Чому бодібілдери більше, ніж пауерліфтери і важкоатлети?

Тренінг представників силового триборства в першу чергу спрямований на розвиток сили, а бодібілдери величезну увагу приділяють зовнішнім виглядом. З цієї причини і підхід до тренінгу у представників цих спортивних дисциплін суттєво різниця.

число повторів

Це перша відмінність в тренуваннях. Для бодібілдерів необхідно число повторів в сеті знаходиться в діапазоні від 6 до 12, в той час як пауерліфтери використовують нізкоповторний тренінг з числом повторень від 1 до 5. З цієї причини організм відповідним чином реагує на фізичні навантаження, що і призводить до різного ступеня гіпертрофії м`язів .

Високоповторние заняття дозволяють більшою мірою розвивати волокна першого типу, які відрізняються високою витривалість. З цієї причини бодібілдер може виконувати м`язову роботу протягом більшого відрізка часу.

В ході наукових досліджень було встановлено, що при роботі в середньому діапазоні повторень значно прискорюється синтез протеїнів і швидше досягається саркоплазматическим гіпертрофія. Саме ці чинники і призводять до м`язовому росту. Крім цього бодібілдери під час свого тренування наполягають на збільшенні запасів глікогену, що також призводить до збільшення вмісту води в тканинах мускулів. Встановлено, що один грам глікогену притягувати до себе близько трьох грамів води. Це сприяє зростанню міофібрил.

ізолюючі вправи

До складу програми тренувань бодібілдерів входить велика кількість односуглобних вправ. У свою чергу в силовому триборстві основний упор робиться на базові (многосуставние) вправи.

Всі великі м`язи, скажімо, квадріцепс або найширші м`язи спини включають в себе величезну кількість волокон, що мають кілька точок прикріплення до скелету. Вони можуть бути розмежовані і иннервируются різними нервами. В результаті при виконанні вправи м`язи просто не можуть працювати рівномірно, і це призводить до більшого навантаження на певні ділянки.

Щоб задіяти в роботі волокна повністю, необхідно виконувати різні вправи або змінювати кут навантаження. Завдяки цим прийомам можна стимулювати всі волокна тканин і забезпечити їх зростання. Сьогодні створені спеціальні тренажери, що дозволяють ізолювати окрему ділянку м`язів або навіть один пучок, щоб навантажувати тільки його. Це в значній мірі підсилює активацію ростових факторів м`язів.

Зв`язок між м`язами і головним мозком

Найчастіше атлети недооцінюють цей показник. Але в ході декількох експериментів було встановлено, що під час тренінгу активність мозку посилюється. Якщо ви будете при виконанні вправи концентруватися, скажімо, на Квадрицепси, то протягом пари місяців зможете під час виконання базових рухів задіяти саме квадріцепс, максимально виключаючи з роботи допоміжні м`язи.

Для пауерліфтерів важливий максимальна вага, який вони здатні піднімати. Для цього необхідно задіяти максимально велику кількість м`язів, щоб збільшити зусилля. Це говорить про те, що для представників силового триборства на першому місці знаходиться механіка рухів, а не уявна активація цільового м`яз.

Інтенсивність тренінгу бодібілдерів і пауерліфтерів

У програмах тренувань бодібілдерів використовується велика кількість вправ. Крім цього часто заняття проводиться спонтанно і не має певного плану. Це може в довгостроковій перспективі допомогти досягти значного приросту м`язової маси. Якщо регулярно тренуватися і уникати великого числа травм, то ви зможете набрати масу. Для пауерліфтерів важлива сила і якщо він відчуває, що певний м`язів злегка розтягнутий, але за планом його необхідно тренувати, то так він і вчинить. Бодібілдери в подібній ситуації дадуть відпочинок цієї м`язі, щоб не провокувати травму.

В цілому слід сказати, що тренувальні заняття в бодібілдингу і силовому триборстві відрізняються досить суттєво. Крім уже озвучених відмінностей, бодібілдери беруть менші паузи між сетами. Це також більшою мірою сприяє набору маси, ніж збільшення сили.

Пізнавально про основні відмінності між бодибилдерами і пауерлифтерами дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!