсе, то ваші руки не будуть виглядати красиво.

Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати трицепс гантелями. Якщо порівнювати тренінг з гантелями і роботу на тренажерах, то в другому випадку ви отримуєте можливість максимально ізолювати навантаження на таргетингової м`язів. Однак гантелі дозволяють задіяти більшу кількість м`язів в роботі, що є позитивним моментом. Також якщо ви придбаєте гантелі, то можете спокійно тренуватися і вдома.

Кращі вправи з гантелями для трицепса

Атлет тренується біля верстата з гантелями

Підйом гантелей на трицепс

Атлет демонструє трицепс з гантеллю в руці

Щоб поліпшити рельєф верхньої половини трицепса, найкраще виконувати підйоми гантелей на трицепс. Цей рух можна виконувати в положенні сидячи або стоячи однією рукою. Частина атлетів вважають даний рух окремим вправою, а інша половина бачить в ньому різновид французького жиму. Але якщо ви хочете знати, як накачати трицепс гантелями, то для вас найбільш важливим є ефективність будь-якого руху.

[Quote] Щоб отримати максимальний результат від виконання підйомів на трицепс, їх краще виконувати однією рукою. Якби будете працювати двома руками одночасно, то навантаження на цільовий м`язів знизитися і вам не вдасться його якісно опрацювати. [/ Quote
Ми вже говорили, що рух може виконуватися в двох положеннях. Якщо ви працюєте стоячи, то збільшується навантаження на хребетний стовп. Сидячи ви можете поліпшити ізоляцію навантаження. Давайте розглянемо варіант виконання руху в положенні сидячи.

Прийнявши положення сидячи, вам слід широко розставити ноги, щоб придбати достатню стійкість. Снаряд необхідно підняти вгору, розпрямивши для цього руку. Починайте опускати гантель вниз і в крайньому положенні траєкторії ліктьовий суглоб повинен бути спрямований вгору. Також необхідно природним чином прогнути поперек.

Затримайтеся в такому положенні на два рахунки і починайте рух в протилежному напрямку. Дуже важливо пам`ятати, що весь рух має виконуватися тільки за рахунок роботи ліктьового суглоба.

Розгинання рук в похилому положенні

Цей рух також зможе поліпшити рельєф м`яз. Вам необхідно розташуватися близько лавки, боком до неї. Ближньої до лавки рукою упріться в неї, а в другу візьміть снаряд. Важливо, щоб вільна рука була распрямлена, а однойменна з нею нога також розташовувалася на лавці.

Рука з гантелей повинна бути опушена. Починайте піднімати снаряд, згинаючи ліктьовий суглоб до кута в 90 градусів. При цьому ваше передпліччя робочої руки має бути направлено перпендикулярно землі. На вдиху, затримуючи дихання, необхідно випрямити руку так, щоб її верхня частина зберігала нерухомість. Після паузи починайте рух в протилежному напрямку.

Розгинання рук в положенні сидячи

Вельми ефективна вправа і якщо ви не знаєте, як накачати трицепс гантелями, то з його допомогою ви різноманітність свої заняття і досягнете позитивних результатів. Сідайте і займіть стійке положення. Подайте корпус вперед під кутом градусів в 45. Руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах до 90 градусів. Слідкуйте, щоб ваші передпліччя розташовувалися паралельно тулубу. Вдихнувши, починайте випрямляти руки, затримавшись на пару секунд в крайньому нижньому положенні траєкторії. Повертайтеся в початкове положення на видиху.

Жим гантелей для трицепса

Мабуть, це рух є найбільш складним і водночас найефективнішим. Можливо, воно вам знайомо під назвою французький жим в положенні лежачи. Його не варто виконувати початківцям, так як воно зажадає від вас певної фізичної підготовки.

Прийміть положення лежачи на лавці, а ноги впріть в землю, щоб забезпечити собі достатню стійкість. Спортивні снаряди слід підняти вгору, розпрямивши руки і відвівши їх назад під кутом в 45 градусів. Це положення ви дізнаєтеся по тому, як напружаться ваші трицепси.

Вдихніть і затримайте дихання. Після цього починайте згинати ліктьові суглоби, заводячи руки за голову. Чи не затримуючись в крайньому нижньому положенні траєкторії, поверніться в початкове положення. Слідкуйте, щоб верхня частина руки протягом усього руху залишалася не рухомий. Вся робота виконується завдяки згинанню ліктьових суглобів.

Ось всі основні вправи, які будуть потрібні всім атлетам, які бажають знати, як накачати трицепс гантелями.

Ознайомтеся з технікою виконання вправ для тренування трицепса з гантелями в домашніх умовах в цьому відео: